“堅(jiān)持跑步健身，可以救你一命”。在跑圈和健身圈里，一直有這樣一種信念。而如今，這個(gè)說法被越來越多科學(xué)實(shí)驗(yàn)所支持。
近日，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health，NIH）就刊載了一篇來自美國(guó)癌癥機(jī)構(gòu)期刊《Cancer Care》的研究報(bào)告，研究針對(duì)633名前列腺癌癥患者進(jìn)行了長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)，77%的患者在確診后出現(xiàn)了焦慮或憂郁癥狀。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步加上高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）的患者，在情緒和癥狀上都有明顯改善。
也就是說，即便長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身無法幫人們完全擺脫癌癥的威脅，但是它能夠讓癌癥患者重拾信心，更好地對(duì)抗癌癥。
長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)抗患癌后抑郁
過去幾十年，前列腺癌癥在全球范圍內(nèi)的發(fā)病率明顯提升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，從1995年到2012年，前列腺癌的確診人數(shù)增加了3.8倍，高于乳腺癌、大腸癌和肺癌。
不過，前列腺癌的一個(gè)特點(diǎn)是存活率較高，如果早期發(fā)現(xiàn)手術(shù)有機(jī)會(huì)治愈。但前列腺癌會(huì)影響男性患者的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)，患者容易因?yàn)榇蟾怕食霈F(xiàn)的排尿異常、失禁以及勃起障礙，而出現(xiàn)情緒上的羞恥、焦慮及抑郁。
因此，研究人員對(duì)于運(yùn)動(dòng)是否有助于改善前列腺癌的臨床癥狀及情緒問題進(jìn)行了跟蹤研究。
研究團(tuán)隊(duì)讓一部分受訪者展開12周的“有氧+無氧”的訓(xùn)練，其中包括每周使用跑步機(jī)3次，這3次跑步訓(xùn)練可以嘗試在30分鐘內(nèi)交替進(jìn)行低強(qiáng)度和（身體范圍能夠承受的）高強(qiáng)度跑步5到8次，或者進(jìn)行一定程度的HIIT訓(xùn)練。
結(jié)果顯示，與另一組完全不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組相比，接受跑步和HIIT訓(xùn)練的患者，自身壓力狀況有明顯改善，在排尿異常和勃起障礙有不同程度改善后，他們的自信心也明顯提升。
研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以幫助男性意識(shí)到自己正與癌癥對(duì)抗；其次，像HIIT這樣的訓(xùn)練能提高患者的自尊心，使他們的身體更好地承受外在的壓力。
同時(shí)，如今這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，也印證了2010年美國(guó)馬薩諸塞州的一項(xiàng)研究結(jié)果。
彼時(shí)，那項(xiàng)針對(duì)1667名男性的研究項(xiàng)目指出，每天快走或慢跑20分鐘到30分鐘，對(duì)于勃起功能障礙，都有逆轉(zhuǎn)作用，如果每周跑步達(dá)到3個(gè)小時(shí)，勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右。
進(jìn)行HIIT訓(xùn)練抗癌要注意這些
不過，任何運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練都要注意“過猶不及”的道理，對(duì)于癌癥患者來說亦是如此。
權(quán)威期刊《Cell Metabolism》就刊載過關(guān)于前列腺癌癥患者如何運(yùn)動(dòng)的研究，該研究指出，錯(cuò)誤的訓(xùn)練計(jì)劃可能容易導(dǎo)致受傷、體力難以復(fù)原等后遺癥，建議前列腺癌癥患者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須注意四大原則。
首先，切勿過度訓(xùn)練。
過度訓(xùn)練容易使大腦內(nèi)的“皮質(zhì)醇”濃度升高。皮質(zhì)醇濃度過高容易造成副作用，如消化問題、脹氣，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。另外，如訓(xùn)練超過150分鐘，反而容易使訓(xùn)練者特別是患者的新陳代謝更差、導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)的混亂。
其次，避免過晚訓(xùn)練。
對(duì)于癌癥患者而言，訓(xùn)練時(shí)間比普通訓(xùn)練者有更多的講究。如果訓(xùn)練時(shí)間與就寢時(shí)間過于接近，腎上腺素與皮質(zhì)醇過高可能影響睡眠時(shí)間，進(jìn)而導(dǎo)致失眠或難以進(jìn)入深度睡眠。對(duì)于免疫系統(tǒng)不佳的病人而言，可能會(huì)引發(fā)更多問題。
第三，應(yīng)該注意適度休息。
運(yùn)動(dòng)過程中，恢復(fù)是重要的環(huán)節(jié)，特別是高強(qiáng)度訓(xùn)練容易使肝糖耗盡，過低的肝糖會(huì)使身體虛弱、疲倦，體力顯著下降，因此應(yīng)注意適度休息，使肝臟與肌肉得以儲(chǔ)存肝糖，避免影響訓(xùn)練效果。
最后，要注意受傷風(fēng)險(xiǎn)。
如果患者此前沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始入手，等到身體逐漸適應(yīng)，再選擇嘗試身體可以承受的HIIT類運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該有旁人陪護(hù)監(jiān)督，否則高強(qiáng)度訓(xùn)練易造成膝蓋與肩膀損傷，甚至可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、脫臼、拉傷或扭傷。因此在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練前，應(yīng)先進(jìn)行個(gè)人的柔軟度與平衡訓(xùn)練，并適度增加伸展運(yùn)動(dòng)。
