大家最近關(guān)注冬奧會了沒？全世界的頂級運(yùn)動員們在冰雪賽場上拼搏獎牌、超越自我，很多項目都是集技術(shù)性和可看性于一身，觀眾隔著電視屏幕也感覺熱血沸騰！
中國運(yùn)動員們這屆冬奧會的表現(xiàn)也相當(dāng)亮眼，前幾天在女子自由式滑雪大跳臺比賽當(dāng)中奪冠的谷愛凌更是火遍了全世界。除了滑雪，她還喜歡鋼琴和籃球，學(xué)業(yè)優(yōu)秀，時尚圈也很愛她。能兼顧好這么多領(lǐng)域的發(fā)展，熱愛、天賦、努力想必缺一不可，但在谷愛凌的采訪中，還透露過一個平衡日常生活的“秘密武器”：
每天睡夠10小時!
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
這一波發(fā)言讓人狠狠地羨慕了！畢竟誰沒有經(jīng)歷過幾次輾轉(zhuǎn)難眠或是熬夜加班后，第二天昏昏沉沉的去上班的痛苦體驗?zāi)兀?/p>
充足的睡眠不只會讓我們精神狀態(tài)變好，心情愉快，還能促進(jìn)身體和大腦發(fā)育，提高免疫力，可以說是最便宜有效的養(yǎng)生方法了！不過，對于很多人來說，想get保質(zhì)保量的睡眠卻有些困難。去年一份睡眠報告中的數(shù)據(jù)顯示，2000多名年輕人中，自認(rèn)為“睡得好”的人群占比僅一成，“睡得快”人群也僅有兩成。更多的人則被入睡困難、睡眠質(zhì)量差、睡不夠等種種問題困擾著。
影響睡眠的原因很多，自身的身體和精神狀況當(dāng)然是最重要的。身體疾病、壓力過大、白天睡得太多、睡前吃的太飽、精神過于興奮都可能會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。另外就是環(huán)境因素了，墨跡天氣氣象專家提醒，除了比較容易注意到的光線和噪聲問題之外，天氣也在悄悄影響著我們的睡眠狀態(tài)哦~
夏夜難入睡？都是高溫的“鍋”
很多人可能有過炎炎夏日輾轉(zhuǎn)難眠的經(jīng)歷，阻擋我們?nèi)胨模沁^高的氣溫。曾有不少科學(xué)家研究過最適合入睡的室內(nèi)溫度，雖然結(jié)論有些差異，但大多數(shù)研究給出的最舒適溫度都集中在15~23℃這個區(qū)間內(nèi)。因為人體的溫度在一天之中是略有變化的，為了更好地入睡，夜間睡著時的人體的核心溫度會比白天清醒狀態(tài)時降低1℃左右。但當(dāng)房間里溫度太高時，身體的正常散熱降溫會受到阻礙，入睡速度和睡眠質(zhì)量自然也會大打折扣了。
甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，氣溫太高時人體需要出汗散熱，大腦的神經(jīng)功能也會處在亢奮狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，會更容易做噩夢！
據(jù)墨跡天氣氣象大數(shù)據(jù)顯示，盛夏時節(jié)，全國很多地方夜晚的溫度能達(dá)到接近30℃，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了最舒適的睡眠溫度，專家提醒，這樣的溫度之下完全可以把空調(diào)打開哦~只是空調(diào)的溫度不要調(diào)的太低，不然肌肉有可能會開始收縮產(chǎn)熱，也會很容易醒，26℃就是比較適合的溫度啦。
雨天更好眠？得看什么樣的雨
下雨天總是給人一種和睡覺很配的感覺。早在唐朝，韋莊就寫下了詞句為證——春水碧于天，畫船聽雨眠。而在千年之后，我們喜歡雨天睡覺當(dāng)然不只是因為渾身濕漉漉去上班的體驗實在太差，而是雨天的確會讓人更想睡覺！
墨跡天氣氣象專家表示，下雨時，厚厚的云層阻擋了陽光，室內(nèi)光線也比較昏暗，直接拉滿了夜晚的氛圍。光線昏暗時，大腦會開始分泌褪黑素，困意也就隨之而來了。
即便是在光線已經(jīng)足夠暗的黑夜，下雨時入睡也會更容易一些。因為雨聲是一種天然的白噪音，這種均勻、規(guī)律的背景音能夠遮蓋住其它一些會影響我們睡眠的聲音，讓人感覺更放松，更容易入睡。當(dāng)然，這主要指的是雨勢平緩的穩(wěn)定性降雨，如果是激烈的對流性降雨，那突如其來的閃電和雷聲，反而有可能會讓人夢中驚醒。
睡眠對我們來說真的很重要！日常保持好的作息規(guī)律，睡前放松身體和精神，少看手機(jī)和電腦都對睡眠有幫助。看天氣，用墨跡，看看天氣情況，則能讓我們避開那些來自周圍環(huán)境的、會影響我們睡眠的因素。祝大家都能睡個好覺~
