當人們提到健身計劃時，我們往往會想到那些需要繁瑣準備和嚴格約束的體能訓練。但我們不一定需要這樣。為了在春夏舒適地穿上我們喜歡的服裝，我們可以找到一些簡單易行而又有效的方法來實現我們的目標。
下面是一份女生必備健身計劃，幫你穿衣顯瘦。
1. 散步
散步是一種簡單又有效的健身方法，可以幫助你全身運動。可以每天早晚出門15分鐘，增加步行量，慢慢適應身體，讓肌肉得到充分的鍛煉和伸展。如果你想增加難度，可以嘗試快走或慢跑，但是要逐漸增加跑步時間與頻率。
2. 拉伸
拉伸可以使全身肌肉得到充分放松，有助于增強靈敏性，減少日常疲勞，從而提高身體的運動水平。可以在家里或健身房進行簡單拉伸，例如雙手借助墻角平行壓住肩膀，手指朝下，慢慢下蹲壓低身體，身體從側面形成一個直線，保持5秒鐘，慢慢回到站立狀態，重復10次。
3. 健腹運動
腹部的肌肉是我們身體穩定性和平衡的基礎。其中最常見的三種運動是卷腹、平板支撐、仰臥起坐。
卷腹：平臥在地上，將手臂放置在身材前，腿盡量彎曲，雙手靠近膝蓋，雙肩緊貼地面，然后提起上身，向前卷起，再慢慢降低身體，重復10次。
平板支撐：俯臥撐的變種，雙腳和雙手功能變得更緊湊。不需移動，手臂垂直和肩同寬，身體不能落下或凸起。慢慢建立時間，每次堅持60秒，可以重復3～5組。
仰臥起坐：俯臥撐的反向動作，做一些簡單的力量訓練，同時增強我們的核心力量。仰臥并彎曲兩膝使腳掌貼著地面，手臂交叉在身材前，然后向上抬起頭和肩膀，同時向前推動小腿。重復20次。
以上三個動作的每一個要加強呼吸，保持均勻和慢速。
4. 深膝彎
深膝彎鍛煉大腿，臀部和小腹肌肉。站立，雙腿與肩同寬，腳跟慢慢離地，慢慢下蹲，然后站起來時鎖緊膝蓋。重復10次。
