跑步是人類最擅長的運動之一。跑步運動能夠讓全身的關節、肌肉、骨骼得到鍛煉，對心肺、血液循環、新陳代謝、內分泌等幾乎所有的人體功能和器官都有積極的鍛煉和改善效果。
根據速度和持續時間的不同，可將跑步分為短跑、中長跑和長跑三種類型。短跑對爆發力的要求較高，屬于無氧運動；長跑對耐力的要求較高，屬于有氧運動；中長跑則介于上面兩者之間。
無論短跑還是長跑，跑步運動的動作都大同小異，所涉及到的肌肉群也基本相同。下面就將跑步運動中的動作，以及每個動作所涉及到的關節和肌肉列舉如下，供專業人員及跑步愛好者參閱。
上肢前擺動作
1、肩胛骨前伸。向前擺臂的過程中，肩胛骨會在前鋸肌和胸小肌的驅動下向前伸。前擺臂的動作力道不大，主要功能在于維持身體平衡，為下肢前擺及軀干旋轉提供穩定力和中和力。
2、肩關節屈曲。向前擺臂的同時還有一個肩關節屈曲的過程，由胸大肌、三頭肌前束和肱二頭肌長頭共同驅動。
3、肘關節屈曲。在跑步過程中，肘關節會始終保持相對固定的、舒適的屈曲角度。肱二頭肌短頭、肱肌等屈肘肌群為肘關節屈曲提供等長收縮驅動力。
上肢后擺動作
1、肩胛骨后縮。擺臂動作分為前擺和后擺，兩個動作左右相對。向后擺臂的動作依然是為了整個身體的動作協調和穩定。向后擺臂過程中會有一個肩胛骨后縮的動作，主要由斜方肌中下束、菱形肌等肌肉驅動。
2、肩關節伸展。肩關節在向后擺臂動作中向后伸展，由背闊肌、三頭肌后束和肱三頭肌驅動。
3、肘關節屈曲。同上。
軀干回旋
1、脊柱回旋。跑步動作其實是一個左右回旋的動作，有點像圓規的雙腳那樣以交替回旋的形式前進。軀干回旋的方向與擺臂的方向相同，與下肢運動的方向相反，同樣是跑步運動過程中必不可少的穩定力量和中和力量。脊柱的回旋分為左回旋和右回旋，主要由同側腹內斜肌和對側腹外斜肌驅動。
2、骨盆回旋。骨盆回旋的方向與軀干及肩臂運動的方向一致，與下肢運動的方向相反。骨盆回旋由對側臀大肌和髂腰肌驅動。
下肢前擺
當對側下肢蹬地并躍起時，本側下肢就要向前擺動并邁出。下肢前擺的力道不大，主要有屈髖、屈膝、踝背屈三個動作，分別由髂腰肌、股直肌，腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，脛骨前肌等驅動。
下肢伸展并蹬地
下肢伸展并蹬地是跑步運動中力量最大的一個動作，是人體落地緩沖和向前躍起的關鍵所在，對踝、膝、髖關節的離心收縮能力和向心收縮力都有較高的要求。在蹬地躍起階段，主要包括如下三個基本動作。
1、髖關節伸展。主要由臀大肌和腘繩肌驅動。
2、膝關節伸展。主要由股四頭肌驅動。
3、踝關節跖屈。主要由小腿三頭肌驅動。
