開(kāi)學(xué)第一個(gè)月，孩子們?cè)趯W(xué)校里都完成了新一個(gè)學(xué)期開(kāi)學(xué)的身高、體重的測(cè)量，家長(zhǎng)們有的歡喜，有的愁。
上周末小時(shí)新聞App聯(lián)合延慶堂大康中醫(yī)門(mén)診部推出了第一期的公益長(zhǎng)高福利活動(dòng)，結(jié)果參與檢測(cè)的26個(gè)孩子中，有超過(guò)一半的孩子身高低于同年齡標(biāo)準(zhǔn)值。
家長(zhǎng)們都說(shuō)，迫切需要一份長(zhǎng)高攻略。
所以小時(shí)新聞?wù)垇?lái)了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、延慶堂大康中醫(yī)門(mén)診部專(zhuān)家顧問(wèn)楊威斌醫(yī)生為開(kāi)學(xué)后的孩子們定制了一份長(zhǎng)高攻略。
【運(yùn)動(dòng)】
跳繩這么跳才能長(zhǎng)高
【了解一下】
根據(jù)科學(xué)研究，跑、跳類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到中等強(qiáng)度，就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌水平上升，同時(shí)也能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，加快生長(zhǎng)速率。
什么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)個(gè)？
在有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，楊醫(yī)生推薦說(shuō)，籃球、羽毛球、跳繩、游泳、跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)，但這其中跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求最低，所以也成為楊醫(yī)生開(kāi)出的長(zhǎng)高處方中的必選項(xiàng)。
但幼兒園的孩子年紀(jì)太小不會(huì)跳繩怎么辦？
楊醫(yī)生說(shuō)，小蹦床是個(gè)不錯(cuò)的選擇。相比于跳繩，蹦床跳20分鐘，趣味性更強(qiáng)，小朋友會(huì)更容易堅(jiān)持，另外，到樓梯間進(jìn)行臺(tái)階跨步跳，也可以起到促生長(zhǎng)的作用。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么講究？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，楊醫(yī)生強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，只要達(dá)到最大心率的60-70%就行了。
那么，中等強(qiáng)度是多少？
以大家最常用到的跳繩為例，促進(jìn)長(zhǎng)高的跳繩，有別于校園體育的跳繩測(cè)試。校園體育中的跳繩，孩子們每分鐘能跳到180、190，甚至是200多個(gè)，但這主要是為了鍛煉心肺能力。楊醫(yī)生推薦，如果是為了長(zhǎng)個(gè)子，那就要跳得慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)，保持在每分鐘跳80-100個(gè)，跳繩盡量跳得高一點(diǎn)。家長(zhǎng)還可以選購(gòu)粗一點(diǎn)的繩子。
運(yùn)動(dòng)量到底要多少？
量應(yīng)該根據(jù)個(gè)體差異來(lái)定，根據(jù)小朋友的年齡、體質(zhì)的強(qiáng)弱來(lái)定量。
一般來(lái)說(shuō)，5-7歲推薦600-1000個(gè)跳繩，小學(xué)以上的1000-2000個(gè)。按照中等強(qiáng)度，需要持續(xù)15-20分鐘的時(shí)間。這個(gè)數(shù)量和時(shí)間也可以用到蹦床上。
【營(yíng)養(yǎng)】
牛奶+雞蛋 早餐好好吃
【了解一下】
營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)影響孩子身高，目前看來(lái)，最大的問(wèn)題是挑食偏食，楊醫(yī)生說(shuō)，在他接診的病例中，因?yàn)樘羰称骋鸬臓I(yíng)養(yǎng)不均衡，至少占到了25%以上。
每天怎么吃？
開(kāi)學(xué)后，在飲食上，家長(zhǎng)要格外注意營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配，選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但家長(zhǎng)特別要注意的是早餐要好好吃，“我發(fā)現(xiàn)有30%-40%的孩子不好好吃早餐，早上匆匆忙忙地趕著去上學(xué)。我們建議早餐一定要好好吃。”楊醫(yī)生特別提醒孩子和家長(zhǎng)要留意。
早餐吃什么？
楊醫(yī)生說(shuō)，每個(gè)孩子早上必須吃雞蛋+牛奶，偏瘦的孩子建議增加淀粉類(lèi)的食物，但不太建議吃油條這類(lèi)油炸食品。
牛奶是不是多多益善？
牛奶的鈣含量很高，但要特別注意，喝牛奶不要過(guò)量，不是說(shuō)喝得越多越好，這個(gè)不能無(wú)所謂。
建議小朋友每天喝200-400ml的牛奶，不要接近或者超過(guò)500ml，過(guò)量的鈣，會(huì)破壞人體內(nèi)的鈣磷代謝，“我原來(lái)接診過(guò)一個(gè)小朋友，特別愛(ài)喝奶，一天要喝1500ml，但喝多了反而不好。”楊醫(yī)生特別提醒了喝奶的誤區(qū)。
【睡眠】
睡前1小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食
【了解一下】
一般來(lái)說(shuō)，從入睡，到進(jìn)入深度睡眠需要1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，晚上十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)間，生長(zhǎng)激素逐漸升到高峰。
幾點(diǎn)前睡覺(jué)比較好？
建議幼兒園的孩子9點(diǎn)前入睡，小學(xué)生在10點(diǎn)以前入睡。
楊醫(yī)生特別提到，“睡前一小時(shí)以?xún)?nèi)不建議喝奶、水果等，不建議進(jìn)食，攝入食物會(huì)影響生長(zhǎng)激素的釋放，不利于身高的增長(zhǎng)。”
睡眠對(duì)于孩子生長(zhǎng)激素分泌非常重要，楊醫(yī)生建議家長(zhǎng)都要關(guān)注孩子的睡眠狀況：“比如，孩子有沒(méi)有磨牙、出虛汗、張嘴呼吸、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、頻繁翻身、打呼嚕等情況，如果有，要及時(shí)到醫(yī)院尋找原因。因?yàn)檫^(guò)敏性疾病、鼻炎都會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量，從而影響孩子長(zhǎng)高。”
（原標(biāo)題《專(zhuān)家開(kāi)的這份長(zhǎng)高攻略收好不謝！》。編輯陸文琳）
