眼瞅著時令已經(jīng)入伏，天氣格外炎熱起來。在這樣炎熱的伏天，很多跑友還在堅持跑步。那么伏天跑步需要注意些什么呢？咱們廢話不多說，直接上干貨。

1. 降低配速

熱天跑步，中暑是第一殺手，速度為萬惡之源，跑慢點(diǎn)可以避免絕大部分的危險，建議你把速度降到可以只用鼻子呼吸為止。為了安全，千萬別舍不得降速，要知道慢跑的鍛煉效果跟速度關(guān)系不大，只要你跑夠時間，鍛煉效果幾乎是一樣的。

2. 及時補(bǔ)水

跑步之前先喝300-500毫升的水，跑步過程中每20分鐘喝100毫升左右的運(yùn)動飲料；中間如果感到口渴，隨時進(jìn)行補(bǔ)充；跑完步再喝500毫升的運(yùn)動飲料。注意喝水時要小口抿，不要喝涼水、涼飲料，不要喝汽水，也不要猛喝太多的白水，當(dāng)心低鈉血癥。

3. 充分熱身

很多跑友覺得夏天肌肉本身是熱的，就不用熱身了。這是非常錯誤的，熱身的目的是讓你的身體平滑進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。充分熱身后慢慢起跑，身體松弛，起步順暢，汗水不會嘩地一下子全涌出來，至少你的前半程會舒服很多，也不容易受傷。

4. 全面防曬

即使是早晨和傍晚，夏天的紫外線也是非常強(qiáng)烈的，足以灼傷皮膚。所以伏天跑步一定要充分武裝自己，把空頂帽、太陽鏡和袖套都戴齊整了，寧可錯殺一千，絕不放過一個。要不然，那些懶人們又會指著咱們黝黑的臉蛋說：怎么樣，我說的沒錯吧，運(yùn)動促人衰老！

5. 隨時停止

這一條最最最重要，所以把它放在了最后。伏天跑步但凡遇到不適，必須隨時停止，到陰涼處喝水休息。不要有執(zhí)念，更不要騙自己，安全第一！遇到潮熱天氣，需要更加注意身體感受、防止中暑。建議跑友隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥，以防萬一。

好了，伏天跑步的注意事項說多不多、說少也不少，核心就是杜絕劇烈運(yùn)動、防止暴曬脫水，心中牢記這兩個核心，保持敬畏、順勢而為，基本上就能避開絕大部分的風(fēng)險。

切記：伏天跑步，安全第一，健康第一，快樂第一，與各位跑友共勉！