1.運動的好處是看不見的
堅持運動的很多好處是你看不到的，能夠減少30%的腹內脂肪，改善 30%-50% 的胰島素抵抗，降低高血壓，收縮壓和舒張壓均能降低 4mmHg。
2.跑步會毀膝蓋，粗小腿？
BBC 曾推出了《健身的真相》紀錄片，其中就對跑步是否傷膝蓋進行了科學的解釋。
數據表明，那些長期保持跑步習慣的人，出現骨關節炎的幾率為22.8%，而不跑步人群則為29.8%。
所以，跑步傷膝蓋可能是跑步過多、休息過少、跑姿偏差等情況導致的。
90％的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
3.厲害了，我的肌肉
當你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
通過力量訓練可以讓我們增加肌肉，每公斤肌肉消耗的熱量是脂肪的3到4倍之多，所以擁有更多肌肉也就意味著你可以消耗更多的熱量，可以達到多吃不胖的效果，因為肌肉幫你把多余的熱量消耗掉了。
肌肉的增加使基礎代謝率也會提高，也就是說就算躺著不動，睡覺也能增加熱量消耗。（你跟吃不胖的人，只差了馬甲線的距離）
4.肌肉和脂肪無關
很多胖子認為他們只要練練，就可以把一身肥肉變成肌肉，這是明顯錯誤的。如果你以為0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉轉化的，那就大錯特錯了，因為肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不會互相轉化的。
脂肪和肌肉根本是二碼事，肌肉是通過把肌原纖維撕裂催毀，然后重新修復生長，產生的，而脂肪主要是由于熱量過剩而積累產生的，完全不同性質。
事實是肌肉會因為不鍛煉而萎縮變小，脂肪會因為攝入大于消耗而堆積。
肌肉并不是在訓練的時候生長的。肌肉是在訓練后進行修復的。肌肉纖維會變成比原來還要強壯。
5.減脂不易，且跑且珍惜
人體每減掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡熱量,相當于慢跑13個小時，大約跑100多公里所消耗的熱量。
反過來你拼命跑1小時消耗的熱量，吃一包餅干，喝一瓶飲料就補回來了，所以容易胖真不怪我們，瘦太難了。
6.流汗多并不意味著健身效果好
流汗量大、運動時間長，并不代表健身效果好，因為流汗只是身體調節體溫的反應機制，而運動時間過長，也會導致身體疲勞，得不償失。
7. 不吃，怎么有力氣減肥
斷食減肥不可能，若斷食 12 小時，你的基礎代謝水平將會降低 40%，并且在你下一次吃東西的時候，身體會因為害怕饑餓感，增加能量的吸收。為了減肥，記得按時吃飯哦！
不吃飯，節食減肥是最危險的。節食減肥可能在一兩個星期內有效，但會導致身體代謝下降，極易反彈，變得更胖。
8.膝蓋不能承受之重
體重每增加 1 公斤，走路時膝蓋就需要多承受 3 公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受 10 公斤的壓力。（所以超重的人，就不要勉強去跑步了）
