1.暴飲暴食后
為了消化食物,大量血液向胃腸轉移,供應心臟的血液相對減少,從而加重了心肌缺血,增加了心臟負擔。如果吃得過于油膩,攝入太多脂肪,還可能促進血栓形成,引發心肌梗死。
專家表示,每餐最好吃七八分飽,并控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適,需及時到醫院排除心臟問題。
2.用力排便時
用力排便時需要屏住氣,腹壁肌和膈肌會強烈收縮,使腹壓升高,于是引起血壓驟升,心肌耗氧量增加,誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常,嚴重時可能造成猝死。
專家指出,即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢,平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,還應多喝水、適量運動。
3.劇烈運動時
適當運動有助于身心健康,但劇烈運動會迫使心臟馬力全開,每次收縮時多打出幾倍的血液到全身,因此容易造成血壓突然升高,心率過快,心肌缺氧,甚至導致心臟病突發。
心血管疾病患者最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動,老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。運動時心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡,40歲以上用170減年齡),且運動時間不宜過長,半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適,應立即坐下休息。
4.壓力大、精神緊張時
心臟健康和心理、精神狀態聯系密切。工作壓力大、心情緊張時,神經系統受到干擾,便會影響心臟的工作狀態。比如,一個健康人在精神緊張時,會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人,就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
人們應該學會釋放壓力,及時把煩惱、怨氣等不良因素發泄出來。心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放松身心。
5.每天早上6點至12點
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據,發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多,且病情更為嚴重。
美國哈佛大學的研究也指出,早上心臟病發作風險比其他時間高40%。究其原因在于,早晨起床后,身體分泌腎上腺素等壓力激素,導致血壓上升,再加上整晚沒喝水、沒有活動,容易發生栓塞。
6.每年11月到來年3月
國際多項研究發現,以季節來看,冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峰期,且氣溫每下降10℃,心臟病發作風險就會上升7%。原因在于,冬季人的生理機能反應比較遲緩,時常處于應激狀態,從而加大心臟負荷。再加上室外溫差很大,外出時,血管受到冷空氣刺激,容易突然收縮,造成血流供應中斷或血管阻塞,引起心肌梗死或腦卒中。
因此,外出時應該做好保暖,著重護好頭部、手部、腳部,即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽。
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