女性的更年期多發(fā)生于45—55歲，最典型的癥狀是潮熱、潮紅。有部分人在絕經過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經后2—3年；少數(shù)人這類癥狀會持續(xù)到絕經后5—10年癥狀才有所減輕或消失。除此之外，隨著體內雌性激素的下降、神經系統(tǒng)功能紊亂，很多女性朋友還存在焦慮、潮熱盜汗、情緒低落、抑郁、失眠、口干、手足心熱等癥狀。那么，有哪些好的方法能讓女性朋友平穩(wěn)度過更年期呢？
1.合理安排生活作息，保持良好的睡眠質量。邁入更年期后，內分泌的改變讓許多女性出現(xiàn)潮熱出汗，夜間睡眠質量變差等情況。而沒有充足睡眠調節(jié)，會面臨抵抗力下降，衰老加速等問題。女性朋友要學會放松自己的心情，通過多深呼吸，多看綠葉植物等方式來進行自我心理調節(jié)，保持心情舒暢是非常有必要的。另外還可以通過改善睡眠環(huán)境，保持室內溫濕度，在舒適的環(huán)境中入睡，提高睡眠質量。養(yǎng)成規(guī)律良好作息習慣，每天固定時間入睡，釋放壓力，形成正常生物鐘。
2.合理搭配日常飲食，補充身體所需營養(yǎng)。進入更年期后，卵巢、子宮等器官的功能在逐漸減退，在代謝速度變慢的這個階段就不宜再繼續(xù)獲取過多熱量了。一定要控制飲食，多吃果蔬和粗糧，避免食用高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，做到飯菜不單調，吃飯不偏食，決不暴飲暴食，積極控制體重也可以遠離慢性疾病。此外，女性到了更年期還會缺鈣，很容易引起骨質疏松，增大骨折的風險。因此，可多補充一些高蛋白類的食物，比如牛奶、豆類等。另外，多補充一些富含雌激素的食物，比如豆?jié){、葛根等，也有利于緩解潮熱出汗的癥狀。
3.定期規(guī)劃身體檢查，適當進行體育鍛煉。更年期女性應養(yǎng)成定期體檢的習慣，這樣可以根據(jù)身體的多個指標變化及檢查結果了解健康程度，做到有問題及時發(fā)現(xiàn)、及時處理，遠離嚴重疾病。另外適當?shù)纳眢w鍛煉對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，比如散步、打拳、老年健身操等。可以根據(jù)自己的愛好和原有的運動基礎來選擇適合自己的運動項目，根據(jù)身體建康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。
4.運用中醫(yī)進行調理，輔助治療更年期綜合征。更年期失眠的女性朋友平時可以花費5分鐘左右時間，用手摩擦肩膀、手肘、手腕、髖部、膝蓋、腳踝等處的關節(jié)，記得不要太用力，有酸脹感即可，按摩至發(fā)熱，帶動氣血循環(huán)，起到寧心安神、改善失眠癥狀的作用。此外，針灸治療潮熱的效果也是比較不錯的，但中醫(yī)調理效果會比較慢，需要長期堅持才有很好的療效。
倘若是癥狀嚴重的患者要注意及時到醫(yī)院就診，采用藥物進行治療。復方地茯口服液由多種中藥材制作而成，其中包括地黃、茯苓、五味子、地骨皮這類具有滋陰效果的中藥。復方地茯口服液具有補氣養(yǎng)心,滋陰生津,益腦安神的功效，適用于氣血虛弱，倦怠乏力，病后津傷口渴，可作為更年期綜合癥輔助治療藥。在服用藥物的同時，應注意避免食用辛辣、刺激性的食物，同時補充維生素，可以提高身體對藥物的吸收作用，調節(jié)內分泌平衡。
更年期的女性朋友假如身體有不適的病癥，應盡量去正規(guī)的醫(yī)院門診檢測，診斷發(fā)病原因，針對性的醫(yī)治，以避免延誤病情，出現(xiàn)其他的并發(fā)癥。
