運動完不拉伸，不但會影響你的訓練效果，甚至還會讓你有受傷的風險，所以從長遠來看，運動完不拉伸的確等于白練。反之，如果你在運動之后進行一定的拉伸訓練，不但能夠讓自己的韌帶更具彈性，還能讓肌肉舒展開來，不但避免了受傷的危險，還促進血液循環，提高身體的機能。
在這里為大家推薦三個有效的動作，首先就是壓腿，很多人在壓腿的時候都習慣將腿放到高的地方，然后彎腰向下壓，這樣的確能夠起到效果，但如果操作不當很可能會引起膝蓋前傾，這反而會損傷你的半月板，所以最正規的壓腿動作還是自然站立彎腰向下。這個動作不但可以在鍛煉之后操作，也可以當成鍛煉之前的熱身，而且當你手向下深的時候還能拉伸背部肌肉。一般情況下只需要做一組就夠了，每次做15~20個。
第2個動作是吊單杠，相對于壓腿而言，吊單杠是一種靜力鍛煉，通過自然懸垂來拉伸全身的肌肉，在吊單杠的時候，骨骼間隙被拉長，不但能夠延伸肌肉還能夠緩解鍛煉時帶來的勞損和摩擦，所以這是一項非常有益的運動，唯一值得注意的是吊單杠的時間不能太長，否則容易將肩膀拉伸，甚至引發肩周炎等疾病。每次只需要掉1~2分鐘，在運動完之后做3~5組即可，在這個過程中可以雙腳下擺，讓身體輕微的搖晃。
除此之外你也可以用循序漸進的方法讓自己逐漸冷卻下來，例如你進行了一段時間的長跑，在身體感覺不是特別累的情況下，可以改成做一些運動體操，因為運動體操中有很多伸展的動作，只要你不馬上停下來，也能起到一定的緩解效果。
