2024年的春節，娛樂圈燃起了一股火爆的減肥狂潮，仿佛整個演藝圈都在醞釀著一場瘦身的熱潮。既賈玲瘦身100斤之后，又有馬思純半年瘦身50斤。賈玲和馬思純成為熱議的焦點，憑借驚人的成績讓人眼前一亮。減肥不是誰的專利，近期的這股熱潮又吹到了印度。2月28日，#亞洲首富之子18個月減重超200斤#登上熱搜。據媒體報道，婚禮將近，亞洲首富、印度信實工業集團董事長穆克什?安巴尼的小兒子阿南特在18個月內減掉了216斤，展現出了驚人的毅力和決心。
在我們驚訝阿南特減掉216斤體重之余，更驚訝的是減重后的他身材緊致。減脂成功是每個肥胖的人的首要目標，但比減脂更重要的是預防減重后的皮膚松弛。不然，在減肥成功之后收獲到一個皮膚松弛下垂，小腹、大腿、胳膊都有明顯贅皮的自己。關于減肥后皮膚松弛的問題，谷醫堂體重管理專家——薛麗君副教授有自己的經驗，她表示防止皮膚松弛是與減肥同時進行的，在減肥之初，就要建立科學的計劃，一味地追求減肥速度很有可能導致皮膚變得松弛。
當心!“熱辣滾燙脂肪”換來“松松垮垮皮囊”
提到皮膚松弛，我們先來認識皮膚的結構。皮膚由表皮層和真皮層組成。真皮層中含有3種主要成分：膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖。在真皮層的下方，由脂肪和肌肉組織構成。
當體重增加時，脂肪不斷增多，皮膚的表面積會被拉伸，從而容納皮下新增長的脂肪組織。與此同時，真皮層也會被顯著拉伸，如果長時間保持這種狀態，膠原蛋白和彈性蛋白會受到損傷，甚至失去回彈能力。
當我們減重時，大量的脂肪細胞會開始快速燃燒掉，加上皮膚本身受到拉回彈能力欠佳，就會導致松弛狀況的出現。之前被過度撐開的皮膚回彈能力不足，就像氣球變癟了一樣，松松皺皺的。
預防!“降低減重速度”減少“皮膚松弛機率”
提到減肥后皮膚松弛，減肥速度過快是不能繞過的話題。如果減重太快，身體處于較大的壓力之下，而皮膚的恢復過程需要更長的時間。過快的速度回導致皮膚跟不上減重的步伐，從而加重了皮膚松弛。
不科學的節食減肥也會影響皮膚，有些減肥方式不太注重蛋白質的補充，比如用“純素食”減肥法、低卡減肥法，雖然也會掉秤，但是掉的不光是脂肪和水分，其實肌肉也在慢慢流失。沒有肌肉的支撐力，也會使我們的皮膚變得松弛。
減肥是一個科學系統的過程，會受到多方位的影響，要從飲食、作息、運動等方面全方位來調整。薛教授表示，“單一只看到減肥的數字，而忽略皮膚松弛的后果，是得不償失的”。
補救!“3個科學方法”改善“皮膚松垮問題”
暴瘦之后如何讓皮膚緊繃彈回，告別難看的肥胖紋和松弛的褶子?對抗減肥后皮膚松弛，薛教授給你幾點小建議：
保持合理的減肥速度：減重目標可按體重的5%、10%、15%劃分，每個減肥周期為3-6個月。以身高166cm，體重210斤為例。初級目標定為體重下降至少5%，即10.5斤;中級目標定為體重下降至少10%，即21斤;高級目標定為體重下降至少15%，即31.5斤。
有氧運動結合無氧運動：單純有氧運動雖然瘦得快，但是皮膚垮得快，尤其是腹部這種松弛的區域，一定要加上力量塑形訓練，可以幫助我們增加肌肉含量，讓我們在瘦的同時，全身都是緊致的。
保證一日三餐營養膳食：膳食搭配合理、營養攝入充足是一切的基礎，在這個基礎之上，把里面能量高但營養密度低的食物逐漸減少，才是「管住嘴」的訣竅。每天要補充優質蛋白質、脂肪和維生素，不能只是靠單純素食來維持。
瘦，只是單純減掉秤上的數字。在瘦的同時，我們還要注意身型的緊致，皮膚不要松垮。如果瘦了之后，我們變成一個“贅皮人”、“橘皮人”，那么我們的減肥將毫無意義。我們不光要看阿南特和賈玲減肥的成功故事，更要看到他們減肥后緊致的身型。瘦是有方法可循的，脂玫樂希望每一個減肥人科學減肥，在春季瘦身成功，收獲一個緊致有型的身材。
