郝鈺，女，1964年生，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。從事臨床、科研、教學(xué)工作30年。任職于北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院。
可以有效緩解失眠的幾種方法
1、可以有效緩解失眠的方法:呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、可以有效緩解失眠的方法:擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
3、可以有效緩解失眠的方法:食療法
這款食療法除了補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),加上百合,能幫助潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效,做法上也非常簡(jiǎn)單,安神益智的同時(shí)還能養(yǎng)心。
4、可以有效緩解失眠的方法:心理治療法
除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅(jiān)持到沉睡,只要給潛意識(shí)一個(gè)“睡”的想法,那么自然而然形成了習(xí)慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
5、可以有效緩解失眠的方法:運(yùn)動(dòng)治療法
運(yùn)動(dòng)是健康的法寶。身邊有很多抑郁的人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),平衡體內(nèi)的激素分泌,變得情緒穩(wěn)定。所以,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣,會(huì)對(duì)治療緊張性失眠大有幫助。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、可以有效緩解失眠的方法:生活規(guī)律
治療失眠最有效的方法,就是讓生活起居規(guī)律化。養(yǎng)成定時(shí)起床、睡覺(jué)的習(xí)慣,讓自己的生物時(shí)鐘形成規(guī)律性,切記不要睡懶覺(jué)。
7、可以有效緩解失眠的方法:舒適的臥房環(huán)境
舒適、安靜的臥房環(huán)境,能快速讓人入睡。臥房因盡量隔離噪音,并且不宜開(kāi)燈睡覺(jué),不僅對(duì)睡眠質(zhì)量有影響,而且還容易對(duì)皮膚造成傷害。
失眠的癥狀
1、輾轉(zhuǎn)難入眠。盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺(jué)得心總是靜不下來(lái),越來(lái)越輾轉(zhuǎn),然后就會(huì)心覺(jué)得很煩躁。
2、淺睡。一晚上過(guò)去了,總覺(jué)得沒(méi)有睡好,似睡非睡的感覺(jué),一有動(dòng)靜就醒,而且覺(jué)得時(shí)間很慢。
3、睡眠質(zhì)量差。可以入睡,但永遠(yuǎn)都覺(jué)得睡眠不夠,第二天醒來(lái),會(huì)覺(jué)得很疲憊,這也屬于失眠癥狀。
4、脘腹脹滿不舒,納食欠佳、睡眠不安,早醒或不易再睡者。
5、心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱。
6、多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無(wú)味、面色少華。
失眠吃什么好
1、酸棗仁粥
食療配方:酸棗仁末15克粳米100克
功效:寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
用法:空腹食用。
2、小米粥
食療配方:小米50克雞蛋1個(gè)
功效:養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
用法:臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。
3、五味子蜜飲
食療配方:五味子30g、蜂蜜20g
做法:將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。
功效:有寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠癥,對(duì)伴有心悸者尤為適宜。
