作者：小魚堡
來源：富書（ID：kolfrc）
“他回我微信晚了一點，他是不是不喜歡我了呀？”
“我對領導沒有稱您，稱那個你，他會不會瞧不起我啊？”
“連這點事情都做不好，我是不是注定是一個失敗者？”
在現實生活中，很多人每天都在上演著各種內心戲，自我沖突不斷，陷入無止盡的精神內耗。
心理學上對“內耗”的解釋是：
人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內耗的狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。
由于精神拉扯，事業和工作裹足不前，不知不覺在自我的圍城里蹉跎終身。
01
你的內耗，正在拖垮你的人生
我有一個學霸閨蜜，可她最后只考上了一所大專，在我們的眼里，她就是一個應該上重點大學的人。
我很好奇，于是就問她，她就跟我分享當時的經歷。
她上初中時，考試成績常年排名第一，是個名副其實的學霸。
她被同學羨慕，被老師欣賞，享受著這份精神上的優越感。
進入高中之后，來到一個更大的環境。
面對眾多的優秀者，她變得沒有那么搶眼。
她開始擔心自己在老師心目中的“地位”，時刻關注著老師對她的關注程度。
上數學課時，她害怕老師叫她回答問題，擔心自己無法獲得老師的“寵愛”。
這種過度的憂慮在她的心上不斷拉扯，導致她聽不懂老師講的內容，慢慢成績開始下滑。
眼看著不僅沒有得到老師的偏愛，甚至成績變得慘不忍睹，她在寂靜的夜晚，在被窩里悄悄流淚。
傷心難過了一段時間之后，她又開始幻想，幻想著成績名列前茅，腦子里還時常出現被老師表揚的場景，以此來獲得內心的安慰。
在憂慮和幻想之間不斷切換下，她的成績仍然沒有好轉，高考只考了一所大專院校。
她所有的能量和心智全部被內耗占據，原本應該用在學習上的專注力被消耗殆盡。
不切實際地幻想，同樣也不能讓她從止步不前的泥坑中爬出來。
世間萬物，皆有因果。
虛幻世界的無謂掙扎，永遠無法改變現實中的結果，只會徒增煩惱。
我們可以把每一個人，都當成路上飛奔的汽車。
如果你的能量有80%用于內耗中，只有20%的能量用于前進，自然跑不遠。
可如果你的能量100%都轉化成動能，就會遠遠甩開其他的車。
當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然后一步一個腳印，就會驚喜地發現憂慮早已不復存在。
02
永遠不要讓別人的嘴阻擋你的路
豆瓣上有個話題：“當你掙脫他人目光時，是什么體驗？”
有個答案很戳心，當我目光不在他人，而在自己時，生活逐漸明朗起來了。
是啊，生活中總是有太多的人，習慣活在別人的嘴里，讓自己畫地為牢。
而有的人卻從來不讓別人的嘴來決定自己的人生，始終牢牢地把自己的命運握在自己的手里。
演員趙麗穎曾在《星空演講》提到她是一個從否定中成長起來的演員。
她演了11年的戲，前7年一直在演各種配角。
在這7年里，她不斷地聽到各種聲音，說圓臉是演不了主角的。
但是她沒有淹沒在別人的聲音中，她不明白，一個演員的價值為什么要因為臉型來定義。
她默默地在每個角色上下功夫，等待機會出現。
她一直沒有停下前進的腳步，一年365天，在劇組大概要度過300天以上的時間。
功夫不負有心人，她也成了大眾喜愛的一線女演員。
《增廣賢文》有一句話：“誰人背后無人說，誰人背后不說人。”
質疑的評價，否定的聲音，無處不在。
當你混得落魄不堪時，別人對你的評價多是否定的；當你混得風生水起時，別人的眼光又是另外一番模樣。
別人只能看到你的現在，未來別人對你的尊重和褒獎也是靠你的腳踏實地去一點點堆積而成的。
自己的價值永遠靠自己去創造，而不是被別人的評價和眼光所決定。
漫漫人生路，不被他人的評價所左右，遵從自己的內心，朝著目標一點點行進，才是最正確的姿勢。
03
停止內耗，把精力用在對的地方
這張圖非常形象地描繪了精神內耗導致我們步履不前，以至于成為前行的最大的絆腳石。
一個人想要努力往前走，另外一個自己卻拼命扯后腿，只能干耗在原地而不能動彈。
想要逾越這種阻礙，獲得內心的自由和無限的能量，不妨借鑒以下3種方法。
1、區分事實和觀點，養成獨立思考的習慣
在人際交往中，我們總是把別人的看法看得異常重要，以至于它就像一個無形的牢籠，時刻束縛著我們的思想。
很多時候，每個人的看法都或多或少地帶著主觀色彩，是從自己的好惡和觀點去評判一個人的好壞。
而這屬于觀點，并不存在客觀和公正。
如果對方說的事實，那我們就虛心接受，有則改之無則加勉。
當你從更大的角度去俯瞰別人的評價，學會區分觀點和事實，你就不會被人帶偏。
只有這樣，你才不會被外界影響，才能把大部分精力用在專業上，你才有能量追求事業上的廣闊。
2、提高執行力，用行動對抗焦慮
就像作家松浦彌太郎所說：
“那些經常困于不安和焦慮的人，對未來往往有想太多的毛病。”
很多時候，煩惱和焦慮的產生，就在于我們想得太多，做得太少。
還沒開始，就擔心前路太坎坷，害怕難關過不了，思前想后，最終一事無成。
然而，沒有行動，你遇到的所有的挫折、困難和失敗都是臆想。
只有行動起來，你才會得到外部真實有效的反饋，有問題就去改進，有障礙就去跨越。
而開始的恐懼和擔憂早已被滿足感所替代，從而生長出一往無前的信心和勇氣。
漸漸地，你與他人的差距，也在逐漸拉開；想要的未來，也會慢慢實現。
3、擁有接納自我的勇氣，敢于直面恐懼
很多人始終對自己的不完美耿耿于懷，終其一生無法接受自己的平凡之處。
但命運從不會厚此薄彼，當它為你關上一扇門的時候，也一定會為你開一扇窗。
而要找到這扇窗，前提就是要接納自己。
接納自己并不是向自我妥協，對命運俯首稱臣，而是學會放下，對自己的不完美做到釋懷。
接納自己的不完美，勇敢揭開困擾已久的傷疤，拒絕在無意義的事情上消耗點滴。
我們只有先接納自己，才能挖掘自己更多的可能性，找到更多的窗戶，開啟人生的大門。
04
心理學家武志紅曾說：
“我們的思維像孫悟空一樣，一個筋斗可以翻越十萬八千里，而身體就像唐僧一樣，必須腳踏實地才能到達西天取經。”
各種焦慮、各種擔憂，就這么一點點消耗了能量，成為了行動上的矮子。
自己最大的敵人，是自己的內心。
它就像一匹掙脫韁繩的野馬，讓我們心神不寧。
只有把韁繩握在自己手中，你才有辦法駕馭它，為你的人生保駕護航。
不把過多的時間和精力花在糾結焦慮上，這是一個成年人最大的自律。
任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。
愿我們都能減少內耗，收獲快樂和自洽，擁有一個自己說了算的人生。
作者簡介：??小魚堡，富書作者，一個致力于追求真理的理想主義者，左手閱讀，右手寫作，用寫作治愈你我，圖書《好好生活》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，知乎、微博@富書，本文首發公眾號：富書（ID：kolfrc），轉載授權聯系開白助理（看菜單欄）
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