應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼應力性骨折損傷。當肌肉被過度使用后，不能及時吸收反復碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，引起小的骨裂或骨折，就被稱為應力性骨折。
預防應力性骨折
據統計，應力性骨折在跑步有關的傷病中，占比20%左右。所以跑者必須警惕。為了預防應力性骨折，跑者在平時需要做好下面7件事。
攝入充足營養
均衡的營養才能保證身體健康。而對于跑者來說，鈣、鋅、鐵、鉀等礦物質以及維生素D顯得尤為重要。人體內98%的鈣存在于骨骼內，它對于骨骼健康非常重要。跑者每天需要攝入1300-1600毫克的鈣。而維生素D能夠促進身體對鈣的吸收，所以平時要多曬太陽，讓身體自己合成更多的維生素D。
制定合適的訓練計劃
應力性骨折通常是由于訓練量過大而沒有讓身體得到充分的休息。所以，制定訓練計劃時一定要把休息時間安排好，每周至少休息一天，每隔3-4周就安排一周相對輕松的訓練。
分析訓練過程
遭遇應力性骨折之后，跑者很容易遭遇傷病復發。因此，跑者要對過去一段時間的跑步習慣、訓練過程進行綜合分析，看看是哪些因素導致自己受傷的。那么，在接下來的跑步中，就要避免再次犯錯。
堅持力量訓練
力量訓練可以讓肌肉得到增強，提高它們吸收沖擊力的能力，防止肌肉過早的進入疲勞狀態。另外，力量訓練還能增強骨密度，增強骨骼的抗壓能力。
跑鞋要合腳
跑者購買跑鞋時，不能買太差的，否則對腳的保護力度不夠。最關鍵的是要合腳，穿著舒服，能夠在跑步過程中為腳提供最大程度的保護。跑者還要及時更換跑鞋，破舊的跑鞋會增加受傷風險。
循序漸進
不管是訓練量還是訓練頻次，跑者都不能過于激進，一旦超過身體的承受能力，就會增加受傷風險。跑者對跑步要保持耐心，每周進步一點點，日積月累就會感到自己取得的巨大進步。
聽從身體的感覺
不論訓練計劃多么的完美，都難免出現意外。這就需要跑者在跑步過程中時刻注意自己的身體感覺。一旦出現不適，就立即停止跑步，確定沒有問題后再繼續跑，出現問題后就及時解決，只有這樣才能保持長久的跑步生涯。
