郝鈺，女，1964年生，主任醫師，教授，醫學博士，博士生導師，博士后合作導師。從事臨床、科研、教學工作30年。任職于北京中醫藥大學東方醫院。
1、治療失眠的主要方法是什么
失眠的患者每天晚上睡覺之前都應該要喝一杯熱牛奶,不但是讓我們的身體吸收比較充足的營養物質,還能夠起到促進睡眠質量的效果,但不要在睡之前的時候喝咖啡,或者是茶葉,這樣就會使得我們的大腦一直處在興奮狀態,還要堅持每天運動鍛煉,尤其是在睡覺前幾個小時要進行適當的運動,但不要在睡前運動,反而讓自己的睡眠質量變得更差,加重自己失眠的情況。
嚴重睡眠的患者就要采取藥物治療的方法,但一般情況下還是不要建議立即服用藥物,否則就會對藥物產生一定的依賴性,實在需要使用藥物也只能服用中藥,中藥的副作用會小很多,患者還要養成有規律的作息習慣去配合這些藥物來治療,多參加一些有利于身心健康的戶外運動,也不要吃帶有刺激性的食物。
2、睡前將白天的事情與衣服一起脫下是有效治療失眠的方法之一
不是因為緊張和瑣事妨礙放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
3、莫扎特的音樂和電風扇的噪音是有效治療失眠的方法之二
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使昏昏欲睡。
4、泡個香精油澡或者海鹽澡,是有效治療失眠的方法之三
放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。
失眠引起的危害
1、影響精神狀態
睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統能正常發育,然而失眠就達不到這樣效果。
2、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是能夠影響大腦做出是否進食的決定的一種物質。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望,從而引發肥胖。
3、導致脫發
長期失眠,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,引起脫發現象。
4、引起健忘
失眠與健忘會相互影響,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據調查,50%的工傷事故與睡眠不足有關系,慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。
失眠吃什么中藥好
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經、腎經、大腸經,具有養心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。
4、珍珠母
珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層,其性寒、味咸,可入肝經、心經,具有平肝潛陽、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。
