對于曬不到太陽的人群，如何有效地補充維生素D呢？ 對于存在骨質疏松、骨量減少的中老年人群，可以在醫師的指導下去藥店購買維生素D片來補充維生素D。
另外富含維生素D的食物也是較好的選擇：如三文魚、金槍魚等脂肪含量高的魚類、雞蛋、牛奶、奶酪等常見飲食。
牛奶是補鈣首選： 牛奶含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的補鈣食品。 其次是綠色蔬菜： 在常見的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量最豐富。
還有豆制品： 想要吃豆制品補鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐），含鈣量 116 mg /100 g。 如果在飲食方面無法保證鈣的補充，那么可以考慮吃些鈣片進行補充。 （via 北京友誼醫院）
來源： 北京12320在聆聽
