近日，一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目《11點(diǎn)睡吧》在快手播出，明星們的睡眠問(wèn)題也呈現(xiàn)在觀眾面前。當(dāng)看到宋小寶、袁姍姍、宋曉峰、吳宣儀等明星睡前吃宵夜、玩手機(jī)、做運(yùn)動(dòng)或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著時(shí)，也讓不少網(wǎng)友感嘆——原來(lái)明星也有跟我一樣的煩惱。爬上床、閉上眼，看似簡(jiǎn)單的一件事情，卻在如今困擾了不少人。中國(guó)睡眠研究會(huì)的研究顯示，目前我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)正在逐年攀升。《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，中國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)減少近1.5小時(shí)，同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)……
明星做睡眠樣本，呼吁大家“早點(diǎn)睡吧”
“希望大家看到我們這個(gè)節(jié)目，真的可以改善睡覺(jué)的狀態(tài)和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對(duì)的，要為長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮。”作為《11點(diǎn)睡吧》的發(fā)起人，黃子韜在節(jié)目中說(shuō)，靠一個(gè)節(jié)目就改變社會(huì)現(xiàn)狀顯然并不現(xiàn)實(shí)，但是黃子韜認(rèn)為，《11點(diǎn)睡吧》并不是要一下子改變大家的生活習(xí)慣，而是在觀眾心中種下一顆種子，讓大家漸漸意識(shí)到早睡能給生活質(zhì)量帶來(lái)多大的提升，從而開(kāi)始主動(dòng)去調(diào)整自己的睡眠節(jié)奏，“只要能改變一個(gè)人，就是值得的。”
黃子韜
公開(kāi)信息顯示，《11點(diǎn)睡吧》通過(guò)參與嘉賓的睡眠情況，由專(zhuān)業(yè)人士提供一些解決方法或者建議。每期節(jié)目會(huì)邀請(qǐng)四位藝人或達(dá)人參與睡眠挑戰(zhàn)，是否能在11點(diǎn)前睡著。節(jié)目嘉賓包括運(yùn)動(dòng)員張繼科，演員袁弘、黃圣依、宋小寶、宋曉峰，歌手梁龍、吳宣儀、INTO1劉宇、周延等。節(jié)目中的專(zhuān)業(yè)人士包括上海國(guó)際醫(yī)學(xué)中心國(guó)際睡眠中心主任吳少輝、北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。
對(duì)于制作一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目，快手娛樂(lè)自制綜藝負(fù)責(zé)人趙然接受采訪時(shí)回應(yīng)，之所以做睡眠題材，是因?yàn)檫@個(gè)話題的關(guān)注度一直很高，選擇通過(guò)綜藝形式來(lái)呈現(xiàn)這種全民話題。在前期，快手一方面在站內(nèi)搜集用戶對(duì)睡眠和相關(guān)問(wèn)題的討論；另一方面也在跟合作方和睡眠相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)探討節(jié)目的呈現(xiàn)方式，最終是希望能通過(guò)節(jié)目傳遞健康的生活方式。
明星入睡困難重重，失眠原因千差萬(wàn)別
毫無(wú)疑問(wèn)，明星們?nèi)胨暗降资鞘裁礃拥模@然是觀眾、網(wǎng)友們關(guān)注的焦點(diǎn)。在節(jié)目中，不少網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，看這些明星們?nèi)胨浑y發(fā)現(xiàn)自己的影子。如有小孩的歌手GAI（周延）、袁弘和黃圣依，就因?yàn)楹⒆右雇頃r(shí)常醒來(lái)的問(wèn)題，導(dǎo)致無(wú)法安心入睡；歌手吳宣儀則根本無(wú)法在11點(diǎn)前入睡，玩手機(jī)、做手機(jī)殼；INTO1林墨、宋小寶則是睡前要吃夜宵；搖滾歌手張琪選擇泡腳助眠……
節(jié)目中明星花樣“試睡”
這些明星們的睡眠，也和普通人一樣，有人挨著床就能睡著，有的則輾轉(zhuǎn)反側(cè)，始終無(wú)法入眠。運(yùn)動(dòng)員張繼科很快就能入眠，用睡眠專(zhuān)家的話來(lái)說(shuō)，他保持著運(yùn)動(dòng)員規(guī)律的生活習(xí)慣，好的生活習(xí)慣和長(zhǎng)久保持運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康睡眠有極大的幫助；曾經(jīng)是熬夜一族的鄭愷，如今也是沾床就睡的人，“我以前是一個(gè)‘熬夜狗’，拖延癥拖到自己實(shí)在不行了才會(huì)上床休息。最近因?yàn)榕膽颍钭兊靡?guī)律了，每天都是晚上十一、二點(diǎn)睡，然后早上七點(diǎn)自然醒。我突然發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的狀態(tài)，包括五臟六腑都變得輕盈輕松。”
明星中，睡眠質(zhì)量差的人也不少。袁姍姍就把失眠原因歸結(jié)于工作上的壓力，“我每次開(kāi)機(jī)前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會(huì)睡不踏實(shí)”；喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱(chēng)得上是當(dāng)代中年人的典型了，“工作壓力大，天天為了事業(yè)特別愁，上有老下有小，得養(yǎng)家，賺錢(qián)壓力大，那肯定睡不著呀”；吳宣儀則一直是“報(bào)復(fù)性熬夜”，她在節(jié)目中坦言，如果第二天沒(méi)有工作，自己一般熬到凌晨四五點(diǎn)才睡，“我很享受有自己的時(shí)間，就會(huì)比較珍惜。”
越睡越少、越睡越晚，睡眠問(wèn)題困擾3億中國(guó)人
透過(guò)《11點(diǎn)睡吧》不難發(fā)現(xiàn)，不佳的睡眠問(wèn)題，已經(jīng)困擾了大多數(shù)人。據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，10年來(lái)，國(guó)人睡得越來(lái)越晚，睡覺(jué)時(shí)間也越來(lái)越少。國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)減少近1.5小時(shí)，同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)趙忠新表示，隨著社會(huì)發(fā)展和壓力加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見(jiàn)病和爆發(fā)病了。尤其在國(guó)內(nèi)，各種類(lèi)型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了78%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國(guó)際上27%的平均水平。
節(jié)目在短視頻平臺(tái)播出
《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問(wèn)題最為突出。到底什么是失眠？四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心唐向東教授給出的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)是：半個(gè)小時(shí)無(wú)法入睡，每周大于4次，并持續(xù)一個(gè)月以上，就達(dá)到失眠標(biāo)準(zhǔn)。
失眠，顯然給身體帶來(lái)極大的傷害。節(jié)目嘉賓吳少輝就表示，睡夠8小時(shí)和熬不熬夜是兩個(gè)概念，“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時(shí)間的，如果睡晚了，這個(gè)時(shí)機(jī)就過(guò)了，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”吳少輝介紹，有些人晚睡一次沒(méi)什么不良反應(yīng)，會(huì)誤以為自己的生物鐘與常人不同。“但其實(shí)不然，許多負(fù)面影響都會(huì)潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害。”
吳少輝強(qiáng)調(diào)，腦的睡覺(jué)是一個(gè)過(guò)程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期。“如果晚睡不能完成整個(gè)節(jié)律，腦子就會(huì)出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說(shuō)的‘毒物’無(wú)法排出，這會(huì)影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌。”
專(zhuān)家分析
不久前，自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍谷愛(ài)凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。另一位在冬奧會(huì)摘金的中國(guó)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員高亭宇也稱(chēng)，自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠，一天最長(zhǎng)能睡17個(gè)小時(shí)。普通人是否需要保持運(yùn)動(dòng)員這樣超長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，也成為熱議的話題。西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉就認(rèn)為，睡眠時(shí)間因人而異。常規(guī)意義上，普通人睡8小時(shí)左右就可以。吳少輝也表示，一般正常人的睡眠是24小時(shí)生物節(jié)律，所以正常入睡應(yīng)該是在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)鐘，成年人最好的睡眠是7到8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。
怎樣睡好覺(jué)？吳少輝對(duì)當(dāng)代年輕人只有一句勸誡：睡前不要看手機(jī)。
