瑜伽的作用很多，能瘦身減壓、能美容養(yǎng)顏，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多種身體狀況。在咱們的日常生活中，如果很多上班族就經(jīng)常是晚上睡不好覺，有失眠、做夢的情況，建議上班族們每晚睡覺前練練睡前瑜伽，改善睡眠質(zhì)量，解除壓力，緩解腰酸疼痛。
睡前瑜伽一：貓伸展式
首先雙手雙膝要保持跪立姿勢，在瑜伽墊上支撐好，盡量放松腰背。接著讓背部下沉，仰頭看天。之后再拱起背部，脊柱向上抬，頭則低下看腹部。重復(fù)貓伸展式10次之后休息。
睡前瑜伽二：坐山式
坐山式特別適合在工作單位上了一天班的上班族們，練習(xí)坐山式會拉伸腿筋和脊背，感到身體輕松。練習(xí)時呈坐立動作，臀部以及背部要貼墻，雙腿伸直。之后雙手在臀部兩側(cè)撐地，保持1分鐘。
睡前瑜伽三：橋式
平躺在瑜伽墊上，讓手臂伸直，放在身體兩側(cè)。然后屁股上抬，雙腳則支撐地面。注意膝蓋彎曲，腳盡量向屁股靠近，身體形成橋的形狀。最后保持橋式動作大概10秒鐘后放松休息。記住想要練好橋式身體柔韌度一定要夠好。
