其實跑步久了以后，我們就會發現，跑步從來都不是一個人的運動，大多數情況一個人跑步都是被迫的，比如環境和時間所限，但凡有條件的話，一群人的樂趣遠比一個人要快樂得多，當然如果我們是一個對成績比較看重的人，那么或許更偏向于單打獨斗，畢竟那樣可以掌握自己的節奏。一群人跑步也是很多人跑步的動力，于是各種跑團應運而生，不過跑團的各種例跑會讓人非常討厭，不參加例跑可能還會被踢出跑團，所以時間上更加自由的約跑更受歡迎一些。
我們可以自行選擇地點，選擇跑步的距離，不過有些人跑步不講武德，說好的以一定的配速跑多少距離，他們的確跑了那么遠的距離，但是配速卻比約定的要快，對于那些能力一般的人來說，跑的就相當吃力，一場愉快的約跑也就成了一次糟糕的體驗。跑步按照事先約定的節奏去跑，是我們跑者必須要遵守的底線，尤其是一次約跑中還有很多人第一次來，大家彼此都不熟悉，一般都是以能力最弱的人的配速為標準，這樣也相當于是我們失信于人，我們只會越跑越孤單。
既然是約跑，那這場跑步一定不是隨心所欲的，不過根據多年約跑的經驗，總會有那么一兩個愛出風頭的人。其實針對這種情況，最好是讓配速最慢的人去壓陣，也就是跑在最前面，這樣的話整個節奏就被壓下來了，其實這樣的慢跑也是好處多多，起碼能夠提升我們有氧運動的能力，這樣在我們跑一些長距離的時候才能做到身材有成竹，也不會過早的崩盤，更能幫助我們實現漂亮的目的，畢竟有氧運動才是對于多余脂肪最大的消耗，那些跑得很快還瘦的人是本身底子就瘦。
當然，對于約跑很多人也很忌憚，畢竟與志趣相投的異性在一起，難免會有些欣賞，尤其是很多中年人，厭倦了枯燥而有一成不變的家庭生活以后，越發的容易出問題，所以我們跑步的同時更要嚴于律己，該做和不該做的事情心里要有一桿秤，不要由于跑步而因小失大，其實跑步釋放的多巴胺和內啡肽已經足以讓我們很快樂。跑步雖然枯燥，但是好處太多，我們的目光也不要只停留在漂亮上，跑得久了還有比漂亮更好的事情發生在我們身上，比如自信心。
