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之前，86歲王德順發布了一段疫情期間宅家的健身視頻，讓人驚呼不已。
視頻中，王德順身穿黑色運動服，發白的頭發早已暴露了他的年齡，但卻絲毫不影響他的精氣神。
王德順一手舉著一個啞鈴，動作有序嫻熟，看起來非常游刃有余。
許多網友發現一個細節，在鍛煉的過程中，王德順緊閉雙眼，有規律地一邊揮動啞鈴一邊吸吐氣，可以看得出他是經常健身的。
視頻底部配了一句話：疫情原因無法在健身房健身，只能在家鍛煉。
看到這，不少網友紛紛喊話：“在我心中，你是世界最帥大爺”。
是啊，盡管是高齡老人，但王德順腰背筆直，肌肉發達，全身散發著活力。
不可否認，這一切都得益于他的自律。
因為自律，他收獲的是讓許多人遙不可及的完美身材與健康體魄。
作家廖一梅在《悲觀主義的花朵》書中說道：
“如果你不相信克制是通向幸福境界的門鑰匙，放縱肯定更不是。”
低級的欲望，也許放縱就能獲得；但高級的欲望，只有自律才能得到。
成年人的世界里，越自律，越出眾。
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去年，兩條關于“跳水皇后”的消息，讓我們看到了自律與不自律的天壤之別。
彼時40歲的郭晶晶分享了一段視頻。視頻中她分享了自己的健身日常。
只見她背靠運動器材，雙手握住單杠，利用雙臂和腹部的力量，將雙腿向上伸直。
這樣的動作光是看著就能感受到難度，但郭晶晶一口氣做了十幾個，而且每個動作都精準到位。
看完視頻終于明白，退役多年的她為何依舊被贊和以往的身材別無二致。
另一則是關于同為“跳水皇后”的伏明霞。
當時43歲伏明霞同框名媛的照片，讓低調的她，引起來了人們的關注。
從曝光的照片可以看出，退役多年的伏明霞早已沒了當年賽場上的婀娜身姿。
有網友對比了曾經的老照片，這些年伏明霞的身材漸漸變得圓潤起來。
其實，從伏明霞退役后的生活就可以看出端倪。退役后，伏明霞常常被拍到參加各種聚會，周旋于各類公眾場合。
因為不自律而疏于身材管理的伏明霞，身材也就慢慢變得失控。
看完二代“跳水皇后”的對比，不禁唏噓：自律與不自律的人生，真的有差別。
其實，不自律引起的失控，絕不僅僅只有身材，許多時候，而是整個人生。
3
記得微博上曾有一個熱詞：朋友圈式自律。
指的是那些在朋友圈立了好多flag，最后卻幾乎沒有一個能堅持下來的人。
結果，眾多網友直呼，“這說的不就是我嗎？”
認真想想：
你是否曾經發誓一定要在晚上十一點之前關掉手機上床睡覺，但是每天晚上卻還是刷微博朋友圈直到深夜？
你是否曾經狠狠地告訴體重超標的自己不能再吃甜食，可最終卻還是沉溺于草莓蛋糕的香味里不能自拔？
你是否曾經計劃了一百次出門夜跑，可每天晚上卻還是選擇窩在沙發里打游戲玩手機？
如果你的答案是肯定的，那說明你也只不過在朋友圈里假裝自律。
網絡上看過一段話：
很多人都是在漆黑的深夜里，一邊黑著眼圈熬著最黑的夜，一邊焦慮地在手機上百度“熬夜會對身體有什么傷害”“熬夜會不會猝死”這種問題。
多么可笑又悲哀的畫面。
究竟，我們為什么難以做到自律？
馬歇爾在《自律力》一書中指出了阻礙我們自律的關鍵因素。
①過度自信
許多人都會有這樣的經歷：
早上起床時精神飽滿，于是斗志昂揚地制定了一串滿滿當當的一日計劃，并滿懷希望地認為，自己能夠將上面的任務一一完成。
可是還不到中午，你就會發現，百分百完全照計劃做事，幾乎是不可能完成的任務，因為你的興趣、體力，從開始執行規劃的那一刻開始，就會隨著時間的流逝一點點消耗。
而當我們感到疲勞、無精打采時，自律能力會大大降低，想要完成計劃也只能是有心無力。
這就屬于對自我腦力和體力的過度自信。
馬歇爾教授說過，需要投入百分之百絕對努力才能夠實現的計劃，只會導致我們體力和精力的損耗，非常不利于我們的自律。
②尋求客觀借口
“今天是節假日，我需要放松一下，等到明天再堅守計劃也不遲。”
“今天上班很累了，明天再按計劃讀書吧。”
“今天難得和好友聚餐，就先暫停一天吧。”
這些借口你一定不會陌生。
當我們想為自己不恰當的行為找借口時，各種理由便會浮出腦海。
然而，把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現“明日復明日”的悲劇循環。
③見好就收
例如，一個人想要健身減肥，可當他的體重從超標變成正常時，就覺得自己已經達到了目標。于是就放棄了之前的生活習慣。
但其實不然，與減肥相比，保持健康身材，不讓減掉的肉反彈回來，是更加困難的事。
因此，想要做到真正的自律，最難的不是“達成”某種良好的狀態，而是將這種狀態“保持”下去。
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2條建議，助你做一個自律的成年人，開啟不一樣的人生。
①從1件不喜歡但應該做的事開始
明代大學士徐溥為了約束自己的言行，在書桌上放了兩個瓶子，分別裝黑豆和黃豆。
當自己做了一件善事，或者說出了一句善言時，他便往瓶子中投一粒黃豆。
相反的，若是言行有失，就投一粒黑豆。
開始時，黑豆多黃豆少，他就不斷自省并鼓勵自己。
漸漸地，黃豆和黑豆的數量相差無幾；再過了一段時間，瓶中的黃豆越來越多，黑豆越來越少。
因為持續性地約束與激勵，徐溥的思想變得更加成熟、人格變得更加健全，最終，他成為了一代名臣。
越有用的事情，大多做起來都不舒服。但一旦將這件不喜歡卻又該做的事做好了，你就會獲得質的改變，并有勇氣和信心去攻克人生的下一個難題。
養成自律，并不容易。唯有下定決心，克服人性的弱點，你才能邁出最初的那一步。
②設置跟進系統
太多人明明知道，卻難以做到，這其中的關鍵就在于缺乏跟進系統。
沒有跟進系統，就會讓一個人在執行任務的目標中缺乏相應的支持。
John Wooden是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，在全美大學體育協會舉辦的籃球賽中，他曾經率領加州大學洛杉磯分校的籃球隊，在12年內獲得了10次冠軍。
為了研究他的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察過他的訓練課，并記下了他給球員發的每一條指令。
統計結果表明，在記錄的2326條指令中，6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，75%的指令都是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。
Wooden最常見的執教方法是：演示一遍正確的動作，表現一遍錯誤的動作，再演示一遍正確的動作。
可以看出，好的教練從不發表什么激情演說，甚至不用講課，只給學生具體的即時反饋。
學生認識到了錯誤，才能有針對性地改進和完善。
這就是一個周密的跟進計劃。
一般來說，跟進系統作為一個系統，往往都要有兩個角色，除了自己，還要有學習伙伴、教練或者監督者等。
因此，找伙伴一起學習，向伙伴請教，與伙伴討論，讓伙伴一起監督，這些都能夠讓自己的“跟進系統”更有效。
心理學家克拉克曾說過：
“自律的前期是興奮，中期是痛苦，后期是享受。
當你開始享受自律的時候，你會發現生活少了失意和迷茫。”
自律才能出眾。
共勉。
