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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3254天
01
說起安妮·海瑟薇，她19歲時的青春靈動一下子就映入眼簾。
時光飛逝，不知不覺如今她也有40歲，已經是兩個孩子的媽媽了。
但歲月并沒有在她的臉上留下過多的痕跡，顏值依然在線。
用網友的一句話說就是：
現年40歲的安妮·海瑟薇和19歲安妮·海瑟薇的區別——燙了個頭。
最近安妮·海瑟薇為某雜志拍攝了一組運動健身寫真照，身材和狀態又驚艷了好多人。
身材挺拔，苗條但有力量，完全看不出已經是兩個孩子的媽媽，不惑之年的歲月感并沒有在她身上留下半點痕跡。
看她發的幾組動圖，美是真的美，狠也是真的狠。
擼鐵、跳舞，動作揮灑自如，肌肉線條也非常明顯。
體態輕盈，高難度動作信手拈來，一看就是運動老手。
可以看出，她的健康美與優雅少不了長期健身的緣故。
她讓我想到了同樣40+的劉濤。
劉濤也長期健身，她也常常分享自己的健身日常。
一張后背照，完美展現了劉濤的身材，纖細的腰部，不由得令人羨慕。
照片流出后，網友都驚嘆44歲的劉濤還能保持如此好的狀態和身材。
大家都說“一個人的身材里，往往藏著TA的自律”。
深以為然。
無論是安妮·海瑟薇還是劉濤，她們完美狀態的背后，少不了自律這個永恒的話題。
02
多年前，泰國的一部短片《只有你可以改變你自己》令我印象深刻。
有一個女孩，生活在一個遙遠村莊，因為很胖，從小就遭到同齡人無盡嘲笑和欺負。
“豬頭！肥佬……”無數次，當女孩從噩夢中驚醒時，耳邊總是回響著這樣嘲笑聲。
為此，女孩很痛苦自卑，想要變漂亮，卻不知如何是好。
女孩奶奶告訴她：“村子后方山丘上，有個枯井。有個傳說，無論誰用水把枯井灌滿，玉皇大帝就會現身，幫助他實現一個愿望……”
聽完奶奶的話，女孩抹干臉上淚水，有了希望。
為了得到玉帝救贖，她決心去把那口枯井灌滿。
于是，她提上兩只空木桶，邁動步伐，堅定地開始一遍遍挑水路程。
從此，不管別人如何嘲笑，也不論風吹雨淋，就算手受傷也不停下，誓要水滿枯井。
終于井滿水溢，女孩抬頭，卻不見玉帝蹤影，空蕩的山上，只有她孤零零一人。
以為又是一場夢女孩，失望低頭，瞬間她看到井水倒映出的清秀臉龐和苗條身材。
原來，在每天堅持挑水過程中，女孩已經不知不覺變瘦了。
短片最后有一句話：“只有你自己可以改變自己，對的事，天天做。”
央視主持人董卿曾說：
“低級的欲望通過放縱就可獲得，高級的欲望通過自律方可獲得，頂級的欲望通過煎熬才可獲得。”
改變的動力，是發自心底的渴望，而通過自律堅持做正確的事情，你的渴望才可能實現。
03
雖然我們常常說“要自律”，但是做起來遠沒有看起來簡單。
想讓自己慢慢變好，也因此很難做到。
精讀君通識詞典詞條《變化成本》里提到，要想更容易堅持自律，有一個辦法是降低變好的成本。
《快樂競爭力》作者肖恩在自己身上做過一個實驗：在21天里養成每天彈吉他習慣。
他制作一個帶有21欄的表格，把它貼在墻上，彈一天吉他就在上面畫一個勾；希望彈吉他最終能成為生活中自發、固定一部分，同時彈奏水平也得到提高。
但3周過去后，墻上表格里，卻赫然只畫著4個勾，他失敗了。
肖恩復盤后總結道，實驗失敗關鍵，就在于啟動能量的“20秒”。
吉他被放在壁櫥里，既看不見，也觸摸不到。雖然壁櫥距離并不遠，但從臥室走到壁櫥取出吉他，這20秒額外努力，卻成為他彈吉他主要阻礙。
曾努力克服這一障礙的他，只堅持4天，意志能量就耗盡了。
后來，他把原本放在壁櫥里吉他取出來，花點錢買個吉他架子，把它放在臥室正中間，使吉他變得觸手可及，彈吉他習慣便如愿養成。
他通過做減法，把20秒取吉他啟動時間去除，降低了變好的成本，從而導致練習吉他的行動，更容易產生。
因此，當我們發現變好行動很難產生，很難堅持，就可以進行成本分析，看看變好行動，包含哪些成本可以降低。
例如，如果你決定第二天要早起鍛煉，又怕自己做不到，就干脆穿著運動服睡覺，并把運動鞋放在床邊。
那么，當你第二天起床時，去鍛煉要做的僅僅是，翻身下床，把腳放進鞋里，然后出門。
改變需要勇氣，要與無數借口對抗，并最終落實到持續行動上，否則，變好就不可能做到。
正如亞里士多德所說：“要成為優秀的人，我們不能只有優秀想法和或者優秀感覺，我們必須優秀行動才行。”
而降低變好成本，就是優秀行動關鍵。
04
知乎上有個話題，人到中年，你活成了自己喜歡的模樣嗎？
大部分人的回答都不滿意，生活遭難，職場遭殃，身材走樣。
但也偶爾發現不多幾個對中年的自己甚為滿意的。
他們的幸福點幾乎都有一些相同的地方：
經常運動，精力飽滿；
情緒平穩，家庭和睦；
勞逸結合，有閑有錢，有自由感。
但讓自己處在這些狀態，都不是能夠一蹴而就的。
無論是哪一個，都是需要經過長期自律，才能慢慢收獲的美好果實。
它讓我們能夠自我覺察、自我管理、自我珍惜，而非自暴自棄。
40歲的打開狀態，是由20歲來決定的。
長期的布局，才能換來精神飽滿、內在充實的中年生活。
因此，就現在，開始你的行動吧。
正如心理學家克拉克說的：
“當你開始享受自律的時候，你會發現生活少了失意和迷茫。”
