邁入冬天，冷颼颼的天氣讓人只想窩在家，不想出門。因為天氣冷無法堅持去健身房？不用擔心，在家里也可以創造燃燒卡路里的機會！將下面這套居家訓練做起來，絕對能幫你促進新陳代謝，冬天宅在家也可以鍛煉身體，保持活躍的狀態。
深蹲練習
深蹲練習是很好地燃燒卡路里的訓練，還有助于增加大腿和臀部的線條感。在家做深蹲練習，只需要很小的空間，而且非常方便，隨時隨地都可以鍛煉。如果想增加難度，可以在深蹲練習的基礎上，嘗試加上下蹲跳躍的動作，通過高強度間歇性訓練，可以促進身體的新陳代謝。
做深蹲練習時，站立，雙腳要比臀部稍寬一點，腳尖稍微向外指出。
將您的手臂放在您的面前，保持挺胸，頭部正視前方保持中立位。
伸直雙臂抬至微高于肩的高度，并在深蹲的過程中保持。
整個身體的重心一直保持在腳底中心。
平板支撐
做平板支撐訓練時，身體主要呈俯臥姿勢，同時呈一條直線保持平衡，可以有效訓練核心肌群。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，像做俯臥撐一樣的姿勢。
雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，身體保持同一平面，腹肌收緊。保持身體挺直
保持頸部和脊柱中立，保持該姿勢至少20秒鐘，也可以嘗試更長時間。
俯臥撐
對健身者來說，俯臥撐最能體現上本身的力量水平，這項運動需要利用整個身體的重量來挑戰肌肉力量。在做俯臥撐過程中，肌肉將會得到充分鍛煉。
俯臥在地板上，將手支撐在地面上，雙腳踩地，同時保持身體為一條直線。
當身體下降接近地板時，充分運用核心肌肉，收緊臀部并保持背部平坦。
當肘部達到90度角時，用力撐起，回到起始位置。
做上述運動時，需要力量和耐力，這里給大家推薦Performix SST藍魔膠囊?作為補充劑，它可以促進代謝、補充能量、提升精神專注度，讓你在冬天也可以保持充沛活力，讓你的身體和精神滿滿！
