碩博心理撰稿人：張茜
披荊斬棘的哥哥第二期剛開始，在進行了重新分組，搶歌后，這群哥哥們又開始了緊張的訓練。
本次讓我覺得特別有趣的是張震岳、潘瑋柏、吳克群和楊長青他們這組。
訓練開始時，每天就見4個人在排練廳各種躺，問他們為什么不練習，他們說“無所謂，不用練，我們是天才嘛！”
張震岳說：“我們就是考試最后幾天才看書的那類人。”
看到這里，真的有些無語。
“不用努力就可以獲得成功”，世界上真的有這種“天賦異稟”的人嗎？
節目組很快就給了答案。
自稱“考試最后幾天看書”的張震岳，每天會找沒人的時候默默練習，一把熟悉到不能再熟悉的吉他，幾乎不離手。
在試音時，一直說自己唱不上去，要求降調的潘瑋柏，幾天后就能唱上大高音。他承認，自己會偷偷地練習，只是會選洗澡、上廁所……這些背著人的時候。
吳克群也在說，大家只是假裝不努力，其實每個人都在別人看不到的地方默默練習。
在我們的學生時期，身邊好像總有那些“假裝不努力”的同學。
我們學習，他們玩耍，我們聽課，他們睡覺，每次問，都一副“無所謂”的狀態，可每次到了出成績的時候，他們往往都很厲害。
工作后，也經常有同事，突然就考研、考公成功了，他們也總在說自己不努力。
還有現在的廣告，常常是這樣說“悄悄的做什么什么，驚艷所有人”。
網上流傳一句話是“真正想做的事，連神明都不要告訴”。
為什么要假裝不努力呢？
因為帥啊！
一個不努力，就能輕輕松松成功的人，簡直是我們的終極夢想！
什么都不要做，餡餅就掉到嘴里，別人除了羨慕只能感嘆對方“命好”。在所有玄學中，“命”這個東西啊，嫉妒不來。
少了冷言冷語，少了其他人的“監督”，偷偷努力就成了一種自我保護。
假裝不努力的人往往也會告訴自己，“我其實沒有多努力”，不給自己太高的期望。
高期望也意味著難度較大、失敗較大。
一位朋友在工作之余繼續深造。每當他快考試或者提交報告，整個人就會變身“祥林嫂”，總是和我們講，他有多久沒看書，多久沒寫報告，或者看到某個同學做了什么，他就覺得自慚形穢，感嘆“自己太懶了”。
每次我都不厭其煩聽他“懺悔”，而基本每一次到最后，他的成績都很不錯。
為了應對失敗，人們通常會欺騙自我。
明明努力了，也不敢說自己努力，是我們害怕面對“努力也不能成功”這個扎心的事。
我們經常會聽到家長或者老師說：“這孩子其實挺聰明的，成績不好是因為他不夠努力”。
好像只要努力，就能得到一切。
久而久之，我們也就相信，只要努力，清華北大就應該是“囊中取物”般容易。
我們把努力“神話”了。
“努力=能得到一切應得的東西”。
可要多努力，才算努力呢？
其實越長大越清楚，很多事是“努力也做不到的”，可我們還是愿意相信，“不是我不好，只是我沒努力”。
這種口頭的宣稱是心理學中“自我設障”的一種。
自我設障，指的是在進行一件事之前先給自己預設障礙，做出對成功不利的行為或言辭，并在事后將結果的不理想推脫給事先預備好的理由。它是一種認知策略。
自我設障有兩種類型，一種叫做行為式設障（Behavioral handicapping），另一種叫做宣稱式設障（Claimed handicapping）。
前者給自己設置障礙體現在實際行為中。他們可能會故意做一些事直接擾亂自己的發揮，比如拖延、 “裸考”、“裸面”。
而另一些自我設障則是“宣稱”的，即口頭上表示自己因為某些原因處于劣勢。就像披荊斬棘的哥哥們，嘴上說“不努力”，身體卻很誠實一樣——他們的所說與行動并不一致。
自我設障為可能的失敗尋求看似合理的外歸因。
這樣做是把所有的因素歸于外部，而維護了自己的自尊。
從短期來看，這種方式是在保護我們，如果成功了，“你看我沒有努力，還可以做得這么好”，好像在自己成功上又加了一層光環。
而長期來說，自我設障的保護是脆弱的。如果我們經常這樣做，我們會不自覺的對自己和未來的期望越放越低，我們對自己的能力和認知也會越來越不準確。
就好像在事情還沒開始前，我就已經放好了終點，甚至立好了天花板。
當我們習慣于給任務添加不必要的障礙，就會逐漸失去機會檢驗自己。到底能做到什么程度，我們的極限在哪里，優勢在哪里，就會被模糊化。
真正健康的自尊是，在我們對自己有全面認知的情況下，全面就包含了，擅長和不擅長，優勢和劣勢，并能在此基礎上依然堅信自己的價值。過度強調負面，和只看正面的自我評價都是有問題的。
歸根結底，自我設障始終是一種消極回避的策略。長此以往，不能幫助我們真實的看待自己，也不會給我們帶來更有利的成長。
這里是宥唯心理，我是阿貘，也是心理咨詢師張茜。
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