上班族們幾乎每天都要對著電腦辦公，晚上又不停刷微信、玩手游、追劇……在這樣的“高強度”下，我們的眼睛受到不小傷害。上海市眼病防治中心（上海市眼科醫院）眼科醫師提示：別忘記多吃這些對眼睛有好處的食物。
葉黃素是一種類胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，如虹膜、晶狀體、視網膜中。其中視網膜黃斑區濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍光，主要有抑制光線、增加視覺質量、輔助神經傳導的作用。
葉黃素存在于深綠色的蔬菜和水果中，如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。
蝦青素是一種類胡蘿卜素的含氧衍生物，能預防和緩解明顯存在氧化損傷機制的白內障和年齡相關性黃斑變性。它還能增加視網膜毛細血管的血液流動，提高視敏度，緩解視疲勞。它還能對因慢性高眼壓造成的視網膜神經節細胞及視神經損傷具有保護作用。
蝦青素存在于蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物中。
DHA是維持神經細胞生長的主要成分，在視網膜光感受器發育中具有重要的作用，它是感光體外節段膜盤中的核心結構成分，參與光傳導和視紫紅質再生。
DHA存在于藻類、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。
花青素可促進視網膜視桿細胞中的視紫質的生長，維持視網膜結構和功能、增加對光的感受性，改善夜間視覺。并可以增強微血管的彈性。并且花青素也是種抗氧化劑。
花青素存在于蔓越莓、蘋果、葡萄、藍莓、茄子、櫻桃等。
綜合自：騰訊醫典、上海發布
制圖：張伊婷編輯：楊宜修
內容轉自：上海徐匯官方賬號
