有些跑友會向老王咨詢：早上和晚上哪個時間段更適合跑步？我認為這個問題很簡單：無論是早上還是晚上跑步，都比不跑步要好。
不必糾結于早晚跑步，將跑步視為一種興趣愛好而非必須堅持的任務。我曾在各個時間段跑步，除了半夜。為了回答這個問題，我在網上搜尋答案并向身邊的跑友請教，總結出早晚跑步的優缺點。
早上跑步的優點：
1、促進代謝率，加速脂肪燃燒，幫助減肥。
2、有益于增強身體能量和認知功能，緩解日常生活中的壓力。
3、強化心肺功能、提升心臟健康和增強免疫力。
4、有助于調節睡眠周期，提高夜間睡眠質量。
5、可以沐浴在自然的氣息和陽光之中，感受它們帶來的清新和愉悅。
早上跑步的缺點：
1、破壞自然的睡眠節律可能會影響睡眠質量。
2、早起可能會導致身體疲勞和精神壓力。
3、可能會受到氣溫低、空氣污染等不利因素的影響。
4、起床后立即進行熱身動作的時間緊迫，容易導致運動損傷。
晚上跑步的優點：
1、有助于緩解一天工作和壓力所帶來的疲勞和壓力。
2、氣溫較低，比早晨更舒適。
3、欣賞城市夜景的美景。
4、睡前運動有助于身體放松，提高睡眠質量。
晚上跑步的缺點：
1、運動后會感到興奮，可能會影響睡眠時間和質量。
2、晚間運動后過多攝入食物會增加肥胖的風險。
3、晚上視野不佳，需謹慎，注意路況，避免發生意外。
4、在夜間偏僻的地段跑步可能存在一些安全隱患，尤其對女性來說。
老王向許多跑友咨詢了一個問題：是早上還是晚上跑步更好？跑友們并沒有給出一致的答案，而是各自持有自己的看法。
跑友A：下班后感到十分疲憊，無心做任何事，包括做飯和慢跑。明天還得投入工作，感覺真的很疲倦。
跑友B：清晨的空氣清新，人煙稀少，寧靜無比。如果你想去跑步，早上比晚上更為安全。
跑友C：跑步是一種絕佳的緩解壓力的方式。在一整天的工作后，跑步可以幫助我們緩解緊張的情緒，讓身心得到放松，從而提高睡眠的質量。
跑友D：隨時跑，有時間就跑。
據世界運動醫學建議，下午4:00~6:00是最佳的運動時間段，因為此時人體溫度最高，流汗加速代謝效果最佳。然而，大多數人在這個時間段還在上班，能在此時段進行運動的人大多是非富即貴。
因此，選擇何時進行跑步最好根據個人生活作息習慣來安排。
如果你是一個早上起床困難的人，每天需要設置多個鬧鐘才能叫醒自己，那么在清晨晨跑可能會讓你感到吃力，夜跑可能更適合你的生活習慣。而像老王一樣，晚上還要接女兒放學，那就選擇晨跑吧。總之，選擇適合自己的跑步時間非常簡單。
你最適合的時間是你可以安排的時間。早上和晚上跑步都有各自的優點，不必過于糾結這些微小的差別，最重要的是開始跑步。
此外，還需考慮個人身體狀況。例如，若患有高血壓的跑者選擇在早晚溫差較大時晨跑，低溫會刺激血管收縮，增加血管壁的壓力，導致血壓升高，增加了晨跑的風險。
中老年人的冠狀動脈內可能存在斑塊，若在晨跑時不注意控制運動強度，心跳加快、血流加速，可能導致斑塊破裂并形成血栓。對于有心血管疾病的跑者，建議起床后先在家里進行輕運動，再慢跑出門，不要急于出門抬腿就跑。
許多問題的發生通常是由于兩種狀態的轉變過于迅速、過于劇烈，就像汽車突然踩下油門，猛烈加速對發動機肯定不利。
季節也是需要考慮的因素。例如，在夏天戶外跑步鍛煉時，必須避免高溫下跑步，特別是在上午、下午和中午這些時間段。因為高溫會對身體造成很大的負擔。相反，應該選擇在清晨5-7點之間進行鍛煉，最遲在8點結束，或者在太陽落下后的晚上進行跑步。
這樣選擇的跑步時間既科學又安全，同時也能獲得很好的鍛煉效果。
