跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的門(mén)檻比較低，大多數(shù)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都會(huì)從跑步開(kāi)始，只需要準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋在戶(hù)外就可以跑起來(lái)了。
堅(jiān)持跑步可以收獲多個(gè)益處，比如：
1、有效強(qiáng)身健體，鍛煉心肺功能；
2、提升免疫力，抵御疾病入侵；
3、提升活動(dòng)代謝，幫你預(yù)防并且改善肥胖；
4、促進(jìn)多巴胺的分泌，提升抗壓能力跟記憶力；
5、促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群；
6、提升身體的靈活性，避免身體過(guò)于僵硬；
7、減緩身體老化速度，保持年輕活力等。
但是，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始的人很多，但堅(jiān)持下來(lái)的人卻很少。
堅(jiān)持不下來(lái)的原因有很多，有的是三分鐘熱度，沒(méi)有足夠的毅力堅(jiān)持下去。有的人跑步速度太快了，體能耐力跟不上，導(dǎo)致中途放棄了。
跑步是一項(xiàng)需要方法的運(yùn)動(dòng)，不能瞎跑。幾個(gè)跑步要點(diǎn)牢記：
1、跑步的時(shí)候我們要抬頭挺胸，收緊腹部肌群，雙手跟隨著擺動(dòng)起來(lái)，膝蓋不要抬得太高，保持前腳掌落地即可。
2、注意控制跑步速度，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)慢跑才是最好的跑步方式，快跑屬于不可持續(xù)進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不容易堅(jiān)持下來(lái)。
建議，跑步的時(shí)候，匹配速度為6-8公里每小時(shí)即可，這樣的跑步速度屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，讓你持續(xù)堅(jiān)持下來(lái)。
3、跑步里程不宜太長(zhǎng)或者太短，建議，每次跑步的目標(biāo)在3-5公里即可，這樣的目標(biāo)是可以達(dá)到的，也是不容易放棄的。
4、堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的跑步能力會(huì)逐漸提升，這個(gè)時(shí)候我們可以逐漸提升跑步速度，延長(zhǎng)跑步公里數(shù)，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥效率下降。
5、想要達(dá)到鍛煉的效果，我們需要保證打卡次數(shù)，一周跑步次數(shù)不低于3次，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的心肺功能、 體能 耐力才能越來(lái)越好，免疫力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，身材也會(huì)慢慢變好。
6、想要通過(guò)跑步達(dá)到減肥效果，我們還需要控制飲食，避免胡吃海喝導(dǎo)致熱量攝入過(guò)剩，影響減肥效率。
我們需要戒掉各種垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食，規(guī)律三餐，這樣才能有效控制卡路里攝入。合理的三餐應(yīng)該怎么吃？
你可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的輕加工食品，比如高纖維蔬菜，低脂肪的雞胸肉、蛋白、魚(yú)肉等食物，控制主食的攝入量，粗細(xì)糧結(jié)合，這樣才能讓你更快瘦下來(lái)。
一款適合減脂人吃的全麥面包，輕食飽腹，松軟可口， 不含蔗糖，維生素、膳食纖維豐富，飽腹感也比較久，可以減緩升糖系數(shù)，有效抑制脂肪堆積。
早餐可以選擇2片全麥面包+一兩顆水煮蛋，再加2杯溫開(kāi)水，吃完你會(huì)感覺(jué)一個(gè)早上飽腹感滿(mǎn)滿(mǎn)，午餐進(jìn)食量都不知不覺(jué)減少了。
這款全麥面包價(jià)格也非常實(shí)惠，1000g僅售29.9元適合減脂人群代餐。
