摘要：有人健身過后精神抖擻，但是大多數都會感到一絲疲憊。但為什么你總感覺累?而且持續時間特別久呢?是血糖偏低了?還是身體哪里出現了問題?這文章將為你揭露其中的奧秘。
如果您經常運動后問自己“我為什么會累?為什么我的肌肉疲勞?”，你需要弄清楚發生了什么事情，這很重要。 對于大多數人而言，運動會使他們感覺良好，有時會帶來精神振奮的感覺，就像咖啡因會帶給人的興奮感覺。此后或許會感到有一絲疲倦，正常情況下這種肌肉疲倦的感覺很快就會消失，不會持續太久。 但是，如果您總感覺肌肉疲憊，并且這種感覺在運動過后會持續很長時間，那可能意味著您沒有正確對待自己的身體，因此您需要改變自己的生活方式。考慮一下為什么運動后可能會感到肌肉疲勞的一些原因。
運動前的進食
當您詢問鍛煉后為什么感到肌肉疲倦時，從飲食出發尋找原因是非常正確的做法。 糖是人體獲取能量并消耗能量的方式，運動過后，血糖會下降。合理飲食是您控制血糖水平的前提。 血糖低時，大量運動會使您感到肌肉疲倦。在鍛煉過程中，您將感覺體力不支。解決這個問題的好辦法就是在運動前先吃一些含碳水化合物的食物。碳水化合物是一種復雜的糖類物質，因此它們可以為您提供能量并提高血糖水平。
鍛煉前推薦食用的優質碳水化合物的食物包括：
香蕉
麥片
低脂酸奶
紅薯
巧克力牛奶
美國健康與營養學會建議您在運動前一到三個小時進食。 他們還說，你應該在那頓飯中加入一些蛋白質，以幫助重建因運動而分解的肌肉。
運動后的進食
如果您在早上或一天中的其他時間運動后感到困倦，請注意運動后的飲食。 身體將能量存儲在肌肉中，并在運動時將其全部消耗掉。 因此，您需要在運動過后合理進食，以存儲更多食物，為后續的身體活動儲備能量。 鍛煉后，應立即補充碳水化合物和蛋白質。 并嘗試在30分鐘內吃完一頓飯，以防止運動帶來的肌肉疲勞。
運動后的優質餐食為您推薦這些美食：
用低脂牛奶和水果制成的冰沙
低脂巧克力牛奶
小麥面包
漿果酸奶
所有這些食物組合都能為您提供適量的碳水化合物和蛋白質，因此您將感到精力充沛而不是疲倦。
多喝水
在第二天鍛煉之后，還在問自己“我為什么這么累” 嗎?也許問題不是您在吃什么，而是您在喝什么。 美國運動醫學學院指出，水是不可缺少的，因為它對細胞的功能很重要。 運動時出汗甚至呼吸都會失去一些水分，因此人體需要補充水分。
防止身體缺水，你可以采取如下幾個補救措施：
運動前四個小時要喝水約600毫升。
開始前15分鐘，再喝350毫升。
運動中每15分鐘向您的身體補充250毫升的水。
最后，運動后喝350毫升或更多。
同樣重要的是，喝水時也不要太過分。 有一種稱為水中毒的情況，這意味著您喝了太多的水，所以要小心，不要喝太多。
第二天鍛煉后你感覺很累
如果您嘗試做的運動超出了身體的承受能力，您可能會感到肌肉疲倦。 如果您總喜歡坐在沙發上不運動，那么對于你來說突然讓你參加馬拉松比賽將是一件非常困難的事情。 你必須增強力量，讓你的身體足夠強大。 訓練時應緩慢開始并做充足的準備運動，以使身體慢慢適應，這樣您就可以進行開始進行較重的鍛煉。
你的呼吸方式不正確
運動時呼吸非常重要。 如果發現呼吸困難，這時您需要放慢腳步并專注于吸氣放松。 呼吸過快意味著您的身體無法吸收足夠的氧氣，這會使您感到疲倦。 它還有助于學習正確的鍛煉技巧，以免引起呼吸困難和受傷。您可能還需要去看醫生，以排除其他嚴重問題，例如COPD或哮喘。
鍛煉對您有好處，但也應該感覺精神振奮而不是肌肉疲倦。 如果運動后總感覺“我為什么這么累”，則需要弄清楚原因。 它的原因可能僅僅是因為沒吃早飯那么簡單，也可能像生病一樣情況復雜。 無論哪種方式，都要進行自我評估，并知道運動時你的身體極限在哪里。
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