同一個世界,同一個夢想——減肥,但是當(dāng)你還在擔(dān)心你肚子上的脂肪時,有些人已經(jīng)通過減肥一個月就會減掉20磅。
我們都知道游泳是一項(xiàng)全身燃燒脂肪的運(yùn)動。游泳對減肥很有效,而且游泳可以去除夏天的悶熱感,但首先要知道的是,游泳中減肥的正確方法,游泳時如何減肥?寧波立豪游泳健身有限公司告訴您游泳的五種常識,趕快去看吧!
寧波力豪游泳健身私教帶你走上正確減肥的道路:
3、記得及時補(bǔ)充水份
很多游泳的人可能會覺得,自己一直在水下,沒有出汗,自然水分也沒怎么流失。其實(shí)不是的,水下感覺沒出汗是一種錯覺,因?yàn)樗疁乇润w溫低,身體再水下積蓄熱量較難,出的汗水也會直接被水帶走,所以你也不會感受到。力豪游泳健身會提供正確能量攝取方法。
1、最好在晚飯后兩小時游泳
用游泳作為減肥的運(yùn)動,最好在飯后兩小時做。吃完飯來力豪游泳健身,差不多剛好2個小時。這個時候糖和食物可以完全分解。如果你飯后立即游泳,很容易引起惡心和嘔吐。許多辦公室工作人員和學(xué)生聚會可能選擇在晚上游泳。一個是晚上只有時間,另一個是晚上沒有太陽。在出發(fā)前,試著吃上一小時到兩小時的晚餐。游泳能盡快消耗脂肪。
2,采用分節(jié)運(yùn)動法
自己游泳的時候沒有正確運(yùn)用分節(jié)游泳方法,累的半死卻沒有效果,在力豪游泳健身里有專門的游泳私教教你如何正確運(yùn)用分節(jié)運(yùn)動法,游泳者采用分段游泳的方法,即保持每分鐘35米以上的游泳速度,運(yùn)動3分鐘后休息1分鐘,如果覺得兩組后可以增加運(yùn)動量,可以游泳5分鐘再休息,那些想游泳減肥的人可以從這個方法中學(xué)習(xí),保持分節(jié)運(yùn)動法,讓身體適應(yīng)游泳的節(jié)奏。
3,游泳中記得補(bǔ)充水份
許多游泳者可能覺得他們在水下時沒有出汗或失去了大量的自然水分。事實(shí)上,不不是的,水下感覺不出出汗的感覺,因?yàn)樗疁乇润w溫低,身體難以在水下積聚熱量,而汗水會被水直接帶走,所以你不會有感覺。力豪游泳健身會提供正確能量攝取方法。
4、補(bǔ)充高蛋白食物
我們都知道,游泳是一項(xiàng)可以運(yùn)動到全身的有氧運(yùn)動,包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉,30分鐘的時間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前,最好補(bǔ)充適量的高蛋白食物,比如我們常見的肉類、豆制品,但不宜吃得過多。另外,游泳運(yùn)動會讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素,所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。
5、注意控制游泳時間
雖然游泳對于減肥非常有用,但是并不是說游得越久效果越好,控制在40-60分鐘時間最好,記住不要超過兩小時。因?yàn)橛蔚眠^久,會消耗大量體內(nèi)的熱量,體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動地儲蓄脂肪,以抵抗水的溫度,從而皮下脂肪會增加。
如果你也想要通過游泳來減肥,那趕緊來寧波力豪游泳健身吧,私教帶你正確的游泳減肥方式,讓你的減肥會更加有效。
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