insanity健身是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，系著名健身教練Shaun T出品。insanity主要通過間歇訓練法，逐步增強運動強度，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。
【insanity健身詳細說明】
IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經的，可想而知是一種什么樣的運動。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個部位的肌肉，來達到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關鍵！
Insanity類似于HIIT（高強度間歇訓練），屬于CW（循環鍛煉）。相比一般的節食減肥和輕度運動減肥，堅持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓練的力量強度也十分驚人，循環鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且幫助消耗減脂。如果你沒有那個毅力和體力，那建議慢慢的開始，目前IN有個為期2個月的課表，如果你還是健身菜鳥，建議在教練的指導下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。
IN的這套操只適合意志力強的，體能在中等以上的健康人事。如果單純為了減肥硬上的話，那么在心理和生理上都會造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也會曬出自己跳IN的進度，或者有一個#運動打卡#的記錄。這是一個好習慣，根據自己的情況調整第二天的訓練，循序漸進達到最好的效果。
【insanity健身分集訓練】
01、Fit Test 基礎訓練
02、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量與阻力訓練
Insanity Workout Calender
Insanity Workout Calender(2張)
04、Cardio Recovery 有氧恢復
05、Pure Cardio 純有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 極限間歇循環
09、Max Interval Plyo 極限增強間歇
10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節
11、Max Recovery 極限恢復
12、Insane Abs 瘋狂腹肌
13、Max Interval Sports Traning 極限間歇運動訓練
14、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練
【Insanity健身的關鍵詞】
1.快速有效，最短時間內幫助你減掉脂肪變得苗條。
2.方便，不需要任何輔助的器材和設備
3.高強度,（鄭多燕<pump it up< Insanity)。
【Insanity課程表】
記得跟著下面這個Insanity課程表來做，一開始我不知道以為從第一集做起就可以了，做到13集才發現有課程表這個東西！尼瑪，差點哭暈在廁所。
課程表上面的01 02 03 04，代表的是視頻的集數
如果你是第一次做的話，那么星期一就是做01，也就是第一集。然后星期二第二集！
課程是哪天，你就做到哪集就OK，然后每個周日會給你休息一天，休息的日子簡直比上班放假感覺還要爽！！！！！！
隨著進程深入，后面的會越來越難，時間也會相應加長！
假如你今天做01，就搜insanity01，以此類推就行
也有人問會不會很枯燥？不會的，因為視頻里面有黑人在，有時候你看到他們都練到趴下了自己還能堅持下來，那感覺很好，而且這視頻有音樂還有熊T的嘶吼仿佛在你耳邊隨時鞭打你不要停下來。
比起跑步要有趣多了！！！！！！！！！！！！
【Insanity注意事項】
大家要根據自身情況判斷你是否能完成insanity的課程，因為里面有大量的跳躍動作！膝蓋有傷的要特別注意不要勉強，實在覺得不行還有HIFI操可以做，再不行的還有鄭多燕系列！可別以為鄭多燕減肥操是女生做的，男生做起來也不容易的！
有人問我還有在跑步嗎？我自從發現了這個視頻動作之后就沒跑步了，因為跑步太無聊！光做這個視頻就夠你吃一壺的了。
千萬不要死扛！
千萬不要死扛！！！！！！！！！！
累了該休息就休息，進度讓他過去沒關系的，要注意自己的心率，保持肺活量！
不然你會和我剛開始一樣，會吐的！！！！！真的。。
再次謝謝大家對我的鼓勵和贊賞！
希望大家能在這個夏天跟著insanity成功瘦起來！
