在瑜伽的練習過程中，我們在不斷地強調身體和內心的交流，也在強調體制的正位。在體式伸展和保持的過程之中，自身的練習者總會能夠自然而然地把自己的思想融入到每一個動作當中。
隨著完成各種體式時身體的伸展，用意念引領著自己的精神和思維向前進，這就已經做到了身體和內心的完美融合。在此刻完全沒有拉伸的疼痛感，也沒有堅持體式的那種煎熬感，只是在不斷地享受整個過程，在這里身心都得到了徹底的凈化。
許多的練習者為了快速追求練成某個體式就很容易受傷了，不管受傷的程度如何，既然已經受傷了就意味著你需要休息了。可是依然有很多人就算受傷了，仍舊忍著痛在練習。許多人都有著這種刻苦練習的精神。但本質上在身體已經受傷的情況下練習的話，不僅練習的效果會非常不好，而且這也十分不利于恢復自己的身材，更加會耽誤練習的進度。
理論已經給大家介紹好了，讓我們進入實戰的練習。許多小姐姐都是因為肚子凸起來以后嚴重地影響了整體的身體曲線才開始練習瑜伽的。如果大家不想讓小肚腩毀了身材的話，那么就嘗試著多練下面這4個瑜伽動作，可以幫助我們重塑曼妙的身材曲線呢。
新月式瑜伽
首先完成一個下犬式，向前邁出你的左腳。打開你的胸腔，身體朝著右側扭轉一下。五指支撐在地，左手扶住頭頂，頭部向右下方扭轉。左腳根向上提起，腳尖踮地。髖部向前推，身體扭向左側。堅持10秒鐘以后，換到右腿向前跨一步重復練習一次。這個體式不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以美化腿型。在后彎的過程中也會拉伸小腹部的肌肉，非常有助于消滅小肚腩。
然后我們可以靠著墻壁來練習一下駱駝式的變體。
首先背向墻壁，膝蓋彎曲跪在地面上。雙腿分開和髖部一樣寬的距離，腳掌背壓實地面。雙手緩慢交替向下移動，帶動你的上半身向后彎，直到你的中指可以觸碰在地。頭部自然下垂，感受一下大腿肌肉的上提以及腹部的內收。呼吸要保持順暢，堅持10秒鐘。然后上身回正，還原到嬰兒式休息一下就可以了。
臥角式
首先從山式站立進入，雙腿分開大約一條腿寬的距離。雙肩向后打開，胸腔也要打開，吸氣的同時折髖向下。直到你的頭頂可以接觸雙腿之間的地面。呼氣，貼近你的腳后跟，雙手打開并彎曲。手肘和小臂支撐在地面上，然后雙手在頭頂位置繼續十指交叉并握拳。這個動作可以幫助我們靈活髖關節，鍛煉腿部的肌肉，美化腿部線條，幫助我們塑造出優雅的小腹線條。
平躺雙腿繞頭式
雙小腿卡住肩膀，肩膀和頭部向上抬起。雙腳抬起雙腳掌，朝著頭部的下方交叉并相扣。感受一下背部的肌肉及雙大腿內側肌肉的拉伸，維持這個動作半分鐘左右。這個動作可以幫助我們加速腰部贅肉的脂肪燃燒，讓你的腰腹線條變得更加的緊實且有型。
