如果14項(xiàng)中占5項(xiàng)，就說(shuō)明你重度疲勞了！-魔扣目錄

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心梗、癌癥……不少疾病發(fā)病前也會(huì)有疲勞信號(hào)。如果身體本身過(guò)于疲勞，身體免疫系統(tǒng)易出現(xiàn)失調(diào)，也很容易生病。如果14個(gè)信號(hào)，你占2-5個(gè)，就要注意趕緊調(diào)整了，別把自己累垮了！

14項(xiàng)中有這5項(xiàng)表現(xiàn)，

說(shuō)明你重度疲勞了！

如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)？浙江杭州市第三人民醫(yī)院全科亞健康管理門診副主任中醫(yī)師陳瑜在該醫(yī)院刊文談到，在日常生活中，可以通過(guò)以下14項(xiàng)簡(jiǎn)單測(cè)測(cè)疲勞值：

1. 早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；

2. 工作或看書注意力難以集中；

3. 說(shuō)話有氣無(wú)力；

4. 不愿與同事交流，回到家后也常默不作聲；

5. 總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；

6. 懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；

7. 公共汽車開過(guò)來(lái)也不想搶步趕上去；

8. 喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服；

9. 四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

10. 食欲差；

11. 心悸胸悶，有一種說(shuō)不出的難受滋味；

12. 經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；

13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。

其中，如若：

符合2~3項(xiàng)，則可能是輕度疲勞；

符合3~4項(xiàng)目，可能是中度疲勞；

如有5項(xiàng)及以上，則可能是重度疲勞，應(yīng)引起重視。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，對(duì)于普通的疲勞感，睡一覺(jué)往往能恢復(fù)精力。但如果你持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)原因不明的嚴(yán)重疲勞，時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動(dòng)水平比健康狀況下降低50%以上；

或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結(jié)觸痛、肌痛、多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛、新出現(xiàn)的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續(xù)不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時(shí)到醫(yī)院就診。 ①

毛圓圓攝

如何趕走疲勞感？

試試8個(gè)小方法

1. 飲食注意三點(diǎn)誤區(qū)

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2022年在老年健康報(bào)刊文談到，如果吃錯(cuò)了以下三類食物，非常容易出現(xiàn)疲勞感。

（1）主食吃太少。正常人如果沒(méi)有主食供應(yīng)能量，大腦運(yùn)作的效率會(huì)下降；人體便會(huì)開始通過(guò)燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時(shí)間長(zhǎng)了之后，人會(huì)變得乏力、沒(méi)勁兒。

（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進(jìn)入血液后會(huì)升高血糖濃度，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。②

2. 疲勞時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀

杭州市第三人民醫(yī)院全科亞健康管理門診陳瑜在該院官微刊文談到，當(dāng)經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等食物可幫助補(bǔ)充鉀元素。①

3. 千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)

久坐會(huì)讓人感覺(jué)很累，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授錢會(huì)南2013年在《健康之路》節(jié)目中談到，久坐最易傷脾，從而影響氣血的運(yùn)行和脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛(ài)說(shuō)話、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。③

每周堅(jiān)持鍛煉3次，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，能有效趕走疲勞，而且運(yùn)動(dòng)還有助提高身體的新陳代謝，提升機(jī)體免疫力。

4. 把握“8小時(shí)以外”生活

千萬(wàn)不要把工作和生活時(shí)刻攪在一起。培養(yǎng)自己愛(ài)好，保留“童心”。學(xué)會(huì)傾訴自己的負(fù)面情緒，或?qū)ふ易约旱那榫w釋放出口，盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。①

5. 經(jīng)常看看風(fēng)景減輕疲勞

據(jù)新華網(wǎng)2014年報(bào)道，在日本疲勞學(xué)會(huì)會(huì)議上，日本理化學(xué)研究所的研究人員指出，只要觀看一下風(fēng)平浪靜的大海和花海等“治愈照”，就能減輕疲勞，不失為簡(jiǎn)單又有效的放松方法。如大海、河流、原野等風(fēng)景，以蔚藍(lán)和翠綠為主色調(diào)。④

6. 規(guī)律睡眠，最好22點(diǎn)前睡覺(jué)

高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，生物鐘對(duì)睡眠十分重要。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷2022年在“安息睡眠門診”刊文談到，如果想通過(guò)睡眠改善疲勞，首先要做到早睡，十點(diǎn)鐘之前，這樣對(duì)緩解疲勞的效率會(huì)增加。而且在不同的季節(jié)，入睡的時(shí)間應(yīng)該有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大約提前0.5-1小時(shí)。維持睡眠的時(shí)間平均達(dá)到7-8小時(shí)。有個(gè)別人屬于短睡者或者長(zhǎng)睡者，但總體規(guī)律還是在7-8小時(shí)。⑤

7. 感覺(jué)壓力大時(shí)，做做深呼吸

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球2012年在接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)談到，當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺(jué)。

消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。⑥

8. 容易疲勞時(shí)按揉大包穴

北京中醫(yī)藥大學(xué)程凱教授2012年在健康時(shí)報(bào)刊文分享，持續(xù)勞作的人，特別是腦力勞動(dòng)者很容易發(fā)生頭昏體沉、腰背酸困疼痛的感覺(jué)，頭腦昏昏沉沉不說(shuō)，眼睛酸脹不適，記憶力也下降了許多。按揉大包穴，可幫助你在較短的時(shí)間里恢復(fù)精神，戰(zhàn)勝疲勞。

方法：大包是足太陰脾經(jīng)的大絡(luò)大包絡(luò)分出的地方。大包是脾之大絡(luò)，分布在側(cè)胸部，腋中線上，當(dāng)?shù)?肋間隙處。

按揉大包穴時(shí)，將兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區(qū)附近旋轉(zhuǎn)按揉，同時(shí)吸氣挺胸、向后收縮兩肩，并盡量向后仰頭。操作十幾秒鐘后，放松幾秒鐘，重復(fù)操作約5~8次，可迅速緩解疲勞，解除困倦，餐后犯困的人不妨試試。⑦