近日，教育部發布了《2021年全國碩士研究生招生工作管理規定》，明確了2021考研的具體時間及相關規定。距離考研時間（2020年12月26日-27日）僅剩約百日，意味著2021考研的復習已進入沖刺階段。
接近2021考研百日倒計時，這讓考生們在明確目標進行下一步復習目標的同時，也給了考生們一定的壓力。最后的復習周期內，考生們經常會出現情緒波動、焦躁不安甚至無法承受心理壓力選擇棄考等情況。如何穩定自身心理情況，在“長跑的沖刺階段”中避免被外界因素干擾、調整情緒？在此，新東方在線老師就為同學們提供了以下幾條消散焦慮的方法，幫助同學們順利走完考研備考全程。
盡量避免無意義的社交
對于處于緊張復習階段的同學而言，社交成為了棘手的難題。室友邀請自己去看電影，去不去？社團要求自己參加活動，如何推脫？和朋友鬧了矛盾愈走愈遠，怎么辦？這些細微末節又無人傾訴的情緒逐漸積累成重壓，時刻感覺差“一根稻草”般的小事就會擊垮自己。
考研時間緊張，爭分奪秒，過多的無意義社交會成為前進路上的阻礙，擾亂情緒，打亂正常的復習節奏。新東方在線老師提醒考研學子，科學處理復習生活，專心全力以赴備考才是首要目標。在日常生活中要權衡輕重，盡量減少無意義的社交，可以和室友約定考完再玩，果斷拒絕干擾到自己的社團活動，學會換位思考，真誠、高效地與朋友說明情況，相信真正的好朋友也一定會理解自己的苦衷。
減少胡思亂想，防止陷入“情緒怪圈”
繁重的復習任務帶來身心壓力，同學們很容易因為生活瑣事的一點風吹草動陷入自我懷疑，譬如懷疑自己進度是不是過于落后，害怕朋友因瑣事對自己產生不滿等。這些看起來很小的摩擦一直困擾著自己，負面情緒如滾雪球一樣越滾越大，最終導致同學們心理防線全面崩潰。
新東方在線老師指出，考研本身就帶有一定的排他性，同學們在復習階段要做好充足的心理準備，盡量減少胡思亂想，做到“不以物喜，不以己悲”。保持一顆淡定的心態，讓自己多沉浸學習，少一些對外界的關注，時刻聚焦于考研的世界。
適當宣泄焦躁情緒，保持輕松狀態
考研的最后階段，同學們產生焦躁情緒屬于正常反應。適當的宣泄和放松可以讓身體和心理都保持健康、輕松的狀態。當同學們覺得情緒低落，苦悶煩躁的時候，不妨尋找一些心理咨詢師進行傾訴，尋求他們的幫助。運動也可以幫助宣泄負面情緒，合理、規律的運動能幫助同學們提振精神，讓心情保持振奮與愉悅。此外，同學們也可以登錄新東方在線網站進行咨詢，在雙師模式的陪伴下，同學們可以跟主講教師學知識，向輔導老師答疑解惑，獲取更全面的指導與幫助。
學習也好、生活也罷，考研是條孤獨的路，甘苦只有自己知曉。努力當下，期待未來，
希望各位考研學子都能戒驕戒躁，保持愉悅心態，為自己的行程畫上一個完美的句號。日前，新東方在線99在線學習節也正式開啟，全線考研產品87折優惠，同享多科聯報立減，有需要的同學們可以登錄新東方在線官網或下載新東方在線APP進行咨詢。
