仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)社會上很多的成功男士平時都很注重自己的身材和品位，相反很多屌絲不太注重自身的外表，在某些方面，一個男人的身體素質(zhì)和品位程度也決定了社會地位。
眾所周知，明星當(dāng)中有很多人到中年卻擁有凍齡容顏，吳尊絕對能算的上其中之一，他剛出道時候的容顏和如今41歲的他照片做比較，完全看不出一絲絲衰老的痕跡，反而更加精神、精致了！
在各地開設(shè)四個健身房，從每個健身房的規(guī)模可以看出，吳尊真的是對健身格外重視，器材也是超級齊全，他一邊當(dāng)老板一邊當(dāng)教練，事業(yè)做的風(fēng)生水起，即使工作再忙也會堅持健身。
就連他在規(guī)劃未來女婿的十大法則中還特意強(qiáng)調(diào)：鍛煉身體，保持健康和強(qiáng)壯。可見他對健身的情有獨(dú)鐘和熱愛。10月10日是吳尊的生日，他在生日當(dāng)天沒有選擇大吃大喝，而是用一種非常別具一格的方式慶祝生日。
那就是去做了體檢，他說：強(qiáng)壯的身體就是給家人最好的禮物。無論你現(xiàn)在年齡多大，從事什么職業(yè)，都應(yīng)該有一個熱愛生活熱愛自己身體的心，身體是革命的本錢，擁有好身體才能決定未來！
對于我們也是一樣，如今久坐少動的工作開始成為生活的全部，在這樣的環(huán)境下健康和身材走樣問題也慢慢的的找上我們，這時如果我們依然采用這樣的生活方式進(jìn)行到底，各種問題都會找上我們。
我們也需要做出改變，摒棄之前放縱的生活選擇一個相對健康的生活方式，接下來教練Paul就來為大家?guī)硪恍┍３稚聿暮徒】档乃悸罚覀兛梢詮倪@幾個方面入手，進(jìn)行把控。
第一方面：飲食
高熱量的飲食會讓我們身體脂肪堆積，非常不利于健康，飲食方面可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食方式。
第二方面：睡眠
經(jīng)常熬夜會讓會讓我們身體激素水平紊亂，出現(xiàn)很多問題，我們每天盡可能的在10點(diǎn)之前入睡，而且每天保證7-9小時的睡眠時間。
第三方面：運(yùn)動
運(yùn)動不僅會幫助身體多消耗熱量，提高血液循環(huán)和代謝，還會讓我們的體形變得更好，接下來為大家推薦一組全身的訓(xùn)練動作，可以有效的塑造身體線條，讓身材更好看。
接下來為大家推薦一組胸部訓(xùn)練動作，可以有效的幫助我們提高胸部的肌肉含量，從而塑造飽滿的胸大肌。
動作示范：
杠鈴臥推：
雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將杠鈴?fù)破鹬钡绞直凵熘保瑒幼鬟^程中保持小臂垂直地面，杠鈴在胸部上方運(yùn)動。
龍門架低位夾胸：
將把位調(diào)至低位，身體背對站立，將手臂向胸的上方環(huán)抱，保持身體穩(wěn)定，動作過程中保持身體不要晃動，繩子使用與小臂在同一方向，肩胛骨收緊挺胸。
龍門架飛鳥：
與動作二標(biāo)準(zhǔn)一致，只是身體躺在上斜凳上。
仰臥提拉：
躺在平板凳一端，雙手握住一只啞鈴放在胸部上方，保持肘關(guān)節(jié)微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部后方，然后還原，動作過程中身體保持穩(wěn)定，收住肩胛骨挺胸。
結(jié)束語：
在訓(xùn)練之前，要對身體的各個關(guān)節(jié)和韌帶進(jìn)行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運(yùn)動過程中的出現(xiàn)意外損傷，動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對肌肉進(jìn)行放松和拉伸。
