“跑步是否傷膝”，曾經是跑圈備受爭議的話題。然而，隨著科學研究的不斷深入，很多人已經逐漸認識到“跑步百利唯傷膝”是一個不太客觀的說法。
BBC出品的紀錄片《健身的真相》，通過科學實驗證明，在單位距離上，跑步所受到的垂直方向上的力只有走路的一半，也就意味著，正常走路是無法起到健身效果的，膝關節反而會承受更大的壓力!這一結論在扭轉跑步“風評”的同時也打破了“日行萬步有益健康”這個根深蒂固的偽觀念。
看到這里，也許會有跑友提出疑問：“說好的跑步不太傷膝，那為什么我在跑步時會有膝痛反應?”根據中國核心跑者調查，確有30-40%的跑者會受到不同程度的膝痛困擾，究其原因，主要有以下幾點：
1、跑步技巧沒掌握：忽略跑前跑后拉伸、跑姿不正確、不重視肌肉力量訓練、盲目追求跑量和速度、無準備的情況下貿然跑馬等因素，都會以生物力學的形式呈現出來，導致膝蓋以及其它關節部位慢性損傷。
2、跑鞋選擇不正確：跑鞋應具備良好的包覆性、穩定性、避震性，這樣既能減少扭轉可能產生的傷害，又可以有效吸收來自路面的沖擊，進而保護各關節。因此我們在購買時，要盡量選擇適腳、平底、輕薄、柔軟的跑鞋。
3、跑步場地不合適：一般來說，塑膠跑道是比較適合跑步的，它可以緩沖身體所受的沖擊，減少對跑者膝蓋和小腿關節的傷害。但在日常生活中，我們容易獲取的跑步場地卻是公路，其路面較硬，跑步時會帶來較大的沖擊力!在這種情況下，跑友們不妨利用減震性能優秀的家用跑步機來實現不傷身的“有效”跑步。我們以全球知名的健身設備制造商愛康icon旗下的諾迪克高端跑步機NordicTrack C700(以下簡稱諾迪克C700)為例，來解析當下先進的減震技術。
具備突出減震性能的前提是，要有一個穩定牢固的架構框架。諾迪克C700采用的是高硬度碳鋼材質打造的堅實架構，承重上限高達150KG，也就是300斤。顯然，其適配的人群十分廣泛，絕大多數跑者都能在這款跑步機上get“穩穩的幸福”。
接下來要說的，便是諾迪克C700的減震性能本身。它摒棄了傳統的彈簧減震方式，借助FlexSelect可調式減震裝置這一“功臣”來降低跑步沖擊力對各關節的傷害。這種裝置是由高彈性懸浮跑板、緩震氣囊等組合來進行減震的，柔性回彈的緩震機制，能夠充分釋放重力沖擊，每一步落腳力量都可以被有效吸收化解掉，從而能更好地保護膝蓋及其它關節部位。
懸空跑板搭配6區減震氣囊的組合，更便于跑者通過旋轉氣囊模擬出不同賽道的軟硬度，選擇適合自己的跑步模式。即使是專業選手，也可以借助諾迪克C700來進行賽前適應訓練。
實際體驗起來，諾迪克C700帶來的跑感和在田徑場塑膠跑道跑步的感覺不相上下，每一腳下去都有一定的支撐力，但又不是公路那種硬邦邦的反饋，同時還帶有一點回彈力。值得一提的是，這種回彈力盡管存在，卻不會打擾到你，這就使得跑步的整個過程都很舒服、流暢。另外，由于減震設計到位，用諾迪克C700跑步的聲音不大，完全不會擾民，非常適合我們晚上下班后在家運動。
當然，除了減震性能突出之外，諾迪克C700的其它優勢也可圈可點。N級馬達為其提供了2.75CHP的強勁動力和耐用耐熱的特性，51×140cm的寬大跑臺能為跑者帶來不束縛雙腳的自由度，跑步機中內置的20款訓練程序可以讓跑者在家就享受到專業指導，0-10%電動坡度的調整更能助力跑者高效燃脂……總的來說，諾迪克C700稱得上是家用跑步機中的“三好學生”!
不難發現，只要跑步機的緩震系統足夠好，它甚至會比在戶外跑步對膝蓋的沖擊更小。想要實現“有效”跑步的朋友們，趕快穿上合適的跑鞋，在諾迪克C700上暢快開跑吧!(PS：別忘了掌握科學的運動技巧~)
