很多需要伏案低頭的學生、上班族在用電腦或看手機時，常會不由自主做一些或歪倒或傾斜的姿勢。為什么呢？
“當然是因為舒服啊。”他們大多會這么回答。
不過，如果身體習慣了這種舒服，久而久之，就會給體態帶來嚴重改變。
今天給大家介紹兩個典型的舒服卻“有毒”的姿勢，它們在日常生活中很常見，卻又不被重視，如果不及時糾正，就會潛移默化地影響骨骼肌肉，直至改變體態。
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人人都愛的“沙發癱”
往沙發上一癱，腰向后倒，肩膀搭在沙發靠背上，好舒服啊！”
這種圖舒服的“癱”，會給腰部肌肉和頸椎帶來長期的壓力。
“癱”的時候，其實人的腰部是毫無支撐的，是騰空的。為了讓腰椎在這個姿勢時不會因為重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都會收緊，抵消重力對腰部的吸引。當這些肌群疲勞了，腰部沒辦法支撐起身體，腰椎滑動壓迫刺激到附近的神經，就會腰痛了。而且，為了“癱而不倒”，緊貼沙發的頸肩部也要承擔更大的負擔。
習慣了“沙發癱”的人，如果突然糾正回正確的坐姿，反而會很不舒服。這是因為保持“癱”的腰肌時常發力成為了習慣，而保持正確坐姿的腰肌卻被身體遺忘而開始弱化了，所以很難激活它們來維持較長時間的正確坐姿。
在從“癱”向正確坐姿的轉變期間，需要做一些簡單的鍛煉來加強核心和臀部肌群，再充分拉伸背部，讓腰部肌肉更好地激活。常用的方法有肩橋、拉背和平板支撐。
肩橋：在地面躺平，彎曲膝蓋，腳踝靠近臀部，兩腳距離和肩同寬；慢慢抬起骨盆，讓大腿到上半身呈一直線，這個時候收緊腹部和臀部肌群；然后緩慢地、有控制地放下身體回到開始的位置。重復8～10次為1組。
拉背：趴在瑜伽墊上，用兩側手肘夾緊身體，支撐起上半身；收緊臀部，骨盆貼地，繃直腳面，依靠背肌的力量，慢慢拉長背部和頸部的脊柱；深呼吸并且保持5～10秒，然后回到剛開始的位置。重復8～10次為1組。
平板支撐：用前臂和腳尖一起撐起身體；從腳踝到頸部保持一條直線，像平板一樣。肩膀在手肘的正上方；腹肌收緊，保持5～10秒就休息調整。重復8～10次為1組。
當背肌得到強化后，再糾正回正確的坐姿，便可以保持比較長的時間，直到養成習慣。
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前凸后翹的“S”型
有“啤酒肚”的人，會對自己身體側面呈現出的前凸后翹“S”型曲線習以為常，高跟鞋的重度依賴者同樣如此，甚至有些人為了追求“S”型曲線，還故意讓自己呈現出這種脊柱前凸過度的狀態。
脊柱前凸過度，改變了脊柱的生理曲度，久而久之，會影響脊柱的正常功能，甚至引發腰椎病變。
為了糾正這樣的體態，需要對核心、臀部和大腿的肌群做加強和拉伸鍛煉。鍛煉包括平板支撐、側向抬腿、屈髖拉伸和站姿大腿拉伸。
側向抬腿：身體側臥，整個后背就像靠在墻壁上一樣呈一條直線，貼近地面那條腿的膝蓋彎曲呈90°；慢慢抬起上面的腿，往上抬到極限，以不晃動骨盆為度，也可以用手扶在臀肌附近，去感受肌肉的收縮；緩慢放下大腿回到剛開始的位置。重復8～10次為1組。
屈髖拉伸：身體站立，一條腿向前邁出，兩側腳尖都朝前，保持后背和后側腿部伸直；慢慢彎曲前側大腿，同時讓后側腿部上的臀肌發力往前推，直到感覺骨盆得到拉伸；保持20秒，換到另一側。重復5次為1組。
站姿大腿拉伸：身體站直，一條腿向后伸出，一只手抓住腳面向后拉伸，另一只手可以扶住支撐物來保持平衡；保持兩側膝蓋靠攏；維持20秒，換到另一側。重復5次為1組。
在糾正站姿時，可以試試這個方法：想象頭頂著一碗水，然后盡量往上頂，就像頭部把整個身體拎起來的感覺，身體會自覺地轉換成正確的站姿。只有反復刻意練習，才能養成新習慣。
