對于女性來說，特別看重自己的身材，現(xiàn)在隨著思想觀念的轉(zhuǎn)變，很多男性也特別注意自己的身材，希望能夠提高自己的外在形象。
如果男性的身材高挑，肌肉強壯，會吸引異性的關(guān)注，在工作當(dāng)中也能夠獲得他人的注意，能夠影響他人的評價。
但是現(xiàn)實生活當(dāng)中，大多數(shù)男性的身材并不理想，尤其是隨著年齡的增長，還會出現(xiàn)啤酒肚，看起來特別油膩。
有很多男性為了改善身材，會加入到減肥的隊伍當(dāng)中，但是在減肥期間，應(yīng)該把體重控制在合理范圍內(nèi)。
01
男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，若你“達(dá)標(biāo)”，或許還不算胖
方法一：體重指數(shù)BMI = 體重 / （身高）^2
一般來說，體重指數(shù)大約是18.5~23.9之間，如果說男性的身高是178厘米，體重160斤，那體重指數(shù)是80÷（1.78×1.78）=25.24，所以說存在超重的情況，平時應(yīng)該及時進(jìn)行減肥。
方法二：男性的標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高【 CM】-80）*0.7
男性也可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式，來判斷自己的標(biāo)準(zhǔn)，體重如果體重在10%上下浮動，也屬于正常的范圍。
如果男性發(fā)現(xiàn)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重過輕，平時應(yīng)該注意補充營養(yǎng)，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，如果男性標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)的話，在平時應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)控制。
方法三：標(biāo)準(zhǔn)體重對照表
也有一些男性可能覺得用計算公式來計算是比較麻煩的，在平時也可以查看標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，判斷自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
02
男性想要收獲完美身材，最好改掉這幾個壞習(xí)慣
久坐不動
男性的工作性質(zhì)與以前有很大的不同，尤其是對于上班族來說，每天會久坐不動，經(jīng)常坐在電腦面前，造成新陳代謝變慢，血液流動速度變慢，而食物得不到充分的利用，最終會轉(zhuǎn)化為脂肪體內(nèi)大量堆積。
男性長時間久坐還會對血液的回流造成影響，容易引起局部水腫，還會增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險，所以平時應(yīng)該改掉這個習(xí)慣，適當(dāng)站起來活動一會兒。
熬夜
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，所以大部分人都存在熬夜的行為，但是睡眠時間不足7小時的人，更容易肥胖，還容易導(dǎo)致生理問題。
其實很多男性平時入睡比較困難，到了晚上經(jīng)常會失眠多夢，所以在睡前應(yīng)該避免攝入咖啡因，酒精等，可以用熱水泡腳或者是喝熱牛奶，有利于改善睡眠。
經(jīng)常喝酒
很多男性在平時都有喝酒的習(xí)慣，比如說啤酒、白酒等，而酒精也是誘發(fā)肥胖的重要因素，尤其是長時間飲酒，會導(dǎo)致脂肪大量的堆積，還會造成血液當(dāng)中膽固醇升高，容易引發(fā)肥胖。
喜歡吃高糖分食物
很多男性飲食習(xí)慣也不健康，經(jīng)常攝入高糖分食物，也會造成身體容易發(fā)胖，因為糖分進(jìn)入人體之后會轉(zhuǎn)化為脂肪，還會加快機體對脂肪的吸收，所以更容易引發(fā)肥胖。
飲水不足
身體的新陳代謝需要借助水分的參與，脂肪才可以隨著水分排出體外，但是生活當(dāng)中很多男性并沒有主動喝水的習(xí)慣，等到口渴以后才想起喝水，但是這也容易引發(fā)虛腫的現(xiàn)象，造成身體變胖，所以男性在平時應(yīng)該注意多喝水。
