在這個特殊時期
鍛煉身體增強抵抗力十分重要
因此居家的你
也別忘記了鍛煉哦
快收下小編為您準備的
居家運動指南
一起動起來！
居家運動
01健身操
“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要！”說到健身操相信大家都能想到劉畊宏男孩女孩最愛的《本草綱目》。
健身操是很好的室內運動方式，也是音樂舞蹈與體育健身動作的有機結合。風格多樣、形式不限的健身操，短則幾分鐘，長則可達一小時以上。規律地進行健身操運動，不僅可以強健體魄，塑造體態，還可有效地緩解壓力，娛樂身心。不過跳操的時候動作不宜太猛，伴奏聲音也要小些，千萬不要打擾到鄰居哦！
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02呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單而有效的全身性運動，經常轉呼啦圈可以使腰腹、臀腿肌肉得到鍛煉。呼啦圈運動趣味性強，形式活潑生動，能夠培養練習者的靈敏性和身體協調性。
對于不會轉呼啦圈的朋友，以下技巧，可以幫助您學會轉呼啦圈：
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，用力收緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
03跳繩
居家跳繩，建議家住一樓的居民做，不會影響鄰居休息。它是一項有效的全身運動，運動強度相當于慢跑。跳繩屬于有氧運動，對心臟功能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管保持健康。跳繩還可以快速燃燒卡路里，消除體內多余的脂肪，使肌肉變得更加有彈性。
居家跳繩指南：
1、身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。
2、繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地動作盡可能輕盈帶有彈性。
3、兩肩放松，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢。
注意事項：選擇合適的跳繩，盡量避免選擇過重的跳繩，過重的跳繩會增加小臂、肘關節在運動中的負荷和壓力。
04瑜伽
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心，達到修心養性的目的。瑜伽還能提高免疫力、集中注意力、增加活力。
居家瑜伽指南：
1、吸氣、提臀、伸直雙腿雙腳分開約肩寬，腳掌著地，背部保持平直。
2、通過脊椎和臀部拉伸背部，努力向下伸展，由手部至肩部拉緊肌肉，收緊肩胛骨。注意事項
運動小貼士
1.進餐后不宜運動
2.運動后不宜暴飲
3.選擇有寬敞空間的房間進行
4.選擇舒適的衣服
5.運動前做好熱身
本期來源：石榴云/新疆日報綜合
本期編輯：楊 越
審 核：張 磊
監 審：楊建偉
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