跑步這件小事，說起來容易，堅持起來卻不容易。雖說跑步是最簡單的運動，但如果跑步的姿態(tài)錯了，可是日常的跑步?jīng)]有多加留意的話，那也是很容易受傷的。
【只是為了健康的話，一般跑多少公里為好？】
你跑步是為了什么？不就是為了更健康嗎？明確自己的目標，不要追求極限，自己跑得舒心就OK了！能跑5公里就跑5公里，能跑10公里就跑10公里，不要攀比，不要盲目追求配速度，找到一個自己跑得很舒服的速度，可以堅持跑下去的跑完不累的大概距離，讓自己身體給出具體答案才是最準的。
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【跑步為什么會岔氣，原因在這里！】
1、缺乏熱身，會導致出現(xiàn)肌肉僵硬等現(xiàn)象，造成疼痛；
2、跑步前、后飲用高糖和高滲飲料或者吃了過多的不易消化的食物，會誘發(fā)岔氣；
3、呼吸短促會增加岔氣的發(fā)生。每次呼吸時橫膈膜都會有輕微的上升下落，但當韌帶一直處于緊張狀態(tài)無法得到放松時，會引發(fā)岔氣。
【冬天跑步穿衣法則，你得注意！】
冬天起床難，跑步也難，所以冬天在戶外跑步的跑友們穿衣一定要注意，分享一下冬季跑步穿衣三層法。
第一層貼身穿著，排出濕汗，保持干爽，一般是滌綸或者特種滌綸，夏天第一層就夠了。
第二層隔熱、保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護，防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風衣。
【感冒或者發(fā)燒了還能跑步嗎？】
可以參考“脖子法則”：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者核心力量訓練；一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要注意的是，如果頭疼伴隨著全身發(fā)冷、酸痛，可能是發(fā)燒前期的癥狀，這時就不要再運動了。
