俗話說，站有站相，坐有坐相。不過你當然知道怎么站著和怎么坐著，但是你恐怕不一定知道怎么站著儀態較美，怎么坐著儀態較美吧。T形臺上的模特兒們恐怕較知道這些了，不如和她們學習一下。 在每年的舞界舞蹈聯盟時尚發布會上，我們都可以看到身材曼妙的模特兒們，美麗的面孔，總讓人久久難以忘懷.
美貌是天生的，可是優雅的體態卻來自平時的培養。羨慕模特兒們在舞臺上的霓裳艷影嗎?其實你也可以如此美麗。那么，進入我們這一章的形體訓練吧。
訓練一：貼壁運動
快到鏡子面前站好，照照你的側面，是否發現自己有點駝背?這可不妙，趕緊學習貼壁運動，保持良好曲線。
秘訣：找一處墻壁，雙腳并攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與墻壁緊貼住，每次維持20-30分鐘，每天練習可防止駝背。
訓練二：健胸運動
誰不想擁有健美的胸部，這里送給你健胸秘方兩則。
A：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。
B：集中力量，指尖向上，雙手合并。
C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。
訓練三：習慣高跟鞋走
第一次穿高跟鞋的滋味如何?不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習，就不怕正式場合失儀了。
秘訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。
A、腳尖走路時，雙手可自然插腰。
訓練四：踢腿提臀
雙手放于椅背上，腳拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恒，可防止臀部下垂。
訓練五：優雅的站姿
為了表現你的氣質與尊重他人，優雅的站姿是相當重要的。
A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝并攏，腳跟靠緊，腳尖微張。
B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標準站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當美。
C：站的時候，千萬別駝背。
訓練六：乖巧的坐姿
坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。
A：雙手輕放于腿上，雙腳并攏放好，這是較基本的坐姿。
B：雙手輕放腿上，雙腳并攏斜放或交疊斜放，是另一種優美坐姿。
