對(duì)于曬不到太陽的人群，如何有效地補(bǔ)充維生素D呢？ 對(duì)于存在骨質(zhì)疏松、骨量減少的中老年人群，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下去藥店購買維生素D片來補(bǔ)充維生素D。
另外富含維生素D的食物也是較好的選擇：如三文魚、金槍魚等脂肪含量高的魚類、雞蛋、牛奶、奶酪等常見飲食。
牛奶是補(bǔ)鈣首選： 牛奶含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的補(bǔ)鈣食品。 其次是綠色蔬菜： 在常見的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量最豐富。
還有豆制品： 想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐），含鈣量 116 mg /100 g。 如果在飲食方面無法保證鈣的補(bǔ)充，那么可以考慮吃些鈣片進(jìn)行補(bǔ)充。 （via 北京友誼醫(yī)院）
來源： 北京12320在聆聽
