美國(guó)電影巨星史泰龍指導(dǎo)的《敢死隊(duì)》系列的電影已經(jīng)第四部了，對(duì)于喜歡動(dòng)作片的朋友們來(lái)說(shuō)，敢死隊(duì)系列電影絕對(duì)可以讓你享受一場(chǎng)非凡的視覺(jué)和感官體驗(yàn)。
電影里的主演各個(gè)肌肉爆棚，大量的槍械，格斗的場(chǎng)面，叼著雪茄背著重型武器，讓人驚呼過(guò)癮，辛格、杰森·斯坦森、李連杰等主演，都是目前最著名動(dòng)作影星。
其中的這位主演同樣肌肉健碩飽滿的道夫·龍格爾最近出了大事件，與自己相差38歲的小女友走進(jìn)婚姻殿堂，62歲的道夫·龍格爾是一位瑞士演員，參演《敢死隊(duì)》后被大家所熟知，他是一位非常知名的好萊塢硬漢。
身高197cm的他，配上一身健碩的肌肉，外表看上去就非常有震懾力，2011年與相處17年的妻子離婚，經(jīng)過(guò)九年的時(shí)間，找到了自己的第二春，與自己相差38歲的小女友開(kāi)花結(jié)果，也正是兩人的爺孫戀讓網(wǎng)友有了討論的話題。
龍格爾的女友只有24歲，是一位挪威的健身教練，和龍格爾的大女兒同歲，雖然兩人相差38歲，但看了求婚照片你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一點(diǎn)沒(méi)有我們想象中的那么驚訝，甚至看起來(lái)很般配，這要得益于龍格爾的形象和常年健身塑造出的身材，和其他62歲大爺完全不同，看起來(lái)最多三十出個(gè)頭。
她們都有著相同的愛(ài)好就是健身，而且他們也是在健身房相識(shí)的，而且龍格爾不僅身材健碩也同樣擁有高情商，說(shuō)話幽默風(fēng)趣，畢竟年齡在這擺著又多了男神一份成熟的魅力，他還是一名學(xué)霸，他曾獲得過(guò)華盛頓大學(xué)在內(nèi)的三份大學(xué)獎(jiǎng)學(xué)金，而且在在澳大利亞也取得了碩士學(xué)位，進(jìn)入MIT進(jìn)修。
畢竟能找到志同道合的人不容易，他們也只用了半年就走進(jìn)了婚姻的殿堂，之所以道夫·龍格爾能夠在62歲的年紀(jì)依然保持著這樣的身體狀態(tài)和身材，與他常見(jiàn)面保持著自律的生活和長(zhǎng)期的健身習(xí)慣分不開(kāi)的。
我們不禁會(huì)有這樣的疑問(wèn)，健身究竟是如何影響衰老的？今天就跟隨教練Paul一起聊聊這一話題。
身體衰老的表現(xiàn)：
我們身體各個(gè)機(jī)的逐步退化最早是從35 歲開(kāi)始的，而且會(huì)逐年加重退化，隨著我們年齡逐漸的增加，肌肉質(zhì)量會(huì)大幅流失，肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致肌肉力量較小，骨密度降低，伴隨著關(guān)節(jié)的疼痛和骨質(zhì)疏松，日?；顒?dòng)變得困難，進(jìn)而逐漸喪失自主生活能力，很大程度上影響生活質(zhì)量，所以肌肉的流失也是衰老的一個(gè)重要原因。
不僅如此肌肉的流失還會(huì)給身體帶來(lái)這些影響：
身體的存儲(chǔ)糖原和水分能力變差，皮膚會(huì)變得褶皺和干燥。
骨質(zhì)也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)疏松，行動(dòng)開(kāi)始費(fèi)力，無(wú)法像年輕一樣從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，比如拎東西手臂無(wú)力容易酸，走路開(kāi)始費(fèi)力。
運(yùn)動(dòng)的受傷風(fēng)險(xiǎn)提高，關(guān)節(jié)也更容易勞損，平衡性變差，更容易摔倒。
心肺能力下降，心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)提高
也正是因?yàn)榧∪饬魇?，身體會(huì)有這些表現(xiàn)，積極參與運(yùn)動(dòng)，增加身體的肌肉含量就得非常重要。
接下來(lái)健身教練Paul為大家推薦一組力量訓(xùn)練，可以有效的提高身體的肌肉含量，有效的對(duì)抗衰老。
動(dòng)作一：深蹲
雙腳與髖同寬站立站立，保持腰背挺直核心收緊，同時(shí)屈髖屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行于地面。
動(dòng)作過(guò)程中保持膝蓋與腳尖在一條直線上，腰椎不要出現(xiàn)曲度變化。
動(dòng)作二：羅馬尼亞硬拉
身體與肩同寬站立，保持腰背挺直屈髖，身體俯身，俯身至上半身幾乎與地面平平，臀部收緊，髖關(guān)節(jié)向前推，將身體挺直，起身過(guò)程中手臂拉著杠鈴向上拉起。
動(dòng)作三：?jiǎn)瓮韧螛?/p>
身體采用仰臥在墊上，抬起一只腳，大小腿呈90° ，頂髖至膝髖肩呈一條直線。
動(dòng)作四：坐姿單臂劃船
身體采用坐姿，將繩索或彈力帶固定在比較低的位置上，挺胸核心收緊，一只手握住繩索，下半身固定住，依靠背部力量，將手臂貼著身體拉向自己。
動(dòng)作五：?jiǎn)♀徟P推
身體躺在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬并踩實(shí)地面，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙手握距是肩寬1.5倍，大臂打開(kāi)保持小臂垂直地面，將啞鈴?fù)破鹬磷罡唿c(diǎn)。
我們?cè)谟?xùn)練之前一定要身上的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免出現(xiàn)損傷。
結(jié)束語(yǔ)：
很多人都在認(rèn)為衰老是一個(gè)自然過(guò)程，沒(méi)有辦法改變，而且很多長(zhǎng)壽老人也不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體最大程度上保持年輕，我們年紀(jì)增加，身體依然能夠像年輕時(shí)靈活有力量，如果我們走路緩慢，身體脆弱容易受傷，甚至無(wú)法行走，就算長(zhǎng)壽你的生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣。
