有件事情，只有健身的人才知道：一健身，你就沒有回頭路了。想要keep住身體的最佳狀態(tài)，其實(shí)要靠一輩子日積月累的堅(jiān)持。
健身總能給人一種陽光、自律的感覺。
所以近幾年，特別是這兩年來，明星健身已經(jīng)成為上熱門的標(biāo)配，點(diǎn)開微博，每天熱門就是：xx的手臂、xx的腹肌、xx的馬甲線。
只要愛豆健身粉絲肯定是歡呼一片，能主動(dòng)健身的明星都是好愛豆。
如果說20多歲身材好靠爹媽，40多歲身材還好，一定是得靠自律。健身是這世界上最公平的事情,付出了就必定有收獲,或許短期內(nèi)看不出效果,但只要時(shí)間一長，運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的差別就顯而易見。
今天七七就給大家盤點(diǎn)一下：40+歲身材不輸20+的女明星吧！
41歲的蕭亞軒談過17次戀愛，她出的這本健身書你看過嗎？
蕭亞軒出道17年，身材基本沒走樣過。
一方面是因?yàn)樗母韬芏喽际浅模ぷ鞯臅r(shí)候就運(yùn)動(dòng)量大。
另一方面，人家十幾歲就開始健身了，蕭亞軒可以說是圈內(nèi)最早做普拉提減肥的女藝人，她甚至出過一本書《第五大道的普拉提》。（最令人吃檸檬的是：41歲的她談過17次戀愛！沒出戀愛書，倒出了健身書）
書中蕭亞軒還親身示范了當(dāng)時(shí)最為時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)PILATES（普拉提）。愛運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣一直保持到現(xiàn)在。早晨起床，在落地窗前做完一整套舒緩身心的瑜伽。
去健身房，通常會(huì)先慢跑45分鐘，接著再做力量訓(xùn)練。練到大汗淋漓后，拉伸全身的筋，防止肌肉變硬。
運(yùn)動(dòng)后，也是以精致妝容和時(shí)髦搭配示人。
那句經(jīng)典名言：“就算下樓倒垃圾，也要保持精美的妝容。”就出自她的口。
對她來說，健身已經(jīng)是工作以外的日常，徒步登山，在行走中堅(jiān)持，并不是很難的事情。
正是日復(fù)一日的嚴(yán)格自律，讓她可以保持年輕粉嫩、美貌纖細(xì)、魅力十足。
現(xiàn)實(shí)就是這么教育我們的，比你有錢的人，對自己下手還更狠。
48歲鄭秀文，偏愛力量訓(xùn)練
去年的“許志安出軌事件”轟動(dòng)娛樂圈，也讓鄭秀文再次出現(xiàn)在大眾面前。經(jīng)歷了抑郁癥、丈夫出軌風(fēng)波后，忽胖忽瘦的極端減肥也讓鄭秀文意識到健康的重要性，開始了艱辛的健身路。
而如今的鄭秀文已經(jīng)48歲了，美的不可方物，很多人感慨時(shí)光為何如此眷顧她？現(xiàn)年已然48歲的鄭秀文應(yīng)該是女星中最能吃苦的一個(gè)，毅力也是異于常人。
最終，鄭秀文通過健身走出情傷。
畢竟她已經(jīng)堅(jiān)持健身十幾年了，還經(jīng)常分享自己減肥、保持身材的心得，就是：吃要足，運(yùn)動(dòng)要夠。
翻開鄭秀文的微博，你常常會(huì)詫異，她真的不是健身教練？瑜伽、普拉提、劃船甚至擼鐵，她最愛把自己“耗”到力竭。
鄭秀文熱愛普拉提
然后對著鏡頭，濾鏡瘦臉統(tǒng)統(tǒng)不開，展現(xiàn)最真實(shí)的自我。
翻看她的微博，七七看到的，是一個(gè)熱愛健身，并且積極面對生活的樂觀女人。她沒有選擇節(jié)食，而是選擇鍛煉。主要以Tabata力量訓(xùn)練為主：
愛上Tabata力量訓(xùn)練的鄭秀文，身材越來越有線條感，開始頻繁在社交平臺曬出自己的健身成果：
鄭秀文在某綜藝節(jié)目中，曾展示了自己的力量訓(xùn)練成果：剛開始教練給她18.75kg，對于鄭秀文簡直太簡單。
她覺得太輕了，直接加到了48.75kg的力量，輕松秒殺全場。
足以可見，鄭秀文平時(shí)在Tabata力量訓(xùn)練下了不少功夫！怪不得現(xiàn)在48歲的她，身材依然沒有發(fā)胖。
42歲劉濤健身10年，高難度“空中飛人”都輕松駕馭
之前她在微博上曬出了，自己的真實(shí)體重，沒想到一下子便上了熱搜。
要知道120斤對女星來說絕對是“死亡體重”，但看著眼前的劉濤你絕對不會(huì)想到“肥胖”兩個(gè)字，攻氣十足的直角肩，線條流暢的馬甲線，身上每一處皮膚都很緊致，沒有一絲贅肉，身材十分健康。
拋開體脂率談體重，都是耍流氓。120斤的劉濤長這樣，甚至還有腹肌和馬甲線，可見，濤姐看起來根本就不胖，只是肌肉比較多而已！
她還秀出了令人羨慕的馬甲線和明顯的腹肌，你能相信她是一位42歲，生了兩個(gè)孩子的媽媽嗎？簡直不敢相信啊… …
大家都知道，女神劉濤算是健身達(dá)人，還記得在《親愛的客棧》中的那個(gè)倒掛的高難動(dòng)作做得那么完美，不是一天兩天就能練出來的。
倒掛這種動(dòng)作劉濤都能完美hold住，姿態(tài)優(yōu)雅，身型美麗，劉濤這波操作吸引了不少美少女，紛紛向劉濤求健身方法。
在《親愛的客棧》中作為老板的劉濤，曾經(jīng)表演過經(jīng)典“天外飛仙”動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作如果不是因?yàn)殚L期練習(xí)普拉提是絕對做不出來的。
這個(gè)姿勢，其實(shí)類似普拉提里的“天外飛仙”，沒有長期的普拉提訓(xùn)練基礎(chǔ)很難做出來。
沒有一定的空中瑜伽基礎(chǔ)，和長期的普拉提鍛煉，是無法把這些體式練得姿勢標(biāo)準(zhǔn)且充滿力量，在順利完成幾個(gè)動(dòng)作后調(diào)皮的將自己裹在瑜伽吊床中，開心比V。
正是因?yàn)槿绱说膰?yán)于律己，濤姐如今還是面若少女，身材也姣好的令人羨慕不已。這大概就是別人家的孩子吧，自身優(yōu)秀條件不說還要拼命努力。
劉濤分享健身和普拉提訓(xùn)練
50歲的王菲20歲身材，難怪謝霆鋒一直念念不忘
50歲的王菲生圖身材真好，素顏皮膚細(xì)膩，羨慕她50歲還活得這么真實(shí)！不得不承認(rèn)，她的身材確實(shí)保持的挺好的，你看她露出來的胳膊一點(diǎn)多余的贅肉都沒有，而且整個(gè)人看起來也比較修長，這才是真正的凍齡女神呢！難怪謝霆鋒一直念念不忘呢~
胡軍在綜藝?yán)铮o觀眾爆料了一個(gè)了不得的秘密，王菲保持身材的秘訣是把自己吊在房間？
胡軍稱：王菲會(huì)經(jīng)常用兩三根繩子把自己“吊在房間里”，惹得何老師和觀眾哈哈大笑。
緊接著胡軍說出真相：其實(shí)王菲減肥的方法，就是“普拉提”。
王菲也承認(rèn)，自己很喜歡用普拉提來維持自己的身材，不僅胖不起來，而且讓自己的肢體變得十分的柔韌。
而胡軍說的把自己吊起來，就是在普拉提基礎(chǔ)上難度更高的“懸吊式空中普拉提”。
“不老女神”的凍齡秘籍——普拉提
看到這里，不知道你們發(fā)現(xiàn)沒：這幾位四五十歲的不老女神，都有一個(gè)習(xí)慣——練普拉提！
所以，無論是電視劇中的本色出演，還是日常生活中的普拉提練習(xí)，她們都旁若無人地專注其中！健身讓她們在四五十歲時(shí)，依舊保持了好身材，讓人羨慕的馬甲線、大長腿、芊芊細(xì)腰，一個(gè)不少……
有不少人感嘆歲月是把殺豬刀，而她們卻用普拉提這把雕刻刀，對抗歲月，將自己雕琢的愈發(fā)精致。
她用堅(jiān)持告訴我們：有些女人，生來美麗，卻早早倦怠，抵不過歲月這把殺豬刀。有些女人，人到中年，身上反而具備了洶涌的美人能量。
其實(shí)很多明星為了短時(shí)間內(nèi)降低體重，或者美腿，選擇的是普拉提，而不是瑜伽或者是其他運(yùn)動(dòng)了。
那普拉提到底是什么呢？它是怎么讓人瘦的？
其實(shí)普拉提是一種跟瑜伽很像的運(yùn)動(dòng)，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械，比如說下面孫儷的這張圖：
這種運(yùn)動(dòng)可是被寫進(jìn)維密訓(xùn)練營的超級塑形大法哦
科比賽前恢復(fù)身材指標(biāo)▼
而且，維密特訓(xùn)營里的核心項(xiàng)目就是普拉提器械運(yùn)動(dòng)。
小密們最喜歡的事情也是在健身房曬“普拉提時(shí)刻。”
好處說了這么多，那我們該如何練習(xí)普拉提呢？
普拉提運(yùn)動(dòng)可以分為大器械和小器械運(yùn)動(dòng)。
所謂大器械，就是這種普拉提床，一般請私教練習(xí)的就是這種，一節(jié)課400元起步。有基礎(chǔ)的可以自己買個(gè)普拉提床在家練。
還有一種就是小器械運(yùn)動(dòng)，小器械的話我比較推崇的是拉力器。（文末可購買）
它是由普拉提創(chuàng)始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發(fā)明，初衷是為了讓普拉提運(yùn)動(dòng)能夠普及到普通的工薪階層，因?yàn)樗褂煤唵危诩揖湍芫毩?xí)，適合零基礎(chǔ)。
并且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運(yùn)動(dòng)測試：練習(xí)10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。
（文末可購買）
為了讓大家能夠?qū)W習(xí)到，小O特意扒了一下做測試所練習(xí)的動(dòng)作。
動(dòng)作一：拉伸運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，僅僅一個(gè)凳子就可以完成，首先雙腳踩住拉力器的踏板，兩只手向身體上半身拉，可以有效甩掉我們手臂上的拜拜肉。
每天堅(jiān)持做20分鐘，有效甩掉我們手臂上的拜拜肉。
動(dòng)作二：仰臥運(yùn)動(dòng)
身體平躺在瑜伽墊子上面，雙腿處于伸直狀態(tài)，然后使上半身努力向上仰起，整個(gè)身體處于緊繃狀態(tài)。
我們堅(jiān)持每天做10分鐘，可以快速瘦掉小肚子。
動(dòng)作三：復(fù)合運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作相對上面兩個(gè)動(dòng)作難度較大一點(diǎn)，但是它能有效鍛煉我們的腿部力量，雙腳踩住腳踏板，使整個(gè)身體平躺，再重復(fù)起身，每天堅(jiān)持20分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們輕松甩掉大腿上的贅肉，是腿部線條變得更好看。
普拉提運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，需要的工具也很少，只需要一個(gè)板凳和一個(gè)拉力器，不難發(fā)現(xiàn)，普拉提運(yùn)動(dòng)做了一些升級和改造。彈力更加強(qiáng)，手感很好，有防汗套，防滑材質(zhì)設(shè)計(jì)，厚度加厚，更加舒適。
現(xiàn)在搞活動(dòng)，只需要兩杯奶茶的錢，快點(diǎn)行動(dòng)起來。
腳蹬拉力器的日常價(jià)是99.9元，活動(dòng)價(jià)79.9元，而今天8字拉力器僅9.9元，腳蹬拉力器僅14.9元，瑜伽墊僅49.9元，送拉力器+網(wǎng)包+綁帶，服務(wù)承諾：“全國包郵、正品保證、假一賠十、花唄分期、7天無理由退換、破損必賠、少貨必賠、破損補(bǔ)寄”。但是只限1000個(gè)名額，先到先得！點(diǎn)擊下方“卡片”即可帶走
