不管是減肥塑形，還是強(qiáng)身健體，跑步都是很好的選擇，越來越多的人加入了跑者的行列。
而一提到運(yùn)動(dòng)器材，跑步機(jī)也是不少人腦海中閃過的第一個(gè)選擇，它不受場(chǎng)地限制、無(wú)關(guān)天氣變化，隨時(shí)開跑，確實(shí)是個(gè)貼心的發(fā)明。
可不瞞你說，自打這跑步機(jī)問世以來，關(guān)于跑步機(jī)和戶外跑的勝負(fù)之爭(zhēng)就沒停過，缺乏了解的朋友也總是被各種“流言”迷惑，搞不清自己到底應(yīng)該站哪隊(duì)。
今天我們就來說說，跑步機(jī)和戶外跑，誰(shuí)更值得被pick。
戶外跑和跑步機(jī)優(yōu)勢(shì)大比拼，誰(shuí)是王者？
Round1省力較量
從理論上講，在跑步機(jī)上跑步確實(shí)會(huì)比在戶外路跑省力一些。因?yàn)樵谑覂?nèi)，跑者不需要克服風(fēng)阻，腳下的跑帶也是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這可以帶動(dòng)身體前進(jìn)，幫你省下不少力氣。而當(dāng)你路跑時(shí)遇到不平整的路面，跑起來可能會(huì)更吃力。
小編建議：
雖然跑步機(jī)在減少體力消耗的同時(shí)，降低了熱量的消耗，但對(duì)于體能較差的人或受傷后想要重返跑道的跑友來說，跑步機(jī)省力、速度可控的特點(diǎn)，無(wú)疑讓它成為你傷愈初期恢復(fù)、提升體能的首選。
Round2減震對(duì)比
在跑步時(shí)，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力，而跑步機(jī)具有一定的減震功能，傳送帶也具有一定的彈性，在跑步機(jī)上跑步相當(dāng)于在有彈簧的木板上跑，能給膝蓋減輕一定的壓力。
如果在戶外跑步，除了塑膠跑道和柏油路等部分路面，大多數(shù)場(chǎng)地的路面都不能給膝蓋帶來減震作用，不平整的地面或者較硬的水泥路會(huì)給膝蓋帶來更多壓力，長(zhǎng)時(shí)間在這類路面上跑步更容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝等部位受傷。
無(wú)論是跑步機(jī)還是戶外跑，想要避免因跑步震動(dòng)而產(chǎn)生的不必要傷害，都要為自己挑選一雙合適的跑鞋。經(jīng)常路跑的你，更要選擇緩沖性能好、靈活性佳的跑鞋。
Round3心情變化
對(duì)于不少跑者來說，跑步機(jī)略顯單調(diào)和枯燥。既沒有路標(biāo)，也沒有領(lǐng)先的跑友可以追趕，很容易造成精神疲勞，隨時(shí)按下暫停鍵，中斷跑步。
而戶外跑則有更為寬闊的視野和多變的風(fēng)景，可以大大提升跑步的滿足感和愉悅程度，對(duì)于緩解壓力和焦慮有著明顯的作用，跑友們也更為享受跑步的過程。
選擇跑步機(jī)或戶外跑，在心理層面來說更取決于每個(gè)人的個(gè)人喜好，小編建議你根據(jù)自己的跑步時(shí)間、天氣情況來選擇跑步方式，若是外面空氣不好或是趕上陰雨天，還是乖乖地在跑步機(jī)上燃脂吧。
Round4肌肉鍛煉
雖說跑步機(jī)傳送帶的彈性會(huì)減少身體耗費(fèi)的力氣，卻又給你帶來了另一個(gè)問題，那就是長(zhǎng)期使用跑步機(jī)會(huì)減少腿部的后蹬力，鍛煉不到一些戶外跑時(shí)會(huì)用到的腿部肌肉群，如大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌肉。
而在戶外跑時(shí)，沒有了傳送帶的助力，跑友們必須主動(dòng)邁開腿，腳后跟蹬地發(fā)力，四肢相互配合，這樣就能更好地鍛煉全身肌肉群。所以想要在跑步中加強(qiáng)肌肉鍛煉的朋友們，戶外跑更合你心意哦。
Round5安全指數(shù)
跑步機(jī)的速度可調(diào)節(jié)，若是盲目追求跑速，可能會(huì)因?yàn)樯眢w失衡而摔倒，相信不少人都看過那些從跑步機(jī)上摔倒的搞笑視頻，也確實(shí)有很多案例造成了較嚴(yán)重的后果，因?yàn)殄e(cuò)誤使用跑步機(jī)而受傷的例子也不在少數(shù)。
相反，戶外有呼嘯而過的汽車、爭(zhēng)道的自行車和匆匆的行人，遇上雨雪天氣，濕滑的路面也容易讓人摔倒受傷。而喜歡夜跑的朋友們，也不可避免地要留心安全問題和意外傷害。
任何運(yùn)動(dòng)都要在保證健康和安全的前提下進(jìn)行，不把這些安全注意事項(xiàng)放心里，小心在跑出理想型之前，先受了傷哦。
跑步機(jī)時(shí)，這兩點(diǎn)要注意：
不要扶著把手，雙臂應(yīng)前后適度擺動(dòng)。
跑步時(shí)需要擺動(dòng)雙臂來協(xié)調(diào)、維持身體平衡，如果在跑步機(jī)上雙手扶著把手跑步，不僅難以維持整個(gè)身體的平衡，還無(wú)法讓上半身完全參與到能量消耗中，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。
速度不要設(shè)定得過快。
每個(gè)人對(duì)于跑步強(qiáng)度的承受能力不同，如果設(shè)定的速度太快，你的步頻很難跟得上跑步機(jī)帶，從而摔倒受傷。跑步機(jī)強(qiáng)烈的震動(dòng)極易造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。正常的跑步速度一般選在5~10，開始時(shí)選擇速度為4~6的快走，適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑。
戶外跑時(shí)，避免受傷要這樣做：
選擇合適的跑步地點(diǎn)。
合適的路跑地點(diǎn)對(duì)于減少受傷、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒都有很大的助益。小編推薦你選擇行車較少的柏油路面，或者是公園內(nèi)的塑膠跑道，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
夜跑安全要注意。
越來越多的人加入了夜跑一族，在夜空下悄悄燃脂，但在安全問題上可不能大意，記得夜跑時(shí)換上熒光色的運(yùn)動(dòng)服，盡量去小區(qū)里、附近公園、學(xué)校操場(chǎng)等人多的地方跑步，并選擇自己熟悉的路線，夜跑的安全性會(huì)更高。
Round6燃脂效果
在跑步機(jī)坡度為零、跑速相同的情況下，戶外跑由于受到了風(fēng)阻和地面等環(huán)境因素影響，會(huì)更加費(fèi)力，熱量消耗也更大。另外，使用跑步機(jī)時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步機(jī)上跑步時(shí)所做的功較少，燃脂效果也有所差異。但只要學(xué)會(huì)巧用跑步機(jī)，適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)的坡度，為運(yùn)動(dòng)增加阻力，也可以提高燃脂效率。
跑步機(jī)的坡度設(shè)置也是有限度的，你可千萬(wàn)別任性地提升坡度，為難自己。合理的坡度應(yīng)控制在0-10%之間；在1%-4%時(shí)，跑步比較輕松，可以以這個(gè)坡度為基礎(chǔ)，根據(jù)自己的訓(xùn)練要求適當(dāng)調(diào)整。
Round7備戰(zhàn)賽事
大部分跑步賽事都在戶外進(jìn)行，備賽時(shí)多進(jìn)行路跑可以充分預(yù)估到比賽時(shí)的難度和環(huán)境的影響，讓你提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，而且路跑的空間較大，更適合步幅的提升訓(xùn)練。
然而，跑步機(jī)也可以是備戰(zhàn)賽事的有力幫手，它可以讓你在任何糟糕的天氣下都能完成既定的訓(xùn)練計(jì)劃，而且它還特別適合那些抓不準(zhǔn)配速的跑者，只要設(shè)定了跑速，就可以感受到目標(biāo)配速下自己的狀態(tài)，從而及時(shí)調(diào)整。
跑步機(jī)和戶外跑，都是你的燃脂助攻！
細(xì)數(shù)這7大要素，跑步機(jī)和戶外跑可謂平分秋色，各有優(yōu)勢(shì)，兩者誰(shuí)都取代不了誰(shuí)，根據(jù)自己愛好和實(shí)際情況pick跑步的方式，無(wú)論pick哪一個(gè)，只要堅(jiān)持下去，就一定有收獲！
跑步減肥，跑步機(jī)和路跑都可行，根據(jù)愛好和實(shí)際情況決定才靠譜！若是身邊也有在二者間糾結(jié)不定的朋友，不妨轉(zhuǎn)給他們看一看，找對(duì)適合自己的跑法，一起給肥肉痛快的一擊。
