《浪姐3》上薛凱琪身穿粉色露肩公主裙，緩緩而來，優雅從容。
前幾天，一曲如夢似幻的《夢中人》，再次一夜間刷爆全網。
網友紛紛贊嘆：這哪里像40歲的人！我能反復觀看一整晚！
她被譽為香港“最后的少女”，不僅人美歌甜，在而立之年仍然像個孩子一樣。
她會興奮地跟父母匯報演出勝利的消息，和隊友撒嬌賣萌，還保留著少女般的天真可愛，憨態可掬。
但很多人卻不知道，在薛凱琪這活潑燦爛的笑容下，也曾有過一段抑郁黑暗的低谷時光。
幸運人生陷入低谷
“如果是給你自己寫個故事，這個故事的開頭是薛凱琪，第一幕你希望它是什么樣子的？”
“在我最差的那個時刻，陷入困境，電影就是這么吸引你們來看。
你會知道我其實不完美，很普通，也有不會好的一面，我是怎么好起來的。”
薛凱琪前期就像被幸運之神光顧，家境殷實，爸爸開設計公司，自己是家中獨女，備受寵愛。
上天還賜予了她姣好的容顏和動人的歌喉，被星探看重，而舅舅又是圈內高層，順利進入娛樂圈。
剛出道，她便憑借《奇洛李維斯回信》橫掃多個冠軍，成為最具潛力新歌手。
而演繹方面，她也在《學警雄心》、《早熟》、《新扎師妹》等熱劇中擔任女主角，迅速積累了大量粉絲，獲得了金像獎提名。
很快，她晉升為香港一線女藝人，同時被港媒譽為“香港最后的少女。”
2008年，在一切順遂的背后，薛凱琪患上了抑郁癥，陷入低谷。
抑郁癥并不是意外來臨，而是長期壓抑的積累，也是身體對自己的提醒。
原來，薛凱琪一直對自己都是嚴格要求，力求完美。
演唱會上，哪怕是把“你”唱成“我”，她都會自責愧疚好幾天。同時，還背負著狗仔對自己私生活曝光的壓力。
在08年，薛凱琪的父母因為債務問題離婚，而自己也被分手。
在家庭愛情的雙重打擊下，她的人生也陷入低谷期，對任何事情都沒有興趣和期待，沒有食欲，痛哭失眠。
很長一段時間，她都默默忍受著，獨自一人承擔這份悲傷痛苦。
她嘗試過用工作填滿自己的生活，嘗試過每天吃三顆安眠藥幫助入睡……
每每難過得想自殺時，想到一起工作的伙伴，想到不能辜負大家的付出和作品，想到父母無法面對，一個人硬挺過來。
因為有著嚴格的“家丑不可外揚”的觀念，她沒有對任何人說起這些。
她在外面仍然保持著得體的笑容，不想麻煩他人，想讓自己好起來，不想像塊海綿一直吸著他人的快樂和能量。
哪怕在人生至暗時刻，她仍然想著身邊的人，想憑借自己的力量渡過。
但抑郁癥越來越嚴重，直至她無法正常工作，陷入長期負面情緒中。
黑暗中借取光亮
轉折發生在一個崩潰失眠的夜晚，薛凱琪無意看到好友方大同的電話直接撥過去，說起了“我想自殺”的故事。
方大同全程耐心聽她的抱怨，安慰著說：
“抑郁癥是因為你平時吃了很多化學物質，化學物質讓人抑郁”
“如果你想自殺，會很痛也會很麻煩，自殺后也會遇到很多問題……”
方大同陪她聊了一夜，直到她漸漸放下了自殺的念頭。
之后，方大同常常找她聊天，擔心她想不開，為她新寫了很多歌曲，兩人成為知己好友。
方大同還在微博表示——我的人生只有三件事可做：吃飯，錄歌，薛凱琪。
他聯系了薛凱琪媽媽，但那時她易爆易怒，為了避免摩擦升級，媽媽搬出去給她留了足夠的空間。
后期薛凱琪情緒更平穩后，媽媽回家每天為她親自煮飯煲湯，用心陪伴。
在方大同和家人的鼓勵和陪伴下，薛凱琪漸漸放下了內心的防備：“原來抑郁癥就像一場心靈感冒，也是可以好起來的。
重要的人不會因為生病而離開，也不會因為不優秀而苛責。暴露脆弱不僅讓自己卸下偽裝，這份真實的坦誠也讓彼此建立起更深刻的理解和信任。
就像一個人在黑暗中摸索哭泣了很久，終于看到了觸手可及的光亮，引領著自己往前走的同時還擦去了眼角的淚光。”
薛凱琪開始主動聯系心理醫生，嘗試解決自己的抑郁問題。
第一次做心理咨詢時她讓方大同陪同，她也曾和拍戲的鄭秀文講起自己得抑郁癥，鄭秀文想起自己相同的經歷，為她在家祈福，多年后她們一起出席講述了自己和抑郁癥的故事。
當人生的至暗時刻到來，人們往往沉在其中不知方向在那里，而薛凱琪抓住了那道光。
她放下了獨自承擔的孤獨和脆弱，放下了對自我的嚴厲要求和批判，重新擁抱和信任家人朋友，療愈了自己，也開始學會滋養他人。
就像她說的那句：
“從此我的世界不僅是黑暗，還有了光亮，溫暖和力量。”
面對至暗時刻，我們該如何度過？
人生不是一帆風順，尤其是成年人的世界，都是劫后余生。
我們都經歷過人生低谷，有過孤獨難熬的時光，接受著事與愿違。
那么在人生的至暗時刻，我們又該如何渡過呢？
1、放下苛責要求，與自我鏈接
當我們身處低谷，深陷抑郁時，總是渴望快速走出黑暗，強制自己不去想它。
如同薛凱琪曾用忙碌的工作填補獨處時間，用笑容掩蓋內心的悲傷，用疲憊麻木的狀態代替心靈的思考。
可往往越是逃避就越嚴重，當你迫切想脫離不良狀態時，要求自己不能墮落時，你遠離了自我，也就越難逃離。
人生至暗時刻恰恰是個契機，讓我們回歸內心，聽聽內在的聲音想告訴我們什么？
平日里我們所追求的功名利祿，追求的完美形象，卻是最不重要的。
讓我們集中感受自己的呼吸，回歸感受中心，一呼一吸之間默念“我在”，感受內在力量。
寫一寫現在的感受如何，為什么會有這樣的感受？
當寫下來的時候也對自我有了更清晰的認知。減少對自我的苛責，嘗試接受并不完美的自己，畢竟活著才是最重要的。
2、尋求光亮，尋求鏈接
有時光靠自己的力量走出黑暗太過艱難，不妨學習薛凱琪主動鏈接光亮。
在電影《丈夫得了抑郁癥》中，丈夫原來負責賺錢養家，妻子漫畫家負責創作。
但當丈夫得了抑郁癥后，妻子一直陪伴在他身邊，陪他去感受每天上班擠地鐵的辛苦，陪他感受內在的疲憊和無助“如果痛苦的話，就不要努力了。”陪他懶懶地躺在沙發上啥也不做地放空自己。
正因為妻子的陪伴，丈夫慢慢走出了想要自殺的沖動，感受到了溫暖和光亮
“我有你，我的身邊有你，今天我終于意識到這一點了。”
丈夫敢于向身邊重要的人暴露自己的脆弱，也正因為這份真誠的袒露讓兩人建立起更深層次的鏈接，理解和信任也加深了。
而家人的陪伴也讓丈夫確信自己不是獨自一人，背后有了放心依靠的港灣。
因此，當我們處于黑暗中，不妨向外尋求光亮和溫暖，雖然人生需要自渡，但這些溫暖和愛也讓內心更柔軟，充滿感激和力量。
3、重建信念，看到積極一面
尋求光亮和支持不僅僅意味著情感的陪伴，在人生低谷容易消極悲觀，容易陷入“災難化思維”或者“糟糕至極”，陷入思想盲區：
是我把事情搞砸了，是我的錯。這一切太糟糕了，再也沒希望好起來。
這些“災難化思想”讓自己成為了人生的受害者，一葉障目，也忽視了很多其他的可能性。
在電影《心靈捕手》中，主角威爾雖然只是清潔工，卻是不折不扣的數學天才。但他沒有好好珍惜自己的高智商和天賦，反而和朋友鬧事進了監獄。
被保釋后，在心理醫生森恩的幫助下，他才敞開自己的心扉。
原來威爾是個孤兒，幼年時遭受領養家庭的虐待拋棄。
他在自己心中筑起高墻，逃避著愛人、害怕被拋棄，一直認為自己的存在是過錯。
森恩引導威爾一遍遍的重復：“這不是你的錯”
重復了7遍，威爾才從最初漫不經心的笑容到失聲大哭，終于接受了真實的自己。
正是威爾接納了自己，放下了內心深處的羞恥負疚，他才敢于直面自己的人生，做出正確的選擇：重新找回了愛情，去研究數學，不再浪費自己的天賦。
重建信念，看到積極的可能面，因此對治愈懷有希望，自愈后仍然相信美好。
正如復出后的薛凱琪勇敢地接受訪談，敢于坦然地講述自己得抑郁癥后是如何面對，如何走出黑暗的，她不再把抑郁癥當做痛苦的災難，而是當做了生命的禮物。
萬物皆有裂縫，那是光照進來的地方。
愿你在人生至暗時刻，仍然不忘尋求光亮，鏈接光亮，感謝光亮，
愿你心中始終有光。
