一、你有過這樣的場景嗎？
有時，陪上小學的孩子做作業，孩子沒能立刻把答案寫出來，我們就會莫名其妙地發脾氣。
有時，在外面，與朋友三句話不對頭就會大吵起來。有時，與老公吵架，理直氣壯、盛氣凌人。
有時，與賣水果的老板因為稱的問題，快出手打人。
有時，突然想一個人躲起來，不想和任何人說話。
為什么一會兒我們顯得強勢，一會兒顯得那么的弱小？即分裂的人格。
二、成年后的大部分問題都是由他的童年引起的
《與自己和解》一書作者一行禪師說，成年后的大部分問題都是由他的童年引起的。童年時代，父母的一次打罵，同學們的一次嘲笑，老師們的一次責罵，兄弟姐妹的一次欺負，小伙伴們的一次漫罵，也許我們都想不起來了。
但這些事件卻一直在影響著我們。當我們遇到同樣的場景，比如被打罵、被嘲笑、被責罵、被欺負、被漫罵，我們會情不自禁地產生抵抗，產生焦慮，進而情緒激動。這是潛意識的反映，已經不受意識控制。
很多的家長，在陪上小學的孩子做作業，孩子沒能立刻把答案寫出來， 我們就會莫名其妙地發脾氣。就是因為在他們小時候，父母用同樣的方式看著他們寫作業。其實我們也很煩父母這樣做。這件事已經滲透進入了他們的潛意識，雖然他們也很煩這樣。但他們當父母后，他們竟然用同樣的方式對待他們的孩子。如果他們不主動去學習、去調整、去改正，他們永遠生活在這樣的輪回中。
一行禪師認為，我們的意識分為兩個層面，一個是意識，一個是潛意識。我們的一切情緒，都存在于我們的潛意識之中。作者一行禪師提出了正念概念，打通潛意識與意識，在兩者之間建立一座溝通的橋梁。正念的核心是察知而不對抗，去覺察潛意識里的負面情緒，但是卻不試圖去和它對抗，而是去擁抱它、去舒緩它、去理解它、去愛它。正念有六個特質：第一、接納不做評價；第二、不偏不移的覺察；第三、純粹的覺知；第四、當下的覺知；第五、不認同身份；第六、覺知變化。
三、最簡單的正念呼吸方法，尋找煩惱和痛苦的根源
找來一張很舒服的瑜伽墊子，你躺下面部朝上，雙腳自然的分開，但不要交叉，也就是說不要一個腳放在另一個腳的上面。雙臂沿著身體自然的放好，微微張開一點，把手掌朝向天花板。
開始數吸呼吸法，先吸氣，吸氣的時候數111111......，一直數到你這口氣吸滿為止，然后開始呼氣把所有的氣都呼出去。呼氣的時候數222222......，一直數到你沒氣了。即所有吸進來的氣被你全部呼出去。無論是吸氣還是呼氣，都要慢慢的。再吸氣，吸氣的時候數333333......，一直數到你這口氣吸滿為止，然后開始呼氣把所有的氣都呼出去。呼氣的時候數444444......，一直數到你沒氣了。這樣，一直做到10為一個循環。
在呼吸的時候，需要注意的是，每一次呼吸的過程中，所有的注意力放在吸氣和呼氣進出鼻子的那個邊緣。你要能夠感覺到氣進來和出去，感受到氣流像一條直線。
數吸呼吸法，每天什么時間做比較好？一個時間是早上起來做，一個時間是晚上睡覺前做，無論是那個時間段做都是可以的。在做的時候，最好穿寬松的衣服，讓身體里的每一個細胞都能自然呼吸。呼吸法一次可以做30分鐘，也可以做60分鐘。當然也可以5分鐘、10分鐘。剛開始做時，時間可以短一些，一步一步來。
剛開始做呼吸法時，我們發現注意力很難聚焦在鼻子邊緣，一不留神就跑神了。這種現象非常正常。當意識到自己跑神了，就要立刻把我們的注意力拉回來。每一次我們把注意力拉回來的時候，就是我們提升修煉的最佳時機。我們不應該覺得煩燥，覺得自己不適合做呼吸法而放棄。應該感恩每一次把注意力拉回來的這一動作。
凡事都用試錯的觀點去對待。鏡姐的高效閱讀訓練營，最顛覆我的一個觀點是，成功不是規劃出來的，而是試錯試出來的。我們常人的時間管理都是列一個清單，然后按照清單一個一個去執行。執行幾天，發現清單執行不下去，或者發現清單上計劃的時間根本不夠。最終以失敗告終。這是我們過去一直用的時間管理法。但鏡姐告訴我們，時間管理不是計劃出來的，而是試錯試出來的。我們需要通過長期的實踐去跌代出某一件事的具體使用時間。再把帶有時間長度的任務安排在什么時間段去完成。
正念呼吸法也一樣，每一個人在執行的過程中都有著不一樣的心境。有的人專注力強一些，控制呼吸的能力強一些，有的人專注力弱一些，控制呼吸的能力弱一些。無論強與弱，只要我們接納自己，經過長期的迭代，都能提升我們的專注力。
正念呼吸的方法很多，比如：冥想、打坐。無論哪一種，目的都一樣，就是用心去感知我們的內心、情緒、焦慮、脆弱，讓我們去接納它們，擁抱它們，讓它們成為身體的正常細胞，健康成長，去滋養我們，同時被我們滋養，被我們愛。
四、通過覺知、接納、感恩與愛，讓我們與自己和解，與家庭和解，與世界和解
當我們主動去覺知、去接納、去感恩、去愛自己時，我們就能與自己和解；當我們主動去覺知、去接納、去感恩、去愛親人時，我們就能與家庭和解；當我們主動去覺知、去接納、去感恩、去愛他人時，我們就能與世界和解；
施比受更快樂，因為施是主動的，而受是被動的。施的主動權在我們手里，當我們按照計劃去施時，我們是愉悅的。而受的主動權在他人手里，讓我們等不來時，我們就會難受。所以，減少受，增加施，讓自己擁有一個自己說了算的人生。
