大家最近關注冬奧會了沒？全世界的頂級運動員們在冰雪賽場上拼搏獎牌、超越自我，很多項目都是集技術性和可看性于一身，觀眾隔著電視屏幕也感覺熱血沸騰！
中國運動員們這屆冬奧會的表現也相當亮眼，前幾天在女子自由式滑雪大跳臺比賽當中奪冠的谷愛凌更是火遍了全世界。除了滑雪，她還喜歡鋼琴和籃球，學業優秀，時尚圈也很愛她。能兼顧好這么多領域的發展，熱愛、天賦、努力想必缺一不可，但在谷愛凌的采訪中，還透露過一個平衡日常生活的“秘密武器”：
每天睡夠10小時!
（圖片來自網絡）
這一波發言讓人狠狠地羨慕了！畢竟誰沒有經歷過幾次輾轉難眠或是熬夜加班后，第二天昏昏沉沉的去上班的痛苦體驗呢？
充足的睡眠不只會讓我們精神狀態變好，心情愉快，還能促進身體和大腦發育，提高免疫力，可以說是最便宜有效的養生方法了！不過，對于很多人來說，想get保質保量的睡眠卻有些困難。去年一份睡眠報告中的數據顯示，2000多名年輕人中，自認為“睡得好”的人群占比僅一成，“睡得快”人群也僅有兩成。更多的人則被入睡困難、睡眠質量差、睡不夠等種種問題困擾著。
影響睡眠的原因很多，自身的身體和精神狀況當然是最重要的。身體疾病、壓力過大、白天睡得太多、睡前吃的太飽、精神過于興奮都可能會影響入睡速度和睡眠質量。另外就是環境因素了，墨跡天氣氣象專家提醒，除了比較容易注意到的光線和噪聲問題之外，天氣也在悄悄影響著我們的睡眠狀態哦~
夏夜難入睡？都是高溫的“鍋”
很多人可能有過炎炎夏日輾轉難眠的經歷，阻擋我們入睡的，正是過高的氣溫。曾有不少科學家研究過最適合入睡的室內溫度，雖然結論有些差異，但大多數研究給出的最舒適溫度都集中在15~23℃這個區間內。因為人體的溫度在一天之中是略有變化的，為了更好地入睡，夜間睡著時的人體的核心溫度會比白天清醒狀態時降低1℃左右。但當房間里溫度太高時，身體的正常散熱降溫會受到阻礙，入睡速度和睡眠質量自然也會大打折扣了。
甚至還有研究發現，氣溫太高時人體需要出汗散熱，大腦的神經功能也會處在亢奮狀態，而在這種狀態下，會更容易做噩夢！
據墨跡天氣氣象大數據顯示，盛夏時節，全國很多地方夜晚的溫度能達到接近30℃，遠遠超過了最舒適的睡眠溫度，專家提醒，這樣的溫度之下完全可以把空調打開哦~只是空調的溫度不要調的太低，不然肌肉有可能會開始收縮產熱，也會很容易醒，26℃就是比較適合的溫度啦。
雨天更好眠？得看什么樣的雨
下雨天總是給人一種和睡覺很配的感覺。早在唐朝，韋莊就寫下了詞句為證——春水碧于天，畫船聽雨眠。而在千年之后，我們喜歡雨天睡覺當然不只是因為渾身濕漉漉去上班的體驗實在太差，而是雨天的確會讓人更想睡覺！
墨跡天氣氣象專家表示，下雨時，厚厚的云層阻擋了陽光，室內光線也比較昏暗，直接拉滿了夜晚的氛圍。光線昏暗時，大腦會開始分泌褪黑素，困意也就隨之而來了。
即便是在光線已經足夠暗的黑夜，下雨時入睡也會更容易一些。因為雨聲是一種天然的白噪音，這種均勻、規律的背景音能夠遮蓋住其它一些會影響我們睡眠的聲音，讓人感覺更放松，更容易入睡。當然，這主要指的是雨勢平緩的穩定性降雨，如果是激烈的對流性降雨，那突如其來的閃電和雷聲，反而有可能會讓人夢中驚醒。
睡眠對我們來說真的很重要！日常保持好的作息規律，睡前放松身體和精神，少看手機和電腦都對睡眠有幫助。看天氣，用墨跡，看看天氣情況，則能讓我們避開那些來自周圍環境的、會影響我們睡眠的因素。祝大家都能睡個好覺~
