日常飲食中，大家吃水果如酸奶有哪些注意事項？今天一起來了解。
喝酸奶注意三個“選擇”
1. 選擇原味酸奶而不是果味酸奶
一般來說，添加果汁、果塊、果醬等配料的酸奶產品，蛋白質含量都偏低，而糖含量偏高。如果想更好地控血糖可以選擇原味酸奶，因為與果味酸奶相比，原味酸奶的蛋白質和鈣含量都要高而糖分含量少。
2. 選擇加糖少的酸奶
酸奶的糖含量往往不會在食品信息標簽中顯示，但我們計算起來很簡單：用100克酸奶的碳水化合物含量減 5得出的結果就是添加糖的大致含量。牛奶中自帶大約5%的乳糖，除此之外，其他碳水化合物都是額外加的糖。
如果在家自制酸奶，盡量少加糖和蜂蜜，搭配新鮮水果吃，營養價值更高。
3. 選擇脂肪含量不過于高的酸奶
如果我們每餐攝入脂肪過多，血糖控制的能力會下降。有些高脂食品的脂肪含量可能達8%以上，口感類似稀奶油，但攝入過多不利于控糖。
吃水果牢記三大原則
1. 水果并不能任性吃、要限量
《中國居民膳食指南》推薦每天吃200~350克新鮮水果，但很多人吃水果無節制，導致攝入糖的總量過多，讓膳食中的碳水化合物供能比升高，不利于營養平衡和疾病預防。
2. 需要控糖的群體要注意水果的品種
人們過多吃含糖量較高的水果不利于預防糖尿病，比如從血糖指數（GI）來說，荔枝和西瓜都高達70，屬于高 GI 食物的水平。
3. 要注意吃水果的時間
與不吃水果和餐前吃水果相比，餐后吃水果更容易導致血糖水平上升。此外，需要控血糖的人每天可以把將要進食的200~350克水果分成兩次吃，這樣引起血糖波動會小一些。
預防和控制糖尿病，并不是任何甜味食物都不能吃，可增加全谷雜糧的比例，減少白米、白面和紅肉，每天進食酸奶和水果，不僅能促進營養平衡，同時也有利于糖尿病的預防。
（作者系注冊營養師、中國農業大學食品學院教授）
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(責編：李慧博、楊鴻光)
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