一項研究發現，俯臥撐等力量訓練，相比于跑步更有助睡眠。舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。
研究對386名超重或肥胖的人進行了研究，他們的年齡在35至70歲之間，過著久坐不動的生活，血壓相對較高。研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。
與此同時，有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長，力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質量和睡眠障礙都有所改善。
對心血管疾病風險影響最明顯的是揮拍運動；其次是步行鍛煉。和從不進行身體活動的參與者相比，進行揮拍運動、跑步、步行鍛煉、其他有氧運動和打高爾夫球的參與者，心血管疾病風險分別降低了27%、8%、11%、4%和9%。
最延壽的運動，也是打球。和其他運動類型相比，揮拍類運動達到指南推薦量時，在降低參與者全因死亡風險方面最明顯，其次是跑步。
和從不進行身體活動的參與者相比，進行揮拍運動、跑步、步行、其他有氧運動、游泳和騎自行車的參與者，全因死亡風險分別降低了16%、15%、9%、7%、5%和3%。
羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動，需要不停地移動、轉體、跳躍、揮拍、擊球，集協調性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質于一身，身體能得到全方位的鍛煉。
