眾所周知，在短跑運動中，如100M、200M、400M等等<=400M的項目中，即使是用最快的速度跑完全程，只要鍛煉過的一般都是無氧呼吸。換句話說，此時你的精力主要都集中在腿部、雙手上，速度是第一位的，這個過程都是無氧運動，僅僅是使用鼻子正常呼吸即可。
但是，一旦跑步距離超過400M，如800M、1500M的中長跑，以及5KM、10KM、半程馬拉松（21.0975KM）、全稱馬拉松（42.195KM）的長跑，這個時候的呼吸節(jié)奏就非常非常重要了。
一個正常的跑步過程，都會經(jīng)歷跑前熱身、正式跑步、跑后放松3個階段。千萬不要覺得熱身不重要，它不僅可以預(yù)防你受傷，還可以讓你提前適應(yīng)跑步的節(jié)奏和環(huán)境。所以，必須要相當(dāng)重視。
呼吸的目的是為了提供人體所需的氧氣，同時排出體內(nèi)多余的二氧化碳。但是無論氧氣還是二氧化碳，任何一方失衡，都會導(dǎo)致呼吸不穩(wěn)。在跑步過程中，有規(guī)律的呼吸節(jié)奏能夠調(diào)整步伐與呼吸構(gòu)成節(jié)奏一致。一般的辦法有：兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼，兩步兩吸兩步兩呼。
對于日常生活或者慢跑來說，我們大部分人只用鼻子呼吸也已足夠。但是在高強度、間歇跑等跑步過程中，用鼻呼吸的量顯然不夠我們身體所需，所以我們很多時候會口鼻同時呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸氣。特別是在寒冷的冬天，一口冷空氣不經(jīng)過鼻孔的過濾直接進(jìn)入到體內(nèi)，會刺激支氣管的收縮，造成呼吸短促、胸悶、咳嗽等等。
如果一定要用口呼吸，正確的做法應(yīng)該是口鼻配合，鼻子吸氣，嘴巴吐氣；或者嘴巴微微張開，同時參與吸氣和吐氣。有效的呼吸不僅能夠讓我們跑步更輕松，還能幫助提高耐力和速度。多練習(xí)，找到適合自己的跑步呼吸節(jié)奏。
