醫師報訊(融媒體記者 張玉輝)“晚安，好夢!”簡單的一句話。然而，對于醫護人員而言，卻難于“上青天”?！吨袊t護人員睡眠健康白皮書》顯示，醫護人員日常平均睡眠時間為6.46小時、近五成的醫護人員睡眠質量欠佳、超四成的醫務人員存在臨床意義失眠......睡眠的質量密切關系到醫護人員的生活質量、工作效率及健康狀態，而不規律的工作和作息時間使醫護人員的睡眠質量大打折扣，“睡個好覺”成了許多醫護人員的心聲。
今年睡眠日，《醫師報》和康弘藥業持續關注醫護睡眠健康，發起“健康心理 健康中國” 國民健康心理促進行動之關愛醫護人員睡眠健康系列活動。系列活動中最先呈現的關愛醫護人員睡眠健康直播廣受關注，由中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林牽頭的六位精神心理學科大咖專家，就國家公共精神衛生體系建設、精神心理學科發展以及睡眠健康問題進行了深入討論，共吸引127萬名醫護人員的觀看，獲得了7.2萬條留言點贊。
其后，醫護助眠小妙招有獎征集活動上線，活動通過有獎征集的形式，收集、分享、科普醫護工作者獨特的助眠辦法。自3月17日發起以來，該活動便受到了醫師群體的廣泛關注和熱情參與，收到715條“助眠小妙招”投稿，經過專家的評選和分類，篩選出20條優質投稿分享給大家并集贊，共計獲贊102174次。
《醫師報》記者就集贊數排名前三的“小妙招”采訪了南方醫科大學附屬南方醫院精神心理科主任張斌教授與暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任潘集陽教授，請他們為“小妙招”的科學性進行了分析與科普。
排名：1——湘潭市第一人民醫院 蘇煥
當前：8,656 贊
睡前用醋泡腳，能促進血液循環，舒緩心情;
睡前練八段錦，能讓身體微微發熱，不至于睡不熱而睡不著;
冥想：暗示自己要入睡了，回想一天里有收獲和開心的事情;
入睡時間規律，即使沒有睡著，也躺床上休息;
按摩百會穴，有利于睡眠。睡姿采用環繞式，即身體仰臥，兩腳掌相對，盡量靠近會陰處，兩手掌自然重疊放于肚臍眼下方，呼吸均勻。
張斌教授就“睡前系列個人生活習慣”發表看法。他認為，良好的睡眠取決于個體的睡眠習慣，只要在睡前保持固定性的活動，形成規律，使身體處于放松狀態，都對睡眠有一定幫助。
排名：2 ——塘沽第五中心醫院 代嬈
當前：7,785 贊
1、調節呼吸方式 4秒吸氣、7秒屏住呼吸、8秒打呼氣，重復3遍;
2、睡前喝一杯熱牛奶或者是睡前泡腳或者是睡前適當運動，或者點一點睡前熏香。
潘集陽教授表示，睡前泡腳等的方式是有助于睡眠的。一般泡腳水溫度在40℃~50℃,比人體溫度稍高一點便可,水量以淹沒腳踝部為好。泡腳15分鐘就能發揮保健作用,最多不超過半小時。
排名：3 天津市武清區城關醫院 騰毅
當前：7,680 贊
1、盡量在12點之前睡著;
2、睡前放松;
3、不要太餓也不要吃太撐，感覺不到胃的存在最佳;
4、不要在床上玩手機;
5、不要思考一些會讓人精神的問題，本人一躺床上就愛思考人生、構思小說，會越想越興奮;
6、睡前三個小時盡量少會產生激動、生氣、傷心等激烈情緒的事情;
7、不要在白天睡覺，要早起，再困也要把作息調整過來;
8、穿舒適輕薄的睡衣，必要時可以裸睡;
9、枕頭最好是對頸椎好的那種帶曲線的枕頭;
10、床不要太軟不要太硬;
11、睡前不要運動。
想必大家都感受過入睡前的饑餓，這時，很多人會進行強烈的思想斗爭：吃，我會不會發胖?不吃，我會餓得睡不著!面對這一兩難的抉擇，張斌教授表示，如果是“加班族”，應提前做考慮，睡前兩小時合理進食對睡眠不會造成太大的負擔，可選擇易消化、刺激性不強的食物，并控制進食量。潘集陽教授指出，睡前若感到饑餓，可少量進食碳水化合物，不建議進食流質和大量飲水。
睡前除了偶爾會饑餓，“手機不離身”成了近年來普遍的一大“正?，F象“，很多人出于因為各種原因，會將“刷手機、看電視”等作為睡前必要的模式。潘集陽教授明確表示， 睡前應盡量減少看電視、玩手機的時間，合理調節睡眠場所光線，避免眼睛受到強光刺激。張斌教授建議，睡覺前可以聽輕音樂使大腦放松，應減少“刷手機、看電視、看書”等使大腦進行有意識的活動而造成失眠。
睡覺離不開枕頭，適宜的枕頭有利于全身放松，保護頸部和大腦，促進和改善睡眠。潘集陽教授表示，枕高應是一豎拳高較為合適，使肩部和頭部保持在同一水平，減少頸部的彎曲。在張斌教授看來，減少白天午睡時間也是促進良好睡眠的一個重要方式。
“小妙招”排名前十名單：
排位參賽者信息贊數
1湘潭市第一人民醫院 蘇煥8656
2塘沽第五中心醫院 代嬈7785
3天津市武清區城關醫院 騰毅7680
4湘潭市第一人民醫院 趙琳7469
5銅仁市人民醫院 盧微7282
6北京協和醫院 盧軍6375
7北京清華長庚醫院 賈雪微5103
8錫林郭勒盟中心醫院 烏日娜4633
9常州二院 彭秋菊4542
10湘潭市第一人民醫院 崔鮮偉4382
獎項設置：
第1名：慕斯曲線枕頭一對，精美水晶玻璃獎狀;
第2～3名：智能眼部按摩儀一臺，精美水晶玻璃獎狀;
第4～6名：助眠香薰加濕器一臺，精美水晶玻璃獎狀;
第7～10名：無線鼠標一個，精美水晶玻璃獎狀。
特別聲明：
助眠小妙招最終獲獎情況由網絡集贊和專家評分兩部分所決定;
本活動最終解釋權歸本次活動主辦方所有。
前100名參與獎獲獎名單
姓名所屬醫院
崔林林即墨區人民醫院
楊欣上海第十人民醫院
王一鳴赤峰市寧城縣中心醫院
李旭旭濟寧市第一人民醫院
林少萍廣東省人民醫院
劉瑩湘潭市第一人民醫院
王靜湘潭市第一人民醫院
劉嚴東營市精神衛生中心
張甜西京醫院
李倩瑜空軍軍醫大學第一附屬醫院西京醫院
李天浩協和醫院
張江譯城關醫院
楊永仕北京協和醫院
劉玥解放路衛生服務中心
劉春梅武清區曹子里醫院
張亞培解放路衛生服務中心
張婭琴天津濱海新區解放路衛生服務中心
馬小涵西安交通大學第一附屬醫院
劉成大良醫院
曹淑敏王慶坨醫院
張虹上馬臺鎮衛生院
周衛新港社區衛生服務中心
丁貴龍崔黃口醫院
張艷會汊沽港醫院
袁媛下朱莊醫院
李三多崔黃口醫院
周瑩瑩解放路社區
張婭麗天津市濱海新區解放路衛生服務中心
楊健咸陽北路街社區
羅鴻博天津市濱海新區解放路衛生服務中心
張鑫天津市武清區人民醫院
李曉丹天津市武清區人民醫院
趙明旭白古屯醫院
劉喜云解放路社區衛生服務中心
石大偉溫州醫科大學附屬第一醫院
張麗步長制藥
胡文玲白古屯醫院
漆婷婷四川省腫瘤醫院
袁婷廣元市中心醫院
張金來崔黃口醫院
蔣倩四川省腫瘤醫院
李燕武清區人民醫院
李靜崔黃口醫院
李萬國白古屯醫院
張敏德陽市羅江區人民醫院
高杰云南省腫瘤醫院
孫冬敏新疆生產建設兵團第四師醫院
楊芝愛心醫養院
魏國芯樂山市人民醫院
梁志剛德陽市人民醫院
鐘紅自貢市第一人民醫院
侯曉怡成都市第一人民醫院
陳佳成都市金牛區人民醫院
徐曉菲德陽市第二人民醫院
虞寶中廣元市第一人民醫院
錢燦德陽市人民醫院
李宣四川省腫瘤醫院
邢振影天津市第五中心醫院
任靜四川省資陽市安岳縣人民醫院
楊秋輝武清區人民醫院
李浩天津市武清區人民醫院
譚黎成都市武侯區第三人民醫院
鄭松娜武清區人民醫院
王鶴鳴天津市武清區人民醫院
南金東天津市武清區城關醫院
周芮萱漢中市中心醫院
吳建偉天津市寶坻區中醫醫院
張獻北京婦產醫院
劉穎四川省第二中醫醫院
郭曉玥武清區人民醫院
劉兆東天津市武清區城關醫院
陶繼英第920醫院
張蓉天津市武清區人民醫院
王嬌武清區人民醫院
謝振榮黃莊衛生院
劉繼奇天津市武清區城關醫院
冉紅燁城關醫院
袁勤崇州市人民醫院
劉兵西藏自治區人民醫院
丁宗霞天津市武清區城關醫院
馬雪四川省腫瘤醫院
張夢琪清華大學玉泉醫院
李俊杰天津市薊州區楊津莊鎮衛生院
范玉明大良醫院
汪旭天津第五中心醫院
張鐵峰愛心醫院
王柳依新東方
劉敏天津市第五中心醫院
梁英虹天津市第五中心醫院
趙明明城關醫院
李婷婷第五中心醫院
諸葛愛梅天津市第五中心醫院
張麗娟天津市第五中心醫院
李雨涵城關醫院
丁宗君城關醫院
秦建明天津市薊州區下窩頭鎮衛生院
韓永紅天津第五中心醫院
郭瑞天津市西青醫院
宣慧第五中心醫院
付曉昉天津市第五中心醫院
獎項設置：
冰絲眼罩一個。
特別聲明：
前100名參與獎構成為集贊排名第11-20位的小妙招提供者，以及其余按照提交時間排序，符合小妙招征集要求，寄送信息完整的90位參與者;
本活動最終解釋權歸本次活動主辦方所有。
多種形式 關愛醫護身心健康
制藥企業最重要的使命是為患者提供優質優效的藥品，使他們重獲健康。作為民族醫藥企業的康弘藥業，在眼科、中樞神經等領域的價值和貢獻可謂有目共睹。值得一提的是，康弘藥業不僅在核心產品上取得了驕人的成績，也勇于承擔企業的社會責任，長期堅持在精準扶貧、捐資助學、抗震救災、慈善義診、患者援助以及公益文化傳播等方面不斷努力，不斷提高社會貢獻率。
值得一提的是，康弘藥業一直堅信，沒有全民健康，就沒有全面小康;沒有尊醫重衛之風，就沒有全民健康保證。為積極響應國家“尊醫重衛”的號召，康弘藥業設立了以“舒放醫患 解碼心靈”綜合醫院百家巡講項目、白求恩·朗沐中青年眼科科研基金項目、“朗視界 沐光明”醫護關愛基金、“守護心靈 白衣戰士關愛公益行動”、“健康心理 健康中國” 國民健康心理促進行動等系列公益項目，以實際行動推動“尊醫、愛醫、惠醫”的氛圍建設。
作為健康行業的一員，康弘藥業還支持了四川省醫學會、四川省醫師協會、四川省醫院協會醫院文化專委會等組織的多場籃球賽、足球賽、游泳比賽等醫師隊伍建設活動，為凝聚衛生健康系統力量貢獻康弘力量。
國民健康心理促進行動之關愛醫護人員睡眠健康系列活動是康弘藥業踐行“康健世人 弘濟眾生”企業宗旨的一個縮影，我們相信，康弘藥業將繼往開來，以創新應變，以創新求變，踐行社會主義核心價值觀，用高價值成果增進人民健康福祉、以大愛賦能健康中國建設。
