周末的早上，我告訴自己，今天一定要看100頁書，寫1篇文章。
但是吃完早餐后，我打開手機(jī)，刷起了視頻，不知不覺，時(shí)間就到12點(diǎn)。我知道該學(xué)習(xí)了，但想著綜藝還沒看完，又繼續(xù)刷手機(jī)，看著這些視頻，我在笑。一個(gè)App接著下一個(gè)，不知不覺，時(shí)間到了下午5點(diǎn)。
直到手沒電了，我才停下來。
我問自己“這些視頻講了什么？”你覺得收獲了什么嗎?”，答案是，我根本就想不起來5分鐘前刷的內(nèi)容，也沒有任何收獲。
但我好像對手機(jī)上癮了，很討厭這樣感覺，想要擺脫。
不知道你們有沒有這種“上癮”的體驗(yàn)？明明知道這樣不好，但是卻控制不住自己。
在娛樂多樣化的時(shí)代，刷手機(jī)容易，哈哈大笑也簡單，但是，一不小心就淪落為娛樂的附庸。
你不知道，手機(jī)上癮正在慢慢毀掉你。
01
什么叫做“上癮”？
在心理學(xué)上是定義的：“明知后果，頻繁去做，無法停止的心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)”。
根據(jù)相關(guān)研究表明，我們每天會(huì)刷手機(jī)85次。我們都知道，不應(yīng)該在手機(jī)上花那么多時(shí)間，但是又做不到。
我們無時(shí)無刻不在刷手機(jī)。
早上起來，刷手機(jī)；中午吃飯，刷手機(jī)；下班回家，刷手機(jī)；在路上、公交上、地鐵上也在刷手機(jī)，甚至連上廁所都要帶手機(jī)。不可否認(rèn)的是，如果不刷手機(jī)，會(huì)讓人感到心慌、焦慮。
我看了我今天手機(jī)屏幕的使用時(shí)間，我在社交類APP花費(fèi)是時(shí)間是8個(gè)小時(shí)，而學(xué)習(xí)類的不過30分鐘。
這樣強(qiáng)烈對比，讓我看了，不禁感到羞愧。
我的手機(jī)使用時(shí)間
其實(shí)，最開始，我只是想看一下關(guān)注的博主，有沒有發(fā)視頻。但是，APP推薦類似的，讓我一個(gè)接著一個(gè)，躺著看，根本停不下來。
一天過去了，我除了自我厭惡浪費(fèi)時(shí)間外，啥也沒收獲。
我打開社交平臺(tái)是很盲目的，只是習(xí)慣性的刷，看有誰又更新了內(nèi)容，時(shí)間就這樣被無聊的方式填滿。
手機(jī)上癮，就像酒精成癮、咖啡成癮的人一樣，得到了短時(shí)間的快樂，麻痹了大腦。但是清醒過后，才明白，浪費(fèi)的是時(shí)間，還剩下一堆未完成的任務(wù)。
討厭上癮的感覺，但是又被上癮控制著。
02
根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)家的界定，所謂習(xí)慣，就是一種“在情境暗示下產(chǎn)生的無意識(shí)行為”，是我們幾乎不假思索多就做出的舉動(dòng)。
刷手機(jī)，就是這樣的下意識(shí)行為。
我們不可否認(rèn)，我們總是習(xí)慣刷手機(jī)，但是，手機(jī)正在慢慢讓我們沒有思考。
波茲曼在《娛樂至死》一書提到：再也沒有人愿意讀書；人們在汪洋如海的信息中日益變得被動(dòng)和自私；真理埋沒在無聊繁瑣的世事中；我們的文化成為充滿感官刺激、欲望和無規(guī)則游戲的庸俗文化；人們由于失去自由，將會(huì)與我們熱愛的東西。
我們看到的內(nèi)容，就是媒體告訴我們的內(nèi)容。我們的快樂來得如此簡單：一打開手機(jī)，就可以吃瓜，pick喜歡的明星，可以知道誰結(jié)婚了，誰分手了，diss不喜歡的人......
如果大腦都被這些內(nèi)容充斥，還能剩下什么？
隨著越來越多吸引眼球的事物出現(xiàn)，普通的娛樂已經(jīng)不能打動(dòng)大眾。現(xiàn)在大家不喜歡看電視，喜歡獵奇的，于是市場衍生了各種奇葩內(nèi)容：直播生吃活蟲，在墳?zāi)骨氨牡希室鈵焊惆绯?.....
如果一個(gè)人還沉浸在虛擬世界里每天靠著低成本、高回報(bào)的刺激麻痹自己，延續(xù)生命，那離廢掉不遠(yuǎn)了。
03
有人說，世界上一切事物都遵循等價(jià)交換原則，能讓你開心的事物，必定會(huì)使你痛苦。手機(jī)上癮，就是如此。
技術(shù)給我們生活帶來便利的同時(shí)，極大考驗(yàn)我們的使用能力，手機(jī)上癮不是手機(jī)的錯(cuò)，而是看個(gè)人怎么使用。
①轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來
在工作日，玩手機(jī)的頻率比周末低很多。原因在于，工作日要處理工作，分散了自己的注意力。但是閑下來，沒有其他事情，閑下來，無聊成習(xí)慣就容易沉迷手機(jī)。
所以，戒掉手機(jī)癮的第一步，是要找到手機(jī)的替代物，去發(fā)展自己的愛好，比如看書、攝影、運(yùn)動(dòng)等，多做積極的事情，填滿空余的時(shí)間，減少刷手機(jī)的可能性。
②給自己設(shè)置固定的時(shí)間玩手機(jī)
我們每天碎片化時(shí)間很多，玩手機(jī)就擠占了空間，一天算下來，就很多了，所以要規(guī)劃自己的時(shí)間。
我們都知道，不玩手機(jī)是不可能的，計(jì)劃玩手機(jī)的時(shí)間。
但是當(dāng)自己想玩的時(shí)候，又沒完成任務(wù)的時(shí)候，就給自己設(shè)置時(shí)間限制，比如說：還有一個(gè)方案沒寫，但是想玩手機(jī)，這個(gè)時(shí)候，告訴自己：可以刷刷10分鐘，但是時(shí)間到了后，就要放下手機(jī)。
遵守自己定的規(guī)定，這是第二步。
③控制手機(jī)應(yīng)用
不得不說，我們的自制力并沒有想象中的那么強(qiáng)大，這個(gè)時(shí)候，就要通過設(shè)置來幫助自己。
比如：關(guān)閉應(yīng)用通知，卸載掉不必要的娛樂應(yīng)用，設(shè)置使用時(shí)長，關(guān)閉朋友圈入口等。
總之，只要你不主動(dòng)去玩，手機(jī)就不會(huì)提醒你去玩。
當(dāng)你沒有想起來的時(shí)候，你就可以少玩一點(diǎn)手機(jī)了。
04
成癮，是無法控制自己又習(xí)慣沉溺其中，最終不可自拔，誰都不想淪為手機(jī)的奴隸。
歸根結(jié)底，是我們沒有找到比玩手機(jī)更重要的事。
正如盧梭所說：
一切痛苦的感覺都是同擺脫痛苦的愿望分不開的，一切快樂的觀念都是同享受快樂的愿望分不開的。
只有擺脫手機(jī)成癮，我們才更大可能獲得真正的快樂。
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