感覺最近天氣熱了，大家明顯對自身體重的關注更多了。前幾天就有粉絲給奈奈留言說：能不能出個夏天減脂的文~
雀氏，每到夏季就是減肥熱潮，很多姐妹都會為了穿上好看的露臍裝、小裙子而努力....普通人尚且如此，更別說上鏡胖十斤的女明星了。
奈奈之前看浪姐3的時候，就發現張天愛瘦出了新高度，肩膀的骨頭清晰可見，跪求姐姐多吃幾口好嗎！！！！
保持好的身材是好事情，但是過度減肥危及到身體健康，那就得不償失了。
說到這，奈奈想到之前看到的「灰姑娘體重」表，整個人當場驚呆！
僅供參考
據說這是一個可以駕馭任何衣服看起來又美又瘦的體重？？？
But，這個體重表會不會太夸張了，174cm的女生體重才54.5kg，會不會被風刮跑？
奈奈還是比較建議大家參考后面的美容體重和健康體重，在不影響身體健康的情況下，該吃吃，該喝喝，保持適當運動，這樣的生活才開心嘛！
而且研究也表明了，18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克！！！
那些天天嚷嚷著要減肥的女生，奈奈只想說一句：你們真的都不胖！千萬不要產生體重焦慮，女孩子是全天下最可愛的好嗎！
真心想減重的姐妹，奈奈也帶來了我這些年收集到的一些減肥心得，堅持用下去就會變瘦變美~
俗話說，減肥七分靠吃，三分靠練。控制飲食可是其中至關重要的一環~
一般女生在減重期每日，所需的卡路里在1200-1500之間。少吃碳水、多補充優質蛋白質才能飽腹又抗餓。
減肥期間，減脂餐是很有必要的，但是完全拒絕碳水化合物是不推薦的~而且不建議大家長期喝代餐粉，不健康且易反彈，應當講究飲食配比攝入！
很多輕食店賣的減脂餐熱量一點也不低，又貴又難吃，還不如去麥當勞買個套餐（記得把漢堡里面的醬去掉）。
再告訴大家一個小技巧：大腦接收到飽腹感信號大約20min，“慢慢吃”延長用餐時間，大腦神經會及時發出“飽腹信號”，防止因為太餓而導致吃撐。
另外大家一定要記得多喝水，一天1.5L-2L~奈奈一直堅持飯前半小時喝白開水，肚子里咣咣全是水，吃的自然就少了，但有時候忙起來總是忘了喝水。
奈奈教你們一個好辦法，在某寶上買一個超大容量的運動水壺，每天硬性規定喝完，不喝完不準睡覺
。
如果控制不住嘴，那就邁開步子鍛煉來制造熱量缺口吧~
劉畊宏大家一定都知道了，那接下來奈奈再給寶子們介紹幾套全身&局部減脂操~
鄭多燕的小紅帽很多人都跳過，那jo姐這個開心燃脂小紅帽你們跳過嗎！
每次跳jo姐都會發自內心的感慨，這樣減脂也太快樂了吧~
跳過的都懂！這個屬于舞蹈操，整個過程都很快樂！就算手腳不協調也能融入其中！氛圍真的超級好！過程是快樂的也是燃脂的！！
練這位up主的減脂操，一定會打開你們的新天地。雖然時長有40分鐘減脂合集，但很好堅持太好跳了！
整個一套下來會流很多汗，瘋狂甩肉，但是氣氛超好。而且是蹦蹦跳跳中夾了兩首古風減脂舞！不會讓你累的一口氣喘不上來，強度協調地正好。
就是不光讓你覺得你在純粹減肥，還能感受到一些自己動作的美感！最后還有10分鐘拉伸時間！一套齊活，不怕第二天肌肉難受！
怎么能少得了帕梅拉老師呢，這是多少女生的噩夢啊！
除了有點費人，有效也是真的！
不過做完后大家一定要記得拉伸啊！奈奈第一次做完帕梅拉腰腹鍛煉以后沒拉伸，今天醒來壓根沒法坐起來。。。栓Q
一咳嗽就肚子疼啊啊啊啊，再也不敢不拉伸了
歐陽春曉的沙漏腰減脂操，中國人不騙中國人，真的是效果很顯著！
基本上練個一個多禮拜，你就能發現褲子變松了，真沒在夸張，親測！
練完是立刻暴汗的那種！
動作難度也不高，是大基數、沒基礎也能堅持練下來的運動啦，大家快去414啊！！
我是長期坐辦公室，肩頸問題真的很嚴重，還有體態。
現在感覺還是會有些高低肩
但是堅持做韓小四以后還是改善了很多！背部肉肉也少了很多，打工人們一起加油！
周六野是奈奈很喜歡的一個健身博主，本人有魅力很直爽又溫柔的感覺，跟著她的視頻練雖然很累，但是容易堅持下去！
我最喜歡她的瘦腿操，親測維度真的會變小！
剛開始你可能會有一種腿變粗的錯覺，實際上是因為不常鍛煉，腿部充血了，每天做好拉伸，過段時間就好了。姐妹們，堅持真的很重要！
